Anti-Diet Club Naučte sa pomaly chodiť Kölner Stadt-Anzeiger

Zobraziť a upraviť osobné údaje

Prehľad nastavení vášho bulletinu

Spravujte predplatné (vrátane KStA PLUS)

Ešte nemáte účet? Zaregistrujte sa tu

Vaša osobná oblasť

Stav predplatiteľa: Momentálne nie je aktívne žiadne predplatné

Ako predplatiteľ PLUS máte prístup k viac ako 250 článkom KStA-PLUS týždenne

Máte prístup k viac ako 100 PLUS článkom za týždeň a môžete si vychutnať naše prémiové zobrazenie článkov

Aktivujte si prosím svoj účet

profilu

Zobraziť a upraviť osobné údaje

Spravodaj

Prehľad nastavení vášho bulletinu

Spravovať predplatné

Spravujte predplatné (vrátane KStA PLUS)

Corona v Kolíne nad Rýnom: Ďalšie dve úmrtia - výskyt klesá pod národnú úroveň

Klub proti diéte: Naučte sa chodiť pomaly

Od Lioby Leppingovej

Jürgen Wicharz (vpravo) vám dá dobrú náladu pri jemnej chôdzi.

Držte hlavu hore, pozerajte sa dopredu a sledujte lopatky “: Tréner Jürgen Wicharz stojí na okraji Jahnwiese a dáva pokyny. Zhromaždilo sa okolo neho desať bežiacich študentov, ktorí pozorne počúvajú. Všetci získali miesto v kampani pronova BKK v jej jemnom bežeckom priebehu. „Dnes urobíte všetko, čo vám poviem, bez toho, aby ste na to mysleli,“ hovorí Wicharz, zakladateľ a riaditeľ kolínskej bežeckej a vytrvalostnej školy, motto prvej cvičebnej jednotky.

Vedomý beh

Kontrolované zaťaženie

"Beháme podľa princípu riadeného zníženého zaťaženia." Ak bežíte tak rýchlo, že už nemôžete hovoriť, ste príliš rýchli. Po prvé, nejde o to byť prvý a najrýchlejší, ale o to, zažiť beh takým spôsobom, ktorý môže byť v najlepšom prípade meditačný, “hovorí Wicharz.

Kurz je určený pre začiatočníkov, ktorí majú malé alebo žiadne skúsenosti s behaním, alebo ktorí si urobili veľkú prestávku. Ako napríklad Gitta Holzinger. „Chodievala som pravidelne behať, ale už rok sa takmer nevenujem športu.“ Bensbergová chodí so psom pravidelne, „ale to mi nestačí. Chcel by som nájsť dobrý rytmus behu bez toho, aby pulz prechádzal cez strechu. Vždy mi to príde nezdravé. Preto ma táto jemná metóda oslovila “.

Naučte sa chodiť

V skutočnosti musia všetci účastníci na začiatku kurzu poskytnúť informácie o zdraví a telesné merania, ako aj svoju pokojovú srdcovú frekvenciu. Jürgen Wicharz to využíva na vytvorenie individuálneho tréningového plánu pre každého. Pretože, samozrejme, jednorazový beh v utorok večer nestačí. Účastníci by mali trénovať priemerne dvakrát až trikrát týždenne, pričom tréner určí, aký presný by interval mal byť. Cieľom je účasť na kolínskom Ringelaufe 31. augusta. Na zdolanie potom zostáva päť kilometrov. Ambiciózny cieľ pre Brigitte Heck: „Momentálne zvládnem iba päť minút.“

53-ročný mladík sa venuje severskej chôdzi už roky. "Ale teraz potrebujem novú výzvu." Rád si dávam ciele. Chcel by som si zabehať, “hovorí Refrather. Tréner Jürgen Wicharz nepochybuje o dosiahnuteľnosti cieľa - hlavnou vecou je udržiavať vaše ramená v strehu.

Stačí začať chodiť

Účastníci kurzu Jemný beh sa pripravuje na účasť na kolínskom Ringelaufe 31. augusta. V malej sérii sprevádzame dvoch účastníkov, od ich príprav až po cieľovú pásku. Účasť na kurze a štartovacie sady pre beh zdarma losovala pronova BKK v spolupráci s Anti-Diet Clubom. Kurz vedie Jürgen Wicharz, ktorý vyvinul koncept „Jemného behu“. Cieľom je naučiť sa behať ako relaxačný prvok bez boja proti telu a kilometrom.

Vek: 53
Miesto bydliska: Refrath
Práca: Zamestnaný vo farmaceutickej spoločnosti
Pokojový srdcový rytmus: 64
Cieľ: Chcem sa naučiť chodiť dlhšie po sebe. Nordic Walking sa venujem roky, ale už to nestačí. Priebeh kruhu ako cieľ je úplne správny. Potrebujem novú výzvu - bez palíc.