Chyby, ktoré urobíte v prvých týždňoch diéty - T; s Tajomstvá
V prvých týždňoch diéty, najmä ak ste „začiatočník“, Kým si zvyknete na nový spôsob stravovania, narazíte na prekážky, budete klásť najrôznejšie otázky, pocítite naplnenie - a samozrejme urobíte chyby. Bez ohľadu na to, ako motivovaní a psychicky pripravení budete, budú dni, keď budete mať pocit, že už jednoducho nemôžete robiť veci poriadne.
Či už náhodou jete, hoci aj náhodou, niečo, čo je vo vašej strave zakázané, alebo ak ste dnes skutočne nemali chuť ísť do posilňovne, nemusíte sa cítiť previnilo a je potrebné to pochopiť súčasťou procesu sú prekážky . Kľúčom k úspechu nie je, aby vás tieto epizódy ovplyvňovali, a pokračujte, kým sa nedostanete tam, kam ste si predsavzali.
Tu sú hlavné chyby, ktoré môžeme urobiť, keď sa rozhodneme schudnúť:
1. Nútite sa jesť jedlá, ktoré vám nechutia:
Musíte sa teda naučiť, ktoré z nich jedlá, ktoré jete s radosťou Môžem vám pomôcť schudnúť a týmto spôsobom budete môcť dosiahnuť požadovanú váhu, ale aj rozvíjať zdravý životný štýl.
2. Vážite sa príliš často:
Je prirodzené, že keď začínate s režimom chudnutia, chcete sledovať vývoj a vidieť výsledky. Kolísanie telesnej hmotnosti však neovplyvňuje iba počet kilogramov a niekedy môžu rozdiely v hmotnosti nastať zo dňa na deň v závislosti od aktivity určitých HORMÓN alebo zadržiavanie vody v tele.
Preto, aby ste sa nenechali odradiť tým, čo vaša váha zobrazuje, je vhodné sa vážiť raz týždenne, ráno alebo sledovať svoj postup inými metódami: zrkadlom, meraniami pomocou krajčírskeho metra alebo oblečením ktoré ste nosili predtým, ako ste začali s diétou.
3. Otestujte terén:
Po prvých týždňoch diéty, najmä keď sa začnú objavovať výsledky, si môžete myslieť, že štvorček čokolády alebo kúsok pizze nemôže príliš ublížiť. A pravdou je, že príliš nebudú bolieť, pokiaľ túto „teóriu“ príliš netestujete a zistíte, že ste sa diéty postupne vzdali a vrátili sa k starým stravovacím návykom.
4. Chcete sa stravovať „perfektne“:
Je dobré byť disciplinovaný a motivovaný, ale mentalita typu „ všetko alebo nič „Z dlhodobého hľadiska by to mohlo sabotovať vaše stravovacie návyky. Všetky tieto príliš dlhé obmedzenia spôsobia frustráciu a možno zistíte, že namiesto toho štvorca čokolády ste si pred týždňom zakázali jesť dnes celé dve čokolády.
5. Nemajte dostatok spánku:
Početné štúdie preukázali, že nedostatok spánku má nepriaznivé účinky na telesnú hmotnosť, pretože môže vytvárať hormonálna nerovnováha a môže ovplyvniť metabolickú aktivitu. Nájdete podrobnejšie vysvetlenie súvislosti medzi spánkom a prírastkom hmotnosti tu .
6. Používajte náhrady:
Skutočnosť, že niektoré výrobky vylučovali cukor, tuk alebo lepok, ešte nemusí nevyhnutne znamenať, že tieto výrobky sú uvedené, keď chcete schudnúť. Pretože tieto odstránené zložky sa zvyčajne nahradia inými, ktoré sú rovnaké, ak nie ešte horšie ako pôvodné.
Napríklad tuk sa nahradí cukrami, cukor sa nahradí cukrom umelé sladidlá, a lepok s rafinovanými sacharidmi. Preto je vhodné jesť jedlá, z ktorých tieto zložky prirodzene chýbajú, nie spracovaním.
7. Jedzte príliš veľa ovocia:
Aj keď je ovocie zdravou alternatívou koláčov, cukríkov a zmrzliny, zistíte, že spomalí proces chudnutia, ak ho budete jesť príliš často počas dňa. Pretože hoci sú prírodné, plody obsahujú vysoké množstvo cukru, ktorý ak „nespálite“ fyzickou aktivitou, usadíte sa.
8. Preceňujete vplyv fyzickej aktivity:
Ďalšou častou chybou je teória, podľa ktorej vám pri chudnutí pomáhajú iba kardio cvičenia, keď v skutočnosti pri kardio cvičení roztavíte tukové tkanivo, „roztopíte“ sa a časť svalov. A menej svalovej hmoty znamená pomalší metabolizmus, pretože všetci vieme, že 1 kg svalov spáli viac kalórií ako kilogram tuku, aj keď sa nehýbeme.
Preto je vhodné za účelom chudnutia a udržania sa do tréningu zahrnúť tie pre silu, ktoré vám pomôžu budovať a udržiavať svalovú hmotu.
9. Nedajte svojmu mozgu čas na prispôsobenie:
Ak chceme schudnúť, musíme okrem striktne fyzickej časti procesu brať do úvahy aj psychické. Ľudský mozog potrebuje čas na prispôsobenie sa k novým stravovacím návykom, a to zvyčajne trvá niekoľko týždňov (vytvorenie nového zvyku trvá asi 21 dní).
Riešením je postupné vykonávanie zmien a časom zistíte, že si na nový spôsob stravovania zvyknete a nebude pre vás ťažké sa ním riadiť.
10. Nepočúvaj svoje telo, keď ti hovorí, že je plné:
Naše telo je postavené tak, aby dokázalo zistiť, kedy sme sa najedli, len často sa stane, že budeme ignorovať signály, že sme unavení. Musíte sa naučiť počúvať signály, ktoré vám dáva vaše telo, a prestať jesť, keď sa cítite plní.
Je tiež dôležité rozlišovať medzi hladom a chuťou, jesť nudu, emočné stravovanie alebo jesť za účelom socializácie a jesť iba vtedy, keď ste skutočne hladní.
Ak ste si vedomí, že všetky tieto chyby sa môžu vyskytnúť v prvých týždňoch diéty, kým si zvyknete na nový spôsob života, budete sa môcť vyhnúť sklamaniu, frustrácii alebo pokušeniu jesť a uspieť v tom, čo ste si predsavzali.