Chyby s nízkym obsahom sacharidov - čo nie je povolené?
Výskumné štúdie teraz preukázali vysokú účinnosť nízkosacharidovej diéty. Pre redukciu hmotnosti sa osvedčila najmä diéta s nízkym obsahom sacharidov. S týmto konceptom je denné množstvo sacharidov výrazne obmedzené, aby sa z tela odstránil tento zdroj energie. Iba týmto spôsobom sa organizmus prispôsobí a zaútočí na existujúce tukové bunky na prísun energie. Napriek tomu sa vždy môže stať, že kilá jednoducho nechcú zhodiť. Aby bol váš program chudnutia úspešný, ukážeme vám, ktorým chybám s nízkym obsahom sacharidov by ste sa mali vyhnúť.
1. Potraviny s nízkym obsahom sacharidov: Koľko sacharidov môžem jesť?
Sacharidy sú v podstate hlavným zdrojom energie v tele. Ak sa však má príliš vysoká telesná hmotnosť znížiť pomocou zdravej výživy, musí byť denný obsah sacharidov podstatne nižší.
V podstate je Rôzne prístupy v súvislosti s nízkosacharidovou diétou:
- Ketogénna strava: Maximálne do 50 gramov sacharidov denne.
- Prísna diéta s nízkym obsahom sacharidov: 50 až maximálne 100 gramov sacharidov denne.
- Mierna diéta s nízkym obsahom sacharidov: 100 až 150 gramov sacharidov denne.
2. Chyby s nízkym obsahom sacharidov - tieto potraviny sú tabu
Cereálne výrobky a potraviny s vysokým obsahom sacharidov sú zahrnuté v Nízkosacharidová diéta vyhnúť sa. Tie obsahujú:
- ryža
- bochník
- ovsené vločky
- Cestoviny
- Cukor a cukrovinky
- alkoholu
- med
- Zemiaky.
Zelenina ako súčasť diéty s nízkym obsahom sacharidov
Pridaná zelenina low carb má ústredný význam a v ideálnom prípade by mal byť dennou výplňou. Heslo je tu: Čím zelenšia je zelenina, tým je lepšia! Kel, brokolica a cuketa majú veľmi nízky obsah kalórií a zároveň dodajú vášmu telu množstvo cenných živín.
Povolené na vašom tanieri ale aj ostatní Zelenina končí ako napr:
- karfiol
- Huby
- Uhorky
- Cibuľa
- tekvica
- paradajky
- paprika
- špenát.
Na druhej strane existuje aj zelenina, ktorá veľmi škrobený nie sú príliš časté každý deň Plán stravovania s nízkym obsahom sacharidov by sa mali objaviť. Patria sem napríklad:
- Kukurica
- šošovky
- Sladké zemiaky
- Fazuľa
- Paštrnák
- Zemiaky.
Sladený jogurt a mlieko
Mlieko je veľmi dôležitým zdrojom vitamínov skupiny B a vápniku. Ale v mlieku sú aj niektoré sacharidy. Nerozlišuje sa ani to, či ide o plnotučné, polotučné alebo odstredené mlieko: Všetky tri druhy mlieka obsahujú okolo päť gramov sacharidov na 100 mililitrov.
V rámci diéty s nízkym obsahom sacharidov je povolený aj prísun mlieka do kávy, ale môžete ho nahradiť aj rastlinným variantom, ako je sójové alebo mandľové mlieko. Napríklad krém má skóre s veľmi nízkym obsahom sacharidov: tu sú to iba tri gramy na 100 mililitrov.
Jogurt v zásade nie je len chutné, ale aj zdravé jedlo. To však platí, iba ak je to skutočne prírodný jogurt a nie ovocný jogurt s vysokým obsahom cukru.
Napríklad prírodný jogurt obsahuje veľmi málo sacharidov.
Nebezpečenstvo: Zvlášť opatrní musíte byť aj pri jogurtoch s nízkym obsahom tuku, pretože často obsahujú dvojnásobné množstvo cukru.
