Chyba chudnutia 6 sabotérov vystavených v každodennom živote! ZDRAVIE MUŽOV
Chyby pri chudnutí Týchto 6 Saboteurov vám bráni v chudnutí
Chcete schudnúť, tiež viete, ako na to správne a dokonca ste zhodili pár kíl. Skutočný pokrok v chudnutí ale nie je. Je to pravdepodobne kvôli týmto tajným sabotérom na chudnutie, s ktorými sa pravidelne stretávate v každodennom živote:
1. Chyba pri chudnutí: Vynechávate celé jedlá
Hladovať po chudnutí je a nikdy nebol dobrý nápad. Pretože nedostatok potravy dráždi vašu vôľu jesť menej. Regulácia sama o sebe znamená mozgovú činnosť a na to potrebuje mozog glukózu. Ak vynecháte raňajky alebo zdravé občerstvenie, váš mozog nebude mať energiu povedať „nie“ sladkému alebo mastnému pokušeniu.
Ako bojovať so sabotérom pri chudnutí: Rozdeľte si kalórie, ktoré si môžete dovoliť, medzi tri jedlá s hmotnosťou okolo 500 kalórií a dve občerstvenie s hmotnosťou približne 100 až 200 kalórií. Väčšina mužov, ktorí sa chcú správať vážne, stále potrebuje najmenej 1 800 až 2 200 kilokalórií denne. Predstavte si tento stravovací návyk ako novú rutinu, nie ako obmedzenie. Posledná z nich rýchlo vedie k záchvatom.
2. Zlyhanie pri chudnutí: ste rýchly jedák
Dajte svojmu telu čas na odoslanie správy „Mám dosť“ do vášho mozgu. V experimente publikovanom v časopise Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism jedli zdraví muži rovnaké množstvo ľadu. Polovica zjedla množstvo za 5 minút, druhej to trvalo 30 minút. Výsledok: Tridsaťminútoví jedáci mali potom v krvi významne viac hormónov indikujúcich sýtosť ako päťminútoví jedáci. Signál v mozgu, aby prestali jesť, bol u ľudí, ktorí sa rýchlo stravujú, oveľa slabší - a pokušenie objednať si ďalšiu porciu bolo zodpovedajúcim spôsobom väčšie.
Ako bojovať so sabotérom pri chudnutí: Vaše telo s vami hovorí. Počúvaj ho! Jesť pomaly a vychutnať si jedlo. Vyskúšajte tento trik z jogy: niekoľkokrát pred jedlom dýchajte pomaly a zhlboka. Štúdia zverejnená v roku 2009 ukazuje, že joga zvyšuje vedomé stravovanie a z dlhodobého hľadiska zabraňuje priberaniu.
3. Chyba pri chudnutí: Jete príliš veľa slaného občerstvenia
Soľ je zákerná. Vedie nás to k tomu, že veľa vedome jeme. Jeme arašidy v bare, chipsy počas futbalu, pukance v kresle kina, akoby sme boli náhodní, a ani si nevšimneme, koľko kalórií sme práve skonzumovali.
Ako bojovať so sabotérom pri chudnutí: Choďte na diétu s nízkym obsahom soli. Je pravda, že nie každý muž môže nahradiť svoje obľúbené občerstvenie mrkvou alebo zelerom. Ale vyskúšajte aspoň čipsy alebo praclíky s nízkym obsahom soli. A pri varení používajte menej soli. Korenie pridajte iba krátko po tom, ako je jedlo už na tanieri. Pretože soľ priamo na jedle chutí intenzívnejšie ako dochucovadlo pridané počas varenia.
4. Chyba pri chudnutí: Celý víkend hrešíte
Rozpustené víkendové prejedanie sa vám môže spôsobiť problémy po zvyšok týždňa. Štúdie ukazujú, že prejedanie sa už za tri dni narúša schopnosť tela regulovať chuť do jedla. Takže ak si od piatka do nedele doprajete hamburgery, hranolky a hranolky, v pondelok budete podnecovať chute.
Ako bojovať so sabotérom pri chudnutí: Cheat days sú v poriadku a môžu vám dokonca pomôcť schudnúť. O Cheat Weekendoch sa však nikdy nehovorilo. Odmeňte sa cez víkend naplánovaným, luxusným obľúbeným jedlom namiesto hriechu celý víkend.
5. Chyba pri chudnutí: Pijete príliš veľa alkoholu
Od dnešného večera si zapisujte, koľko piva, vína a iných alkoholických nápojov vypijete počas týždňa. Budete prekvapení, koľko sa toho zíde. Prirátajte si kalórie a budete mať ďalšie prekvapenie. Rozumne znejúce dve pivá za večer znamenajú viac ako 2 000 kalórií týždenne - takmer denná dávka kalórií navyše. Ich spálenie vás bude stáť viac ako 2 hodiny svižného behu.
Ako bojovať so sabotérom pri chudnutí: Týždeň nepite vôbec alkohol. Potom skontrolujte svoju váhu a veľkosť nohavíc. A potom premyslite, či to zvládnete aj s menším počtom alkoholu!
6. Chyby pri chudnutí: Jete pred televízorom
Jedenie pred televízorom poškodzuje vašu postavu dvoma spôsobmi: prijímate kalórie bez toho, aby ste ich spálili (podľa štúdie zjete pred televízorom zhruba o 300 kalórií viac ako pri stole). A: Sabotujete svoju tajnú zbraň v boji proti kilogramom: spánok.
Vedci z Chicagskej univerzity zistili, že ľudia, ktorí spali o tri hodiny menej ako obvykle, zjedli na druhý deň o 200 kalórií viac v občerstvení.
Ako bojovať so sabotérom pri chudnutí: Ak radi pozeráte televíziu, rovnaký čas si kompenzujte aktivitami. Zaznamenajte si svoje obľúbené relácie, aby ste mohli ísť spať obvyklým tempom.
Akonáhle odhalíte všetkých sabotérov chudnutia a podniknete protiopatrenia, počet na váhe konečne opäť klesne, sľubujem!