Prečo by sme mali preskakovať lano Liberty

Petre Dobrescu, sobota 3. septembra 2005, 21:00

lano

pretože zlepšuje koordináciu a tonizuje vaše svaly, najmä ramená, ruky a nohy. Okrem toho je to rýchly spôsob spaľovania kalórií: skok zo 70 na 120 krát za minútu po dobu 15 minút spotrebuje 150 - 200 kalórií (toľko, ako keď zabehnete 1,5 km, ale s menším nárazom na kolená a členky). Švihadlo je lacné a ľahko sa prepravuje, nevyhnutná je len pomerne vysoká alebo priestranná miestnosť, ktorá umožňuje skákať bez toho, aby ste prevrátili akýkoľvek predmet. Začnite zľahka 15 - 20 sekundami skákania, striedajte ich s 30 - 40 sekundami odpočinku alebo chôdze a opakujte 5 - 10 minút. Počas zahrievania si predĺžte obdobia skákania a skracujte si prestávky. Keď sa vám podarí skákať nepretržite 5 minút, môžete tiež robiť variácie: skákať na jednej nohe, na päte alebo na prstoch. Buď trpezlivý! Skákanie na švihadle si vyžaduje talent a koordináciu. Ak budete mať dostatok tréningu, môžete prekvapivo rýchlo vylepšiť svoj výkon. Ako každý cvičebný program, aj na konci sa uistite, že cvičíte strečing.

6 dôvodov, prečo je švihadlo dobré

1. Zlepšuje vašu pohyblivosť a rýchlosť, čo je dobrá metóda
tréning na športy vyžadujúce koordináciu
dobré ruky a nohy, napríklad box;
2. Je to vynikajúca kardiovaskulárna aktivita. Štúdie majú
ukázalo, že 10 minút švihadla sa rovná 30 minútam
mierny beh;
3. Tónuje vaše svaly;
4. Je to lacné;
5. Je to zábava, takže sa nenudite a nevzdávajte sa ľahko;
6. Dá sa to cvičiť takmer kdekoľvek a lano áno
ľahko sa prepravuje.