Chyby v strave Týchto 7 vecí spomaľuje váš metabolizmus
Asi 66 percent Nemcov už v živote absolvovalo aspoň jednu diétu - mnohým sa však nedarí schudnúť a frustrácia sa šíri ďalej, pretože kilogramy jednoducho nechcú ísť preč. To môže mať samozrejme veľa rôznych príčin, ale týchto sedem chýb v strave je často jedným z dôvodov, prečo chudnutie napriek diéte jednoducho nefunguje!
Držíte prísnu diétu, vyhýbate sa príliš rýchlemu jedlu, cukru a spracovaným jedlám, pravidelne cvičíte, ale kilá jednoducho nechcú klesnúť. Je veľmi pravdepodobné, že jednou z týchto bežných chýb v strave sabotuje váš plán chudnutia:
Prečo nechudnem? Toto sú najčastejšie dôvody:
Neustále hladovanie
Kalorický deficit je nevyhnutný pre úspešné chudnutie. Ak však jete príliš málo kalórií, spomalíte metabolizmus - a chudnutie je čoraz ťažšie. Neznižujte preto príliš veľa kalórií (nikdy nie menej ako 1 200 kalórií denne!) - je lepšie udržiavať si mierny deficit po dlhšiu dobu a chudnúť pomaly, ale dlhodobo. 10 kíl za 10 dní je prísľub, ktorý sa nedá dodržať a nie rýchlo schudnúť, ale schudnúť udržateľne!
Pijete príliš málo vody
Tí, ktorí prijímajú príliš málo tekutín, spomaľujú metabolizmus. Tekutina neznamená sladené nealkoholické nápoje alebo džúsy, ale voda - najlepšie v neperlivej forme! Štúdie ukazujú: sýtená voda vás môže pripraviť o tuk
Jete príliš málo bielkovín
Potraviny bohaté na bielkoviny rozprúdia náš metabolizmus na plné obrátky, udržujú nás dlho pocit sýtosti a šetria nás pred stratou nadmerného množstva svalovej hmoty pri nízkokalorických diétach. Nakoniec si to chceme nechať, pretože svaly spaľujú kalórie aj v spánkovom režime - práve naopak. Pri spracovaní bielkovín v tele spálime tiež viac kalórií ako pri iných živinách. Napriek tomu by sme to nemali preháňať. Nemecká spoločnosť pre výživu Bonn odporúča pre dospelých denný príjem bielkovín 0,8 g bielkovín na kg/telesnú hmotnosť. Ak veľa športujete, môžete s čistým svedomím pridať lopatu!
Jete príliš veľa cukru
A tým nemyslíme nevyhnutne hrudkový cukor v káve, ale predovšetkým skrytý cukor - do polievok, hotových jedál, omáčok, šalátových dresingov alebo ovocných jogurtov. Ľahký šalát so zlým dresingom sa rýchlo zmení na kalorickú bombu. A to bez toho, aby ste si to všimli, nieto ešte ochutnali! A potom je deficit kalórií ukončený a vy sa čudujete, prečo nechudnete. Mali by ste sa na to pozrieť v tejto súvislosti: Všetko o čistom stravovaní
Priveľa alkoholu
Alkohol je skutočným zabijakom postáv. Nielenže má veľa kalórií, navyše po požití alkoholu je telo iba zaneprázdnené spracovaním „jedu“. Prostriedky: Metabolizmus uhľohydrátov a tukov sa úplne zastaví. Spomalí sa metabolizmus a zastaví sa spaľovanie tukov. Takže skutočný nepriateľ v strave!
Príliš málo spánku
Hladký metabolizmus vyžaduje dostatok fázy spánku a zotavenia. Pretože ak spíme príliš málo, telo uvoľňuje viac kortizolu, čo môže mať nepríjemné následky: okrem iného to môže viesť k zvýšenej chuti do nezdravého jedla a spomalí sa spaľovanie tukov. Koľko spánku potrebujeme, sa však líši od človeka k človeku. Odborníci odporúčajú v noci sedem až deväť hodín spánku. Kliknutím sem zobrazíte kalkulačku spánku!
Venujte sa iba vytrvalostným športom
Lepšie kardio ako žiadny tréning, ale na to, aby ste skutočne chudli efektívne, potrebujete určité množstvo Silový tréning vhodné. Pretože svaly spotrebúvajú viac kalórií aj v pokojovom režime a tým privádzajú náš metabolizmus na plné obrátky. Najväčší úspech pri chudnutí sa dosahuje kombináciou vytrvalostného a silového tréningu. Cvičenie s vlastnou váhou je v skutočnosti jednou z najefektívnejších metód chudnutia. Mimochodom, týmto intenzívnym intervalovým tréningom spálite väčšinu tukov: Toto je najefektívnejšie cvičenie na spaľovanie tukov
Mali by ste sa tiež pozrieť na toto: Aký som metabolický typ? Stimulujte metabolizmus - takto to funguje! A na záver dobrá správa - takto vám pizza pomáha pri chudnutí!