Cieľ - Schudnúť, ale posilniť sa

Chcem stratiť trochu telesného tuku a posilniť sa. Vždy som sa snažil zostať aktívny, ale kvôli zlej strave (kvôli stresu) sa mi nepodarilo schudnúť toľko, koľko by som chcel. Ale myslím si, že som našiel rutinu, ktorá by pre mňa fungovala (t.j. bavilo by ma to):

cieľ

Radostná rutina

Po/St/Pi - skoro ráno - silový tréning (5x5 od Marka Rippetoe). Žiadne kardio.

Po/St - večery - 2 hodiny aktívneho tanca (podobné ako pri Zumbe, ale intenzívnejšie).

Utorok/Štvrtok - 1,5 hodiny Muay Thai.

Nedeľa - 2 hodiny volejbalu. Veľmi ľahké.

Mám 175 cm, 84 kg, 26 rokov. Celkom aktívny s predchádzajúcimi skúsenosťami s vzpieraním, bojovým umením a zumbou. Taktiež jazdím 16 míľ denne do práce 4 dni v týždni (ale pravdepodobne sa vzdám bicyklovania, ak budem pokračovať v pláne)

Skontroloval som podobné otázky na tomto webe a na google, poznal som požiadavky na spánok a vytvoril som svoj stravovací plán. Ale vzhľadom na môj konkrétny tréningový plán a moje zdravie všeobecne by to bol pre telo príliš veľký stres?

Som si vedomý (á), že kvôli svojej váhe a intenzívnej rutine možno budem musieť byť pri svojich kĺboch ​​obzvlášť opatrný, aby som sa správne zahrial a natiahol.

Ocenil by som vaše názory na túto záležitosť.

odpovedať

Okrem pondelkových, stredajších a piatkových sedení by rutiny nemali spôsobiť vášmu telu nijaké zvláštne ťažkosti.

Obávam sa však, že vaše telo by sa dostatočne zotavilo z cvičení muay thai predtým, ako nasledujúce ráno zdvihne ťažké váhy. Možno tu nebudete môcť urobiť maximum. Možno by to bol trik, ako zmeniť tanec pri vzpieraní (ak to čas dovoľuje) .

Celkovo to nie je zlá rutina.

Spustite ho a upravte, ako chcete.

Mimochodom, tanečné/muay thajské sedenia by mali rýchlo odbúrať váš telesný tuk. Výborný nápad:).