Cik-cak diéta
Možnosti témy
Vyhľadať tému
Cik-cak diéta
Bol som dlho preč, zdravie dalo do práce kľúč a pomlčku mňa ^ ^
Teraz som dostala aj panvu, ktorú som posledné 3 týždne vďaka Atkinsovi takmer prešla. Teraz chcem zaútočiť znova a rozhodol som sa v prospech ZZ diéty.
Zostavil som EP alebo 2 eps, ktoré sa snažím udržať na 90%. Odchýlky budú iba vo forme zeleniny alebo ovocia a na oplátku znížim sladké nápoje.
Presné rozdelenie, kedy jesť a kedy diétu, rozhodnem o kfa. Keď to stúpne, držím diétu 2-3 dni s kardiom a potom opäť 4-5 dní alebo kým neklesne Kfa pod 14.
Moja žena varí večeru, ale prisahal som, že bola - tiež urobila skvelú prácu v Atkins, takže sa na ňu môžeš spoľahnúť
Takže teraz moje EP, ako som už povedal, vitamíny stále prichádzajú s večerou alebo medzi tým.
Hmotnosť atm 76 kg, 13,7% tuku, 65% vody, 42,7% svalov. Činnosť sedí/úradník. Šport rozdelený dvakrát týždenne (už absolvovaný 3 týždne NEN GK). 1-krát stolný tenis asi 2 hodiny týždenne + zvyčajne 50 km na bicykli/týždeň.
Zmenené používateľom jjo (24. 5. 2011 o 14:19)
Rozdeliť dvakrát týždenne znamená:
a) 2-krát týždenne tréning -> 1x celé telo
b) 3-4x týždenne tréning -> 1x-1,5x celé telo
Ne som sa vyjadril nesprávne, robte 2er raz týždenne, pretože som to nechal pomaly začať.
a nestačí čo? jesť alebo trénovať? tréning je predĺžený na 3 krát týždenne, ak je príliš veľa času, ale 2-sedenie zostáva 1-2 mesiace
nurb je toho názoru, že cvičenie dvakrát týždenne nestačí. Ja mimochodom tiež
Edit: Ach áno, môžete mi vysvetliť, ako taká cikcakova diéta funguje?
Joar je vlastne ľahký. vypracujem svoju požiadavku na kcal. potom vidím, čo potrebujem viac na vybudovanie -> zvyšujem asi o 300-600 kcal v deň jedenia. potom robím iba piatok v piatok, podľa toho, ako sa cítim pohodlne. Odporúča sa 7-10 dní. potom idem dole s kcal po dobu 1-3 dní (-500 kcal cca). Záverom je, že stále mám pozitívny názor na súvahu a mali by ste sa budovať pomaly a primerane, ale bez prílišného hromadenia. zatial pre teoriu. prax ma učí teraz, pozrime sa, ako to funguje ^ ^
pri deficite 1-3 dni sa snažím vyprázdniť zásoby glykogénu a potom sa na krátku dobu dostať do ketózy. akonáhle dosiahnem tento bod, vyskočím na pekné dlhé aeróbne cvičenie a potom začnem znova kŕmiť. ak trénujem posledný deň jedenia a potom po tréningu len zahodím hroznovú šťavu a potom prestanem konzumovať akékoľvek kh, do 1-2 dní by som mal byť v ketóze.
Zmenené používateľom jjo (26.05.2011 o 15:24)
Ach, chcete stavať! Potom 2 dni tréningu určite nestačia.
Áno, ako som už povedal, pravdepodobne bude aj tretia jednotka, aby som potom trénoval priebežne. a akonáhle si zvyknem, pravdepodobne prepnem späť na 3 série
Ako dlho teraz trénuješ ?
Ak trénujete iba pár týždňov, je príliš skoro na prechod na 3 po 2 mesiacoch.
2 je v poriadku, ale IBA! 2 tréningové dni v týždni nestačia, pretože len ťažko niečo vybudujete do ničoho.
Poznáte (super) krivku kompenzácie rastu svalov? ?
Tiež súhlasím s tým, že rozchod dvoch mužov s dvoma tréningovými dňami v týždni sú kecy.
potom zasa gk 2x a neskor 3x.
prečo chceš cikcak budovať?
inak: príliš veľa večnosti, príliš málo tuku a cik cak je pre mňa niečo iné. kde vidíš v sebe „cik-cak“? v pláne nie sú žiadne zásadné výkyvy. ani v sacharide, ani v tukovej oblasti
Zmenil stephang (26.05.2011 o 17:05)
Najskôr si treba ujasniť: Ako presne vyzerá váš 2-split, s akou intenzitou tento 2-split trénujete?.
Ďalej je potrebné objasniť: Aký princíp sledujete vo svojom dvojdielnom rozdelení? Predpokladám, že po klasickom objemovom tréningu.
Ak budú dva body dobre objasnené, môžeme uvažovať aj o počte TU za týždeň, ktoré sú užitočné alebo menej užitočné!
Pre klasický plán objemového tréningu by bol dvojdielny split s 2 TU týždenne trochu tesný, súhlasím s predchádzajúcimi rečníkmi. Ak trénujete podľa princípov ako H-I-T, stačia vám 2 TE týždenne. Nemyslím si však, že ste sa zaoberali H-I-T. Preto je vhodné ísť hore z 2 TE na najmenej 3 TE (aj na začiatku).
Teraz k ďalšiemu bodu: Ako dlho ste predtým trénovali a aká dlhá bola prestávka. Osobne nevidím problém v prechode späť na 3 série po 2 mesiacoch, ak sa vám to celé páči viac. Prečo by mal byť problém (tak riešim recept) zmeniť po 2 mesiacoch?
Po dlhej pauze som niekedy neurobil GK alebo 2-split, ale išiel som rovno späť s 3-splitom.
potrebujem príliš veľa času na gk a všimol som si, že po kb a kh som úplne zlomený. preto som to rozdelil. dvojka je len na to, aby si moje väzy a kĺby opäť zvykli na tréning, pretože som si musel dať pol roka pauzu. nie je to tak, že začnem odznova. ale ok, potom trénujem 3x týždenne. pri jedle sa musím znova pozrieť . čo tak ak ráno vynechám EW-shake a namiesto toho prehltnem 20ml vlašských orechov?
ahoj alex, tvoj príspevok som videl až potom, čo som napísal svoju odpoveď ^ ^
Už som teda predtým niekoľko rokov trénoval, ale keďže vždy musím chronicky čeliť dutinám, vždy ma to v zime zrazí späť a na jar ma alergia sužuje k smrti ^ ^
Cvičím so zhnitými váhami (základné cviky v súčasnosti 60 kg) na objemovom atm, ako som už povedal, aby som sa dostal späť dovnútra. Ani mne sa však nechce ísť rýchlo hore, pretože po tréningu mám vždy extrémne boľavé svaly a po mnohých príliš rýchlych reštartoch som zišiel z koľají
Naposledy zmenil jjo (26.05.2011 o 17:12)