Cielené chudnutie na zadku - najlepšie cviky ELLE
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Schudnite konkrétne na zadku: už si to asi každý želal. Bodový tréning - ako sa tento fitness cieľ v USA už nazýva - je tu dokonalým riešením, pretože zadok problémovej oblasti je špeciálne trénovaný, mäkké slaninové vložky zmiznú a zadná časť vyzerá štíhlo a úžasne pevne. Ako to presne funguje? Preskúmali sme pre vás najlepšie cviky.
Bodové zaškolenie na zadok - čo to je?
Bodový tréning znamená konkrétne aktiváciu a precvičenie svalovej skupiny - v tomto prípade pre zadok. To neznamená, že sa v tomto okamihu tuk okamžite zníži, ale zväčšujete a spevňujete svaly a tým zaistíte po čase pevný, krásne tvarovaný a štíhlejší zadok. Nová svalová hmota spaľuje tuky - a v určitom okamihu problémovú oblasť roztaví. Ale začnime od začiatku: Aby ste mohli cielene trénovať dno, musíte poznať tri najdôležitejšie svalové skupiny okolo neho - svaly gluteus minimus, gluteus medius a gluteus maximus.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Pre pevné broskyňové dno by sa všetky tri svaly mali vždy precvičovať rôznymi cvikmi. Ale ani tie najkrajšie drepy sú na nič, ak nie sú svaly správne aktivované. Začiatočníci to môžu trénovať jednoduchým cvičením: Postavte sa pred zrkadlo, aby ste dobre videli na dno. Potom silno zovriete zadok. Ak sa vôbec nič nezmení, potom nedostatočne precvičujete svaly - ale ak sa zadok trochu stiahne a objaví sa malá priehlbinka, robíte všetko správne. Aktivácia svalov zadku je základom každého cviku na spaľovanie zadku, pri ktorom sa bude potiť spodok a dokonale ho definuje.
Najlepšie cviky na spaľovanie zadku pre pevný zadok
Spätné odrazy s odporovým pásom
Ak ste nikdy špecificky necvičili zadok, je najlepšie začať cvičením s takzvanými odporovými pásmi, ktoré generujú odpor a svaly trochu viac vyzývajú. Pri cvičení nazvanom spätné nárazy stojte na štvornohej podložke s rukami pod ramenami. Koniec pásky na cvičenie sa potom uchopí do oboch rúk, slučka na druhom konci obklopuje podrážku pravého chodidla. Potom začnete natiahnuť pravú nohu rovno dozadu proti ťahu pásky. Potom sa vráťte do východiskovej polohy a opakujte až desaťkrát. Potom je na rade ľavá noha.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies