Činnosti, ktorým sa treba počas tehotenstva vyhnúť

Tehotenstvo (bohužiaľ) prichádza s určitými obmedzeniami. Pretože nenarodené dieťa a vy by ste mali prekonať tých 40 týždňov čo najbezpečnejšie. Ak chcete vedieť, ktorým činnostiam sa treba počas tehotenstva vyhnúť, radi vám pomôžeme s týmito 8 bodmi.

činnosti

Obsah

  • 1. Šport nevhodný pre tehotenstvo
  • 2. Ťažké zdvíhanie
  • 3. Práca na stole bez prestávok
  • 4. Párty ako vždy
  • 5. Cestujte do oblastí infekcie
  • 6. Diéty a pôst
  • 7. Wellness masáže
  • 8. Sauna a horúce kúpele

Najmä mladé ženy sa cítia byť prekážkou v predchádzajúcom životnom štýle kvôli tehotenstvu. Samozrejme sa nemusíte skrývať doma len preto, že ste tehotná. Ísť von je vlastne užitočné a dobré. Cvičenie vás totiž počas tehotenstva udržuje v úžasnej kondícii. Pri činnostiach v interiéri aj exteriéri by ste mali pamätať na niekoľko vecí.

1. Šport nevhodný pre tehotenstvo

Ak ste predtým boli fyzicky aktívni, budete sa pýtať, s akým cvičením môžete počas tehotenstva držať krok. Na otázku je vždy trochu ťažké odpovedať. Predpokladajme, že nie ste športový profesionál, ktorý doteraz doteraz trénoval každý deň niekoľko hodín. Pretože potom platia trochu iné pravidlá.

Pre bežných športových nadšencov nie sú počas tehotenstva vhodné športy s vysokým rizikom pre dieťa. Presné informácie o nich nájdete tu.

Športy s vysokým rizikom zranenia a/alebo skokových pohybov

Ak ste tehotná, vyhýbajte sa všetkému, čo by mohlo spôsobiť krútenie alebo pád. Na jednej strane tehotenské hormóny zmäkčia vaše väzy ako obvykle. Na druhej strane vážny pokles môže v najhoršom prípade viesť k potratu. Pri kolektívnych športoch, ako je futbal, hádzaná a podobne, môže tlačenie do žalúdka viesť aj k strate dieťaťa. Pri niektorých športoch sa navyše poriadne otriasa žalúdok. Ani to nie je dobrý nápad!

Tieto športy pre vás teraz neprichádzajú do úvahy:

  • Loptové športy ako tenis, futbal, hádzaná
  • jazdenie na koni
  • trampolína
  • robiť gymnastiku
  • Vodné lyžovanie
  • Lyžovanie a snowboarding
  • Korčuľovanie na ľade
  • Bungee jumping
  • Zhutňovač dosiek

Na behať názory sa rôznia. Ak ste doteraz veľa behali, pravdepodobne v tom môžete bez problémov pokračovať aj počas tehotenstva. Pozor len na dobre odpružené topánky a mäkké povrchy, aby vám žalúdok príliš neodskakoval. Tiež by ste mali vždy prispôsobiť tempo svojim pocitom.

Ak ste však predtým behali zriedka alebo nikdy, nezačínajte, keď ste tehotná. Lepšia je tu nordic walking alebo jednoducho rýchla chôdza.

Športy s veľkým dôrazom na rovné brušné svaly

Ploché brucho je super. Počas tehotenstva by ste však mali radšej nechať svoje priame brušné svaly na pokoji. Preto sú zdvíhanie závažia a brušáky tabu. Veslovanie tiež príliš zaťaží citlivé spodné brucho. Je lepšie sa zaobísť bez toho, ak inak nesúťažíte v olympijskej osmičke.

Šport s veľkými zmenami tlaku

Počas tehotenstva je potreba kyslíka vyššia ako obvykle a cirkulácia je citlivá. Športy, ktoré sú spojené so zmenami tlaku, sú preto pre vás a dieťa pravdepodobnejšie stresujúce. To, čo tu máme na mysli, je horolezectvo a potápanie. Účinky na dieťa môžu byť vážne, najmä pri kompresnom potápaní. Tak to radšej nechaj. Šnorchlovanie alebo pohodová turistika do 2 000 metrov nadmorskej výšky sú úplne v poriadku.

