Činky 8 najlepších cvikov na precvičovanie hrudníka s činkami - FIT FOR FUN
Nič nie je z ničoho: Fitness hviezda Jan Körber vám ukáže, ako dostať vaše hrudné svaly do formy! Plus nové štýlové činky ...
Sport-Tiedje: Výborne
Kettlebell s veľkosťou činky je skutočný univerzálny hráč. Podstavec "Nastaviteľné" možno použiť ako jednoduchú činku a slúži tiež ako závažie pre činkové tyče. Cena/kus (4 kg): 49,99 € vrátane držiakov závažia.
Záver: super multitool
Šport *****
Štýl ****
Cenový výkon ****
Výhodný systém činiek: Hmotnosť modelu MX55 sa dá rýchlo a ľahko zmeniť. Jednoduchým zatlačením a otočením môžete pridať alebo odobrať závažie. Balenie obsahuje: stojan a 20 kg disky, cena: 599 €
Záver: systematicky dobrý
Šport *****
Štýl ****
Cenový výkon ****
„Fitrocks“ napĺňajú svoje meno a sú doslova vytesané do kameňa: fínske žulové kamene na brezovom dreve dodávajú činke skalopevný vzhľad. Na rozdiel od doby kamennej má táto činka cenu 59,95 € (4 kg).
Záver: šokuje váš tréning
Šport ***
Štýl *****
Cenový výkon ***
Svet činiek nemusí byť vždy guľatý, čo dokazuje aj „Tytax“. Materiál je práškovo lakovaný a lakovaná oceľ, takže aj vaše paže sú tvrdé. Pri cene 21 € (3 kg/kus) poteší aj vašu peňaženku.
Záver: cena-vedomý
Šport ****
Štýl ***
Cenový výkon ****
Hlezno: ušľachtilá pumpa
Závažia sú vyrobené z nehrdzavejúcej ocele, rukoväť z organického certifikovaného orechového dreva umožňuje činke pohodlne ležať v ruke: S loftom s ním oko doslova pumpuje. Ale aj peňaženka: od 339 €/pár (1 kg).
Záver: klenot
Šport ***
Štýl *****
Cenový výkon *
Kompaktná činka „Swing“ je plná loptičiek. Tieto vibrujú pri každom pohybe v koženom vreci. Drevená rukoväť je k dispozícii v piatich rôznych druhoch. Cena pútača očí je od 44 EUR za kus (1 kg).
Záver: prirodzene krásny
Šport ***
Štýl ****
Cenový výkon ***
Vibračné činky pracujú v hlbokých svalových vrstvách. „Bodyvib D1“ boduje vďaka dotykovej funkcii automatického zapínania a vypínania vďaka spínaču snímača v rukoväti činky. Cena je dosť luxusná a začína na 549 € (1,5 kg) plus príslušenstvo. -
Záver: efektívny, inovatívny
Šport ***
Štýl ****
Cenový výkon *
Nové štýlové činky
Klasická liatina bola včera! Teraz sa hovorí, že biceps spaľuje drevo, oceľ a dokonca aj kameň. Pretože fitnes a silový tréning sa stali stelesnením aktívneho životného štýlu, nasledovali ho aj výrobcovia a nechali svoje svaly a kreativitu pohrať sa s dizajnom, rukoväťou a zaisťovacou technológiou. Pre štýlový vzhľad musíte niekedy siahnuť hlboko do vrecka, ale luxusné náradie tiež správne vylepšuje domácu telocvičňu:
Výsledky môžete získať v našej galérii hot spotov na obrázku vyššie. Stačí kliknúť na modré bodky a otvoriť ich.
***** veľmi dobré, **** dobré, *** v poriadku, ** dostatočné, * menej dobré
Siloví športovci radi používajú izolačné cvičenia, ktoré sa zameriavajú iba na jednu svalovú oblasť súčasne. Aby ste si takto spevnili celé telo, trvá to veľa času: Pretože na jednu svalovú skupinu by mali byť dva cviky; Celkovo trvá komplexné cvičenie celého tela, pri ktorom sa využívajú všetky hlavné svalové skupiny, často hodinu a viac.
Ale nemusí byť!
5 cvikov na činky so špičkovým influencerom Janom Körberom
S komplexnejšími zloženými pohybovými sekvenciami, ktoré tu uvádzame, ušetríte veľa času, pretože trénujete vždy niekoľko svalových skupín - a päť cvikov v našom cvičení s činkami trvá len asi 20 minút! Mimochodom, modelom je hamburský fitnes tréner, osobný tréner a bloger FIT FOR FUN Jan Körber (27).
Dôležité tu: Vykonajte tri série z každého cviku, osem až dvanásť opakovaní na sériu. Vyberte odpor tak, aby pre vás boli posledné dve alebo tri opakovania trochu náročné. Odborníci odporúčajú pre hmotnostný prírastok odpory medzi 60 a 80 percentami maximálnej sily: Napríklad, ak počas Clean & Press sotva zvládnete čisté opakovanie so 14 kilovou činkou, pri tréningu použijete odpor 8,4 až 11,2. kilo.
Vyčistiť a stlačiť
. tieto a ďalšie tri cviky na činky s Janom vo videu!
Činky a tlak na lavičke pre ešte väčšiu kondíciu
Bench press je spôsob, ako vyzvať svaly hrudníka - ak používate činky, môžete trénovať ešte intenzívnejšie, pretože voľné váhy vyžadujú viac svalových vlákien ako tréning na strojoch: Skutočnosť, že dráha pohybu nie je vedená, je skvelá. Cvičenie s činkami si vyžaduje dobrú inter- a intramuskulárnu koordináciu - musí byť správna súhra zapojených svalov, ale aj všetkých vlákien zapojených do jedného svalu.
Najlepšie to urobíte, ak použijete nastaviteľnú lavicu, takže budete mať priestor aj na to, aby ste sa posunuli nadol a dosiahli lepšie výsledky. Mimochodom, tento silový tréning by ste nemali robiť každý deň, pretože svaly potrebujú po tréningu s činkami regeneráciu minimálne dva dni. Samotný tréning na hrudníku by nemal trvať dlhšie ako 30 minút: Siloví športovci majú tendenciu preháňať to najmä pri tréningu svalov na hrudníku - bohužiaľ, namiesto progresívneho rastu svalov majú nadmerne motivovaní ľudia tendenciu prežívať syndrómy pretrénovania a úspešnosť tréningu stagnuje.
Začiatočníci by mali najskôr získať pomocného partnera pre školenie. Pokročilí používatelia môžu trénovať svoje svaly sami - pokiaľ nechcete každú chvíľu šokovať svoje svaly na hrudi, napríklad negatívnym opakovaním alebo maximálnym silovým tréningom. Obe tréningové metódy sa vykonávajú s veľmi vysokými váhami - a preto je vhodné mať kamoša, ktorý bude monitorovať pohyby. Väčšinou by ste však mali používať činku, takže môžete hýbať oveľa vyšším odporom ako s dvoma činkami.
(Zdroj: Cover Media)