Cico-Di; t Len schudnite a jedzte, čo chcete
Cico strava je predovšetkým o kalorickom pomere.
Pre túto diétu neexistujú žiadne zákazy. Neexistujú však žiadne kalórie. Zistite, čo je to Cico diéta, ako funguje a aké má nevýhody.
Je to základné stravovacie pravidlo: ak prijímate menej kalórií, ako používate, máte dôležitý základ pre chudnutie. Presne toto pravidlo má s Cico strava zaobstarajte si vlastnú metódu chudnutia. Pretože „Cico“ znamená „Calories in, kalórie von“, v angličtine „Calories in, kalórie out“.
Mali by ste byť opatrní pri prijímaní menej kalórií, ako konzumujete. Na tom, čo jete, by nemalo záležať, a preto je táto diéta taká populárna. Má však aj určité nevýhody.
Cico diéta: Jednoducho schudnite bez toho, aby ste sa vzdali?
Aj keď veľa diét má prísne pravidlá, ktoré jedlá sú povolené na tanieri a ktoré nie, alebo je potrebné dodržiavať presné výživové plány, pri diéte Cico by malo byť všetko povolené. Môžete jesť, čo len chcete! Ale nie v takom množstve, ako by ste chceli. Preto sa Cico diéta nezaobíde bez vzdania sa - totiž vzdania sa kalórií.
Pretože diéta Cico nie je nič iné ako deficit kalórií: Počet kalórií, ktoré konzumujete jedením, by mal byť nižší ako počet kalórií, ktoré konzumujete denne prostredníctvom všetkých funkcií tela, cvičenia a duševného výkonu. . Aby ste dosiahli tento deficit kalórií, musíte mať presný prehľad o vašom dennom príjme kalórií. Pomôcť by mali napríklad aplikácie na počítanie kalórií a chudnutie.
Obrázok bulletinu o diéte pre ženy
Máte chuť na ľahké a chutné jedlo? Potom sa zaregistrujte a dostanete informačný bulletin s receptami na stravu pre ženy. Naše najlepšie diétne recepty týždňa vám potom pošleme e-mailom a zadarmo.
Môžete schudnúť pomocou diéty Cico?
Ak sa podobne ako pri diéte Cico zje z dlhodobého hľadiska menej kalórií, ako sa spotrebuje, bude to s najväčšou pravdepodobnosťou viesť k chudnutiu väčšiny ľudí. Množstvo spálených kilogramov stravou sa môže líšiť v závislosti od počiatočnej hmotnosti.
Pri chudnutí však môžu hrať úlohu aj ďalšie faktory, napríklad metabolizmus, hormóny a hladina stresu. Najmä metabolizmus sa môže dostať z rovnováhy príliš veľa diét alebo príliš vysokým deficitom kalórií, a tak blokovať chudnutie - tiež pri diéte Cico.
Pozitívnym aspektom diéty Cico je určite pocítenie vlastnej stravy a množstva kalórií jednotlivých potravín. Môže byť prekvapením, koľko kalórií obsahuje latte macchiato, kúsok koláča alebo kokteil. To zase môže viesť k vedomejšiemu zaobchádzaniu s potravinami.
Nezdravé stravovanie a jojo efekt: nevýhody Cico diéty
Cico Diet sa na výživu pozerá veľmi jednostranne. Všetko je to o množstve kalórií, nie o živinách a výživových hodnotách jednotlivých potravín, nehovoriac o zdravej výžive. Keďže je dovolené všetko, denné množstvo kalórií môžete naplniť aj rýchlym občerstvením, hranolkami a koláčmi. Nevyvážená strava pozostávajúca predovšetkým z takto vysoko spracovaných potravín však môže mať z dlhodobého hľadiska nepriaznivé účinky na zdravie. Kolísanie hladiny cukru v krvi, škvrny alebo zlé trávenie sú len niektoré z možných následkov.
Ďalšie nevýhody diéty Cico sú:
- Chute: Ak telu dáte príliš málo kalórií, môže reagovať chuťou na získanie chýbajúcej energie. Únava a zlá nálada môžu byť tiež príznakmi príliš vysokého deficitu kalórií.
- Jojo efekt: Podľa sociálnych sietí vraj Cico diéta viedla k mnohým k úspešnému chudnutiu, otázkou však zostáva, aké dlhodobé sú tieto úspechy v strave. Len čo začnete s „normálnym“ príjmom energie, pri tejto diéte hrozí jo-jo efekt.
- Spazmodické stravovacie návyky: Dôkladná pozornosť venovaná príjmu kalórií môže byť nutkavá. Vzťah k strave sa môže dostať z rany a cítiť sa previnilo, ak ste zjedli príliš veľa kalórií. V extrémnych prípadoch môže dôjsť k nadmernému príjmu potravy a poruchám stravovania.
Záver o diéte Cico: konzumovať opatrne
Cico diéta sa odvoláva na základné stravovacie pravidlo, a to, že množstvo spotrebovaných kalórií by malo byť menšie ako množstvo spotrebovaných kalórií. Ale je to tiež jediné pravidlo, ktoré sa tu dodržiava, a preto je táto metóda stravovania veľmi diskutabilná.
Nijaká pozornosť nie je venovaná rovnováhe alebo výživným látkam, takže strava môže mať negatívne následky na zdravie. Navyše, jojo efekt je veľmi pravdepodobný pri návrate k starým stravovacím návykom. V extrémnych prípadoch môžu mať za následok aj spazmodické počítanie kalórií a narušené stravovacie správanie.
Čo je tiež ignorované v strave Cico, sú individuálne potreby a vlastné pocity hladu a sýtosti v tele. To vám určite môže pomôcť nájsť „správne“ množstvo kalórií a intuitívnu diétu, ktorá vám pomôže z dlhodobého hľadiska schudnúť.
Hľadáte vhodný spôsob chudnutia? Na našej stránke venovanej téme stravovania vám predstavíme najrôznejšie prístupy. Na našej tematickej stránke kalorické tabuľky tiež nájdete to, čo hľadáte v súvislosti s množstvom kalórií v potravinách: „Koľko kalórií má.“.