O niekedy.kuchyňa získate aktívnu podporu pre nízkosacharidovú stravu. Zostavíme pre vás individuálne menu prispôsobené vašim fyzickým potrebám a cieľom. Každý deň vás zásobia čerstvými jedlami a chutnými jedlami, ale všetky zodpovedajú konceptu s nízkym obsahom sacharidov. Týmto spôsobom môžete naplno využiť nízkosacharidovú diétu a s úspechom schudnúť!
Ovocie a nízky obsah sacharidov?
Súčasťou vyváženej a zdravej výživy by samozrejme nemalo chýbať čerstvé ovocie. Ale pozor: niektoré druhy ovocia majú vysoký obsah fruktózy, a preto majú tiež vysoký obsah sacharidov.
Robíte svoju postavu dobre, ak si tu vyberiete správne druhy ovocia:
- Jahody
- Marhule
- čučoriedky
- broskyňa
- oranžová
- Vodný melón
- kivi
- papája.
Všetky tieto plody obsahujú menej ako 10 gramov sacharidov na 100 gramov, takže sú rozhodne súčasťou Plán stravovania s nízkym obsahom sacharidov.
Banány, persimmons, liči, hrozno a sušené ovocie majú naopak vysoký obsah cukru a je potrebné sa im vyhnúť.
Druhy múky s nízkym obsahom sacharidov
ryby a mäso sú dôležitou súčasťou a pestrá a zdravá strava, akokoľvek by ste mali neporušené jesť! Nemusíte sa však zaobísť úplne bez múky, pretože existuje niekoľko alternatív vhodných pre nízky obsah sacharidov. Patria sem napríklad:
- Sójová múka
- Mandľová múka
- Ľanová múka.
Tieto druhy múky obsahujú cenné minerály a vitamíny a tiež skórujú s vysokým obsahom bielkovín!
Špaldová, pšeničná, kukuričná a pohánková múka by sa naopak z jedálnička mala vylúčiť.
Med - súčasť diéty s nízkym obsahom sacharidov?
Občerstvenie alebo jedlo s vysokým obsahom cukru, ako sú sušienky, čokoláda, koláče alebo zmrzlina, rozhodne nie sú súčasťou denného nízko sacharidového menu.
Je obzvlášť nebezpečný skrytý cukor, ktorý číha v rôznych variantoch a je pre vaše telo rovnako škodlivý ako konvenčný stolový cukor.
Mal by si Vyvarujte sa nasledujúcich druhov cukru:
- Sirup z agáve
- med
- biely cukor
- javorový sirup.
Správne pite a udržateľne chudnite
Ak chcete schudnúť, je dôležité nielen jedlo, ale aj pitie. The Základné pravidlo znie: Pite dosť a hlavne bez kalórií! Naplňte svoj pohár nesladeným čajom a vodou. Môžete tiež použiť kokosovú vodu.
Alkohol, džúsy a silne sladené kakao by naopak mali byť tabu.
Ďalej sú sirupy a nezdravé nealkoholické nápoje absolútne nízkym obsahom sacharidov, a to bez konzumácie! Jedná sa o skutočné kalorické bomby a jeden z hlavných dôvodov vývoja chute na jedlo.
Pri diéte s nízkym obsahom sacharidov je potrebné vziať do úvahy niekoľko vecí: Nie každá potravina obsahuje rovnaký obsah uhľohydrátov a musia byť tiež vystavené skryté cukry.
Aby sa nestali žiadne chyby, berú z nich odborníci na výživu niekedy.kuchyňa denné menu v ruke. Vďaka našim dlhoročným odborným znalostiam a know-how sme pre vás zostavili individuálnu stravu, ktorá zohľadňuje všetky pravidlá s nízkym obsahom sacharidov, ale stále vám poskytuje všetky základné živiny. Toto je najlepší základ pre dosiahnutie vašich cieľov!
3. Low Carb No Go - Vyvarujte sa chýb a úspešne chudnite
Nanešťastie nestačí jednoducho prejsť na stravu s nízkym obsahom sacharidov. Niektorým chybám s nízkym obsahom sacharidov sa musíte vyhnúť za každú cenu, aby ste vylúčili negatívne dôsledky pre vaše telo.