Cik-cak diéta je vo výstavbe
Možnosti témy
displej
Cik-cak diéta je vo výstavbe ?
Pred letom som držal diétu a schudol som 7kg. Ale potom som cez celé prázdniny pil veľa alkoholu a jedol veľa rýchleho občerstvenia a opäť som pribral 7 kg, takže som späť na svojej počiatočnej váhe. Teraz sa chcem vybudovať relatívne štíhle, aby som nakoniec nemusel tak dlho diétu.
Cikcakovú diétu som našiel v Loeffelholzovej knihe „Nutričné stratégie v silových športoch a BB“, ktorá znie teoreticky dosť zaujímavo. Cykly vypúšťania sacharidov a nízkokalorických výbojov sa vždy striedajú s dňami nabíjania sacharidov a vysokokalorických zdrojov. Vzhľadom na krátko predĺžené okno živín v dôsledku dní vykládky by malo byť možné nadpriemerne čisté budovanie svalov a veľmi bujný objem svalov.
Týždenný harmonogram prispôsobený mne by vyzeral takto:
Pondelok s nízkym obsahom sacharidov 2050 kcal + tréning
Utorok s nízkym obsahom sacharidov 2050 kcal
Streda s nízkym obsahom sacharidov 2050 kcal + cvičenie a kardio
Štvrtok Cheat Day
Piatkový high carb 3850kcal + tréning
Sobotný vysoký obsah sacharidov 3850 kcal
Nedeľný vysoký obsah sacharidov 3850 kcal
Takže 3 vykládky a 4 nakládkové dni.
Čo si myslíte o teórii ?
S CC (počítanie kalórií) som už vytvoril rôzne výživové plány na príslušné dni.
Ak je to tak, potom by som nerobil tri vysoké dni po sebe, ale vždy by som zahrnul deň s nízkym obsahom sacharidov proti prúdu (kľúčové slovo superkompenzácia).
Bez vašich údajov nemôžete povedať nič o množstvách
Ak je to tak, potom by som nerobil tri vysoké dni po sebe, ale vždy by som zahrnul deň s nízkym obsahom sacharidov proti prúdu (kľúčové slovo superkompenzácia).
Bez vašich údajov nemôžete povedať nič o množstvách
Cikcakovou diétou by ste mali byť schopní vybudovať sa veľmi štíhlo, aby ste počas dní vykládky zvýšili spaľovanie tukov. Ak sa zníži príjem KH, telo sa po 2 až 5 dňoch prepne na tuk ako palivo a ak potom náhle znova zvýšite príjem KH a máte nadbytok, budete počas tréningu stále používať proporcionálne viac tuku ako paliva. Predtým uložené sacharidy potom poskytujú na oplátku zvýšený objem svalov.
Inými slovami, potrebujete najmenej 2 dni vykládky, lepšie 3, potom je tu extrémny deň nakládky, kde môžete/mali by ste podvádzať, a potom pokračujte vysokým obsahom sacharidov počas 3 dní a potom opäť nízkym obsahom sacharidov. Samotná kniha hovorí, že ju môžete postupne doladiť, pretože každý musí experimentovať, koľko nabíjacích dní atď. Potrebuje.
185cm
76,5 kg
Bazálny metabolizmus Kcal v tréningové dni
3 500 kcal
Bazálny metabolizmus Kcal v netréningové dni
Svoj náramok v Kcal som určil pomocou náramku BodyMedia. Ale rovnaké hodnoty som mal aj pri kalkulačke kalórií, ktorá je súčasťou počítadla kalórií, čo mi pripadá veľmi prekvapivo dobré, pretože napríklad kalkulačka kalórií Mics vypľuje hodnoty okolo 3000 kcal (prebytok je už zahrnutý) a samotný môj bazálny metabolizmus je 3 500. kvôli TT.
Zmenené TheWhiteDove (21. 8. 2015 o 12:49 hod.)