Chyby pri diéte dráždivého čreva
Ak trpíte syndrómom dráždivého čreva, je nevyhnutné vedieť, čo jesť. U väčšiny pacientov môže správna strava kontrolovať príznaky bez potreby liekov. Režim dráždivého čreva nie je nemožný, pokiaľ budete postupovať podľa niekoľkých jednoduchých krokov.
Syndróm dráždivého čreva - akým potravinám sa treba vyhnúť a čím ich nahradiť?
Laktóza Nachádza sa v mlieku a iných mliečnych výrobkoch, ako je krémový syr, zmrzlina a smotana. S malým množstvom laktózy sa dokáže vyrovnať každý, ale ak skonzumujete viac, ako zvládnu vaše črevá, bude vás bolieť plyn a bolesti brucha. Nahraďte ho mliekom bez laktózy, ovseným mliekom, ryžou alebo sójou. Používajte tiež jogurt bez laktózy a vyberajte iba tvrdé syry. Ak potrebujete maslo, vyberte si radšej olivový olej.
niektoré zeleninu môže spôsobiť abnormálne pohyby čriev. Snažte sa vyhýbať zelenine, ako je brokolica, karfiol a kapusta. Okrem toho obmedzuje spotrebu artičokov, ružičkového kelu, cibule a špargle a zahŕňa baklažán, zelené fazule, špenát, zeler a mrkvu, sladké zemiaky a cuketu. Ak chcete zelenine dodať bohatšiu chuť, použite korenie, ako je bazalka, čili, zázvor, mäta, oregano, petržlen a rozmarín.
ovocie obsahujú fruktózu, a to môže spôsobiť problémy pacientom s dráždivým črevom. Fruktóza sa nachádza vo veľkom množstve, najmä v jablkách a hruškách. V takmer rovnakom množstve ho nájdeme v melónoch, sušenom ovocí a ovocnej šťave. Vyberte si ovocie s nižším obsahom fruktózy, ako sú banány, čučoriedky, melóny, brusnice, hrozno, citróny, pomaranče, kivi a jahody.
strukoviny obsahujú nestráviteľné sacharidy. Fazuľa, cícer, šošovica a sója sú medzi nimi a pacienti so syndrómom dráždivého čreva by sa im mali vyhýbať alebo ich konzumovať vo veľmi malom množstve. Aj keď nemôžeme povedať, že strukoviny nahrádzajú nasledujúce, môžete si pochutnať na ryži., ovos, polenta a quinoa.
Vyššie uvedené je však súčasťou zovšeobecneného zoznamu a strava pri syndróme dráždivého čreva sa líši od človeka k človeku. Existuje však niekoľko krokov, ktoré môžete urobiť, aby ste sa ubezpečili, že sa vaše zdravie zlepší.
Je to dôležitý prvý krok potravinový denník. Na týždeň si do denníka napíšte, čo jete a aké príznaky pociťujete. Ak je zrejmé, že vám určité jedlo spôsobuje nepríjemné pocity, pokúste sa ho vylúčiť zo stravy a skontrolujte, či existujú nejaké zlepšenia. Ak sa príznaky po niekoľkých týždňoch nezlepšia, znovu si vložte jedlo do jedla.
Pomôžte svojmu telu v procese trávenia. Jedzte pravidelne, doprajte si tri jedlá denne a medzi nimi až dve občerstvenie. Okrem toho sa snažte neprejedať. Rovnako dôležité je jesť aj keď ste uvoľnení, aby ste si dopriali dostatok času na pomalé stravovanie.
Tiež, nezabudnite na hydratáciu. Hlavným zdrojom hydratácie by mala byť voda: ženy potrebujú asi 9 pohárov tekutín denne, zatiaľ čo muži 12 (tekutiny z akýchkoľvek druhov nápojov a polievok sú v cene). Ak pijete počas jedla tekutiny a príznaky sa zhoršujú, skúste piť vodu medzi jedlami.
Najlepším riešením na potlačenie príznakov podráždeného hrubého čreva je zmena stravovania. Zdravý životný štýl - strava bez tukov, alkoholu a tabaku spolu s pravidelným cvičením - často prináša veľké zmeny.