Chyby pri spánku, o ktorých ani neviete, že ich používate

Spánok je veľmi dôležitý tak pre regeneráciu buniek, pre chudnutie, ako aj pre celkový zdravotný stav, pretože zaisťuje správne fungovanie všetkých orgánov.

Bohužiaľ, čoraz viac ľudí zažíva nespavosť, mnohí z nich nechápu, čo je zlé na tom, že nemôžu zaspať v „slušnom“ čase.

Niekedy sa stanú veci, ktoré by vám ani len nenapadli zasahovať do spánku. Podľa Zdravia mužov je potrebné vyhľadávať nasledujúce položky:

Horúca sprcha pred spaním

Vnútorná teplota vášho tela by mala pred spaním mierne poklesnúť, aby ste mozgu povedali, že je čas na odpočinok. Ak si dáte pred spaním horúcu sprchu, tieto signály prakticky stíšite a vaša ospalosť zmizne. A večerné fyzické cviky vás nabijú energiou, takže sa snažte športovať aspoň 5 - 6 hodín pred spaním.

Svačina plná bielkovín pred spaním

Ak máte problémy so spánkom, pred odchodom do spálne sa snažte vyhnúť jedlám s vysokým obsahom bielkovín. Konvertujú na dopamín a udržujú mozog aktívny.

Závesy nikdy neotvoríte

Ráno je svetlo nevyhnutné na to, aby ste sa zobudili a váš mozog sa stal opäť aktívnym. Je dobré sedieť aspoň 15 minút pri okne, možno pri jedle alebo pití kávy, aby sa prispôsobili vaše biologické hodiny. Ak sa vám podarí zavčasu vstať, v noci zaspíte ešte ľahšie.

Odložiť prebudenie

Stlačenie budíka „snooze“ je len stratou času, pretože po 5 alebo 10 minútach spánku viac ako na začiatku vstanete unavenejší. Je dobré vstať na okraj postele pri prvom zvuku a lepšie zostať takto 5 minút, sedieť a užívať si svetlo prichádzajúce na okno.

Cez víkendy veľa spíte

Pre dobrý odpočinok je nevyhnutná rovnováha z hľadiska hodín spánku. Ak sa budíte každý deň v rovnakom čase, bude sa vám večer ľahšie zaspávať. Cez víkend vám pomôže spánok až do poludnia, pretože v nedeľu večer si všimnete, že nemôžete vôbec spať, a tak začnete týždeň unavenej práce.

---