Činnosť; Gundersen Mikkelsen
Gundersen Mikkelsen zverejnil aktualizáciu pred 1 mesiacom, 1 týždňom
Existuje oveľa lepší spôsob, ako sa toho zbaviť. Tieto nápady na diétu vám môžu pomôcť vyhnúť sa nástrahám v strave a dosiahnuť trvalý úspech pri chudnutí.
Aká je ideálna strava pre zdravé chudnutie?
Vyberte si/ktorúkoľvek knihu o diéte a bude tvrdiť, že si ponechá všetky odpovede na zníženie hmotnosti, ktorú potrebujete - a udržujte ju preč. Niektorí tvrdia, že kľúčom je jesť menej a viac cvičiť,/iní, ktorí redukujú tuk jediným liekom je, zatiaľ čo iní predpisujú rezanie sacharidov. Čo si teda musíte myslieť?
Faktom je, že neexistuje žiadne univerzálne riešenie pre trvalé zdravšie znižovanie hmotnosti. To, čo funguje pre jednu osobu, nemusí fungovať pre vás, pretože naše telá reagujú rôzne na rôzne potraviny, v závislosti od genetiky a ďalších zdravotných premenných. Nájsť postup chudnutia, ktorý je pre vás ideálny, si bude vyžadovať určitý čas, trpezlivosť, odhodlanie a určité experimenty s rôznymi potravinami a diétami.
Ak dnes niektorí ľudia dobre odpovedajú na počítanie kalórií alebo podobné obmedzujúce postupy, iné odpovede majú lepšiu voľnosť pri príprave dvojtýždňovej diéty. Ak sa budete môcť jednoducho/jednoducho vyhnúť vyprážaným jedlám alebo/obmedziť príjem rafinovaných sacharidov, môžete sa pripraviť na úspech. Preto sa nenechajte príliš odradiť, ak diéta, ktorá fungovala pre niekoho iného, nerobí prácu za vás. A nebite sa, ak sa ukáže, že strava je príliš obmedzujúca na to, aby ste sa jej držali. V konečnom dôsledku je stravovací plán vhodný pre vás, iba ak existuje nejaký, ktorého sa môžete postupom času držať.
Pamätajte: aj keď chudnutie nie je ľahké napraviť, môžete podniknúť množstvo krokov, aby ste si vytvorili zdravší vzťah k jedlu, potlačili psychologické faktory spojené s prejedaním a dosiahli zdravú váhu. Pri chudnutí môžete mať úspech, keď budete dodržiavať výživový program.
Štyri horúce stratégie chudnutia
Niektorí špecialisti si myslia, že úspešné zvládnutie vašej hmotnosti je založené na veľmi jednoduchej rovnici: ak konzumujete menej kalórií, ako spaľujete, chudnete. Znie to ľahko, že? Prečo je potom také ťažké schudnúť?
Chudnutie nie je časom konečnou udalosťou. Ak znižujete kalórie, môžete sa napríklad zbaviť prvých pár týždňov a potom urobiť nejaké zmeny. Jete rovnaký počet kalórií, ale chudnete menej alebo naopak žiadna váha. Je to preto, že akonáhle schudnete, stratíte vodu a chudé tkanivo a tuk, potom sa váš metabolizmus spomalí a vaše telo sa zmení inými spôsobmi. Aby ste mohli každý týždeň chudnúť, musíte neustále znižovať kalórie.
Kalória je nevyhnutne kalória. Napríklad konzumácia kukuričného sirupu s vysokým obsahom fruktózy s obsahom 100 kalórií môže mať na vaše telo iný vplyv ako konzumácia brokolice so 100 kalóriami. Kľúčom k udržateľnému zníženiu hmotnosti je jesť potraviny, ktoré sú plné sacharidov, ale nespôsobujú to, že sa cítite plní, a nahradiť ich potravinami, ktoré vás zasýtia bez toho, aby ste boli nabití sacharidmi.
Mnoho ľudí nemusí vždy jesť len preto, aby uspokojili chuť do jedla. Tiež sa zameriavame na stravovanie kvôli pohodliu alebo zmierneniu stresu, ktoré môže rýchlo ublížiť každému programu na chudnutie.
Ďalším spôsobom, ako sa pozerať na chudnutie, je problém, pri ktorom sa nejedná o príliš veľa kalórií, ale skôr o to, kde sa telu hromadí tuk po konzumácii sacharidov - najmä úloha hormónu inzulínu. Keď budete jesť jedlo, sacharidy v jedle vám dajú krv ako cukor. Takže rovnako ako udržiavanie vašej glukózy pod kontrolou, vaše telo neustále spaľuje tieto cukry predtým, ako spaľuje tuky z jedla.
Ak jete jedlo s vysokým obsahom vápnika, vaše telo uvoľňuje inzulín, ktorý pomáha pri prítoku všetkého tohto cukru do krvi. Okrem regulácie hladín glukózy robí inzulín dve veci: Zabraňuje vašim tukovým bunkám v tom, aby uvoľňovali tuk do vášho tela, než aby sa spaľovali/palivo a vytvára viac tukových buniek, aby udržali všetko, čo/vaše telo dokáže spáliť /. Záverom je, že priberáte a vaše telo teraz potrebuje viac paliva na spálenie, aby ste viac jedli. Pretože inzulín spaľuje iba kalórie, túžite po sacharidoch, a tak sa začína zlomyseľný zvyk konzumovať sacharidy a priberať.
Je to opora niekoľkých diét:/Ak sa vám nechce chudnúť, jedzte tuky.
2 týždne testujte stravu v jednej uličke dole v obchode s potravinami a budete bombardovaní nízkotučným občerstvením, mliekom a balenými jedlami. Ale zatiaľ čo naše možnosti s nízkym obsahom sacharidov raketovo stúpali, rovnako tak rástli aj ceny obezity. Prečo teda nízkotučné diéty nepracovali pre viac ľudí?
Zdravé alebo „dobré“ tuky môžu skutočne pomôcť kontrolovať vašu váhu, zvládať náladu a bojovať proti únave. Nenasýtené tuky v orechoch, avokáde, strukovinách, sójovom mlieku, tofu a mastných rybách by vám mohli pomôcť zasýtiť sa, napríklad ak si na tanier so zeleninou vložíte nejaký chutný olivový olej, môže to výrazne uľahčiť konzumáciu výživných jedál a zlepšiť vašu celkovú hladinu. Strava. Je prospešné, aby ste si skontrolovali dvojtýždňové recenzie stravovania, aby ste poznali podrobnosti tohto článku.
Často robíme nesprávne kompromisy. Mnohí z nás robia chybu, že si z cukru a spracovaných sacharidov vymenia tuky za prázdne kalórie. Namiesto toho, aby sme jedli napríklad plnotučné jogurty, konzumujeme verzie bez alebo bez tuku, ktoré sú balené s cukrom, aby nedošlo k strate chuti. Našu mastnú raňajkovú slaninu vymeníme za muffin alebo šišku, ktorá rýchlo spôsobí skoky cukru v krvi.
Držte sa stredomorskej stravy
Stredomorská strava kladie dôraz na konzumáciu dobrých tukov a dobrých sacharidov spolu s veľkým množstvom čerstvého ovocia a zeleniny, orechov, rýb a olivového oleja - a iba malým množstvom mäsa a syra. Stredomorská strava je však veľa o hocijakom jedle. Dôležitými prvkami budú aj bežná fyzická aktivita a spoločné stravovanie.