Chytro okusujte

Držíte momentálne diétu a nemáte papriky, čokoládu a iné sladkosti? Spravidla to funguje iba krátko, pretože „zakázané jedlá“ zvyšujú túžbu po nich natoľko, že ich v určitom okamihu nekontrolovane vtesnáme do seba. Je lepšie sa každú chvíľu poddať túžbe po sladkom. Počas diéty Precon je preto povolený akýkoľvek pôžitok. Dokonca aj občerstvenie, ak sa vám to nevymkne spod kontroly.

Mnoho účastníkov Preconu to vie príliš dobre: ​​croissant na ceste do kancelárie, čokoládová tyčinka v práci, sušienky pri telefóne, čipsy pri pozeraní televízie - to však nemá nič spoločné s hladom alebo pôžitkom, ale je to čistý zvyk. Našťastie sa to dá zmeniť.

Dvaja známi spoločníci: hlad a sýtosť

Mali by sme vlastne jesť, keď sme hladní, a prestať, keď sme plní. Pri občerstvení však často jeme iba náhodne, čo vedomie sotva zaregistruje ako jedlo - preto sa človek necíti sýty. Telo je dostatočne inteligentné na to, aby regulovalo hlad a sýtosť, ale kvôli zmeneným stravovacím návykom často zabudlo, ako na to. To je hlavný dôvod pre nadváhu.

Za behu namiesto za stôl?

Spoločná strava je čoraz zriedkavejšia a jedlo sa rýchlo stáva čoraz bežnejším. Problém: veľké jedlo vysiela do mozgu trvalé signály sýtosti, zatiaľ čo veľa malých jedál nie. Takto spotrebujete viac kalórií, ako vaše telo potrebuje.

okusujte

Opäť vnímať hlad a sýtosť

Ale je možné trénovať, aby sme opäť vnímali hlad a sýtosť. Spýtajte sa veľmi vedome: Kedy a po čom mám hlad? Je to len chtíč? Kedy som plný? Precvičte si počúvanie svojho tela, aby ste obnovili rovnováhu medzi absorpciou a spotrebou živín. Zdravé a vyvážené jedlo je obzvlášť dôležité, pretože vás udrží sýtosť a zníži sa túžba po občerstvení a sladkosti.

Trénujte svoje vnímanie

1. Naplánujte si, čo budete jesť

Predtým si premyslite, čo chcete jesť, čo si za to budete musieť kúpiť a ako dlho bude trvať príprava.

2. Kupujte s rozumom

Najlepšie je obmedziť nakupovanie na jeden alebo dvakrát týždenne a použiť zoznam potravín. Starý, ale osvedčený tip: nikdy nechoďte nakupovať hladní!

3. Jesť pravidelne

Jedzte vždy v podobných časoch, najlepšie trikrát denne, medzi ktorými je štyri až šesť hodín pauza. Budete sa diviť, ako rýchlo opäť pocítite svoju plnosť.

4. Pred jedlom vypite pohár vody

Pohár minerálky pred jedlom vytvára určitý pocit sýtosti. Štúdie ukazujú, že potom automaticky zjete asi o 10% menej kalórií.

5. Užívajte si vedome

Jedlo si vždy vezmite v sede a za stolom. Vytvorte príjemnú atmosféru stolovania bez nepríjemného rušenia mobilnými telefónmi, televíziou alebo čítaním novín.

6. Neponáhľajte sa

Trvá asi 15 až 20 minút, kým telo vníma signály nasýtenia. Takže jedzte pomaly a pochutnávajte si na jedle. Potom si lepšie všimnete, keď ste plní.

7. Neukladajte zásoby na zhryz

Tomuto neustálemu pokušeniu sa nemusíte vystavovať - ​​ani v kancelárii. Ak sa to tam kvôli kolegom nedá úplne vyhnúť, prineste aspoň občerstvenie z dosahu a dohľadu.

8. Občerstvte sa potichu, ale správne

V diéte Precon nie sú žiadne zakázané jedlá, povolené sú aj sladkosti a chrumky - ale s mierou. Najlepšie je jesť ich hneď po hlavnom jedle. Potom ste už spokojní a vaša chuť na sladké bude oveľa pravdepodobnejšia.