Cvičte na limite

Pre šport platí všeobecne toto: nikdy sa nepokračuj vo svojich limitoch! Pretože keď lapáte po vzduchu, vaše dieťa už nie je správne zásobované kyslíkom. Uistite sa, že stále môžete chatovať bez toho, aby ste vyrazili dych. To je zvyčajne prípad pulzu až 120 úderov za minútu. Vyškolené ženy môžu robiť trochu viac, ale tiež by mali venovať zvýšenú pozornosť signálom z ich tela.

Odporúčaný šport pre tehotné ženy

Teraz, keď sme spomenuli veľa športov, ktoré v tehotenstve najradšej vynecháte, budete zrejme potrebovať niekoľko rád, čo by ste mali zvážiť.

Dobré sú pre vás najmä športy, pri ktorých nemôžete spadnúť a sú ľahké na brucho a kĺby. Také sú Jóga, pilates, tehotenské cvičenia, severská chôdza a plávanie.

Plávanie je skvelá vec. Pretože to môžete robiť počas celého tehotenstva. A hlavne ku koncu, kde sa väčšina z nich cíti ako veľryba, si vo vode beztiažovou, mimoriadne elegantnou veľrybou 😉

Ak cvičíte jogu a pilates, venujte sa iba cvičeniu, ktoré je bezpečné pre tehotné ženy. Najlepšie urobíte, ak sa zúčastníte špeciálneho kurzu pre tehotné ženy. Inštruktori presne vedia, čo je pre vás teraz dobré.

2. Ťažké zdvíhanie

Všeobecne by ste sa mali vyhnúť zdvíhaniu ťažkých vecí. 5 kíl sa považuje za hornú hranicu. Ak ste už matkou pre batoľa, nie je to vždy možné. Ale skúste to čo najlepšie znížiť a zvýšiť:

  • blízko tela.
  • cez boky namiesto cez žalúdok.
  • s rovným chrbtom.

Tie, ktoré sú v každodennom živote zvyknuté veľa zvládať samy, si musia počas tehotenstva zvyknúť nechať na seba ostatných. Väčšina ľudí si od vás šťastne odnesie ťažké tašky a podobne, keď uvidia vaše bruško alebo keď sa ich spýtate priamo.

3. Práca na stole bez prestávok

Je príjemné, keď sa môžete dobre a dlho sústrediť na prácu. Počas tehotenstva (a inak) je však dlhé sedenie škodlivé. Spôsobuje pokles krvi do nôh a zvyšuje sa riziko trombózy. Okrem toho je sťažený prietok krvi do placenty. Zvyknite si teda robiť pravidelné prestávky. Najlepšie je ísť sa prejsť alebo trochu cvičiť.

Máte tendenciu tiež kvôli všetkej práci zabúdať na všetko okolo vás? Existujú aplikácie a programy, ktoré vám pripomenú zakaždým, keď je čas si oddýchnuť. Na to sa dajú prevádzať aj bežné kalendárne programy.

4. Párty ako vždy

To, čo starším tehotným ženám často už len ťažko vadí, sú mladé ženy často mučené. Chýbajú im domáce večierky, víkendové tance, koncertné večery a šťastné kolá v ich obľúbenom bare.

Na párty nie je nič zlé, pokiaľ sa budete držať základných pravidiel. Fajčenie, alkohol a drogy sú absolútne tabu. Pretože aj tie najmenšie sumy môžu mať následky.

Dbajte tiež na to, aby ste nikam nešli dymiacim vzduchom. Pasívne fajčenie je totiž rovnako škodlivé ako bežné fajčenie. V každom prípade si rýchlo všimnete, že v zle vetraných miestnostiach to už zrazu nemôžete brať tak dobre ako predtým. Je to spôsobené vyššou potrebou kyslíka.

Mali by ste sa tiež vyhnúť párty davom a radšej zostať na hrane. Pretože ak do nich každý zrazu začne narážať ako blázon, najradšej by ste boli so svojím bábätkom v hrsti. Hneď vedľa krabice tiež nie je dobré miesto. Pretože dunivé basy a vŕzgajúce gitary môžu skutočne poškodiť sluch nenarodeného dieťaťa. Ďalšie tipy nájdete v článku „Hluk počas tehotenstva: Sú povolené koncerty?“.

5. Cestujte do oblastí infekcie

Váš imunitný systém je obzvlášť citlivý počas tehotenstva. Môžete chytiť jeden alebo druhý vírus alebo dokonca bakteriálnu infekciu rýchlejšie ako zvyčajne. Riziko infekcie je pri cestovaní vždy obzvlášť vysoké. Najmä keď dlho sedíte v lietadle, prichádzate do styku s mnohými cestovateľmi z celého sveta a letíte aj do krajín s úplne inými patogénmi ako tu.

Dôležitá je najmä prísna hygiena, ktorá môže pomôcť. Nemôžete však chrániť seba a svoje dieťa pred všetkým. Je preto lepšie zvoliť si cestovateľskú oblasť, pre ktorú neexistujú povinné očkovania. Pretože infekcia maláriou, Zikou, žltou zimnicou a podobne môže mať pre vaše dieťa hrozné následky.

Niektoré očkovania sú povolené aj počas tehotenstva. Malo by sa však starostlivo zvážiť riziko očkovania a potreba cestovania. Najlepšie je nechať si poradiť od cestovného lekárskeho ústavu. Informácie o každej krajine sú dostupné napríklad na webových stránkach Inštitútu tropickej medicíny Bernharda Nochta.

6. Diéty a pôst

Tehotenstvo je nesprávny čas na schudnutie. Pretože škodlivé látky sa ukladajú v telesnom tuku, takže pečeň a obličky sa nemohli rozkladať. Keď sa tento tuk roztopí, ide do krvi a priamo k dieťaťu.

Samozrejme má zmysel mať počas tehotenstva obzvlášť kvalitnú a pestrú stravu. Tí, ktorí predtým žili z hotových výrobkov a koly, by mali teraz dostávať svoje živiny z iných, zdravších zdrojov. Nemali by ste však šetriť na kalóriách, aj keď máte nadváhu. Aj ovocné alebo ryžové dni na detoxikáciu sú dnes tabu.

Poraďte sa so svojím gynekológom. Môžu vás poslať na výživovú konzultáciu. Tamojší špecialisti vám môžu pomôcť upraviť stravu tak, aby ste tehotenstvo prežili šťastne a zdravo bez toho, aby ste museli chudnúť.

7. Wellness masáže

Nie je to také hrozné, ako to znie. Môžete si dopriať masáž alebo dve. Terapeut by však mal presne vedieť, čo robí. Pretože nesprávne pohyby môžu vyvolať predčasný pôrod. Preto je lepšie, ak si tehotné ženy nedajú urobiť masáž od wellness terapeuta, ale od skúsenej fyzioterapeutky. Nezabudnite vopred oznámiť, že ste tehotná!

8. Sauna a horúce kúpele

Ak chcete ísť cez palubu z hľadiska teploty, je najvyšší čas vypnúť počítač. Ak je to pre vás dobré, môžete saunu samozrejme využívať aj naďalej. Najlepšie je však ísť do miernej bio sauny s maximálnymi 60 stupňami. Ale potom sa vyhnite ľadovo studeným kúpeľom, pretože to môže viesť k žalúdočným kŕčom. Hneď ako sa budete cítiť nepríjemne, okamžite prestaňte saunu používať, vypite pohár vody a vyložte si nohy.

Podobne to vyzerá aj pri kúpaní. Horúce kúpele sú tabu. Počas kúpania by sa vaša telesná teplota nemala výrazne zvyšovať. Pretože ak simulujete horúčku, môže sa stať, že sa vám rozbije obeh a pri výstupe z vane spadnete. Aby ste zabránili poklesu krvi do nôh, mali by ste sa pred opustením kúpeľa osprchovať chladnou sprchou. Mimochodom, najlepšia teplota na kúpanie je 36 až 37 stupňov. Lekári odporúčajú ešte nižšie teploty. Tiež sa nekúpte dlhšie ako 10 až 15 minút.

Najlepšie je plávať a saunovať sa, iba ak nie ste sami.

Máte nejaké otázky týkajúce sa aktivít počas tehotenstva? Napíšte nám prosím komentár!