Čínske jedlo napriek diéte (zdravie a medicína, výživa, chudnutie)
Cez víkend mám schôdzku s priateľom, aby som sa najedla čínsky, ale momentálne chcem schudnúť a jesť zdravšie. Chcel som sa teda opýtať, či je tam niečo, čo tam môžem jesť bez toho, aby som napriek diéte pribral? Veľká vďaka!
5 odpovedí
Najmä ak držíte diétu, je dobré sa občerstviť jeden deň v týždni, pokiaľ budete jesť iba v ten deň (koľko chcete), aby vaše telo aj naďalej chudlo. Samozrejme, že po jedle zjete žalúdok plný, ale váhy na druhý deň nevybuchnú, možno ich máte o pár gramov viac, ale počas dňa zmizli.
Kecy, niekto si všimol, čo je cheat day, ale neriešil všeobecné podmienky stravovania.
Predpokladám, že väčšina z nich má ako cieľ chudnutie, keď hovorí o diéte. Všetko, čo potrebujete na chudnutie, je deficit kalórií, to znamená, že potrebujete menej kalórií, ako je vaša denná potreba. Inými slovami, môžete jesť, čo chcete, pokiaľ pod ním zostanete, či už zdravý alebo nezdravý. Je v poriadku ísť aj o niečo vyššie za deň, je dôležité dodržiavať dôsledné stravovacie návyky. Výkaz:
pokiaľ budete jesť iba ten deň (pokojne koľko chcete), vaše telo bude aj naďalej chudnúť.
je jednoducho zle. Nemôžete niečo také povedať plošne. Najmä ženy sú vystavené veľkému riziku, medzi bazálnym metabolizmom a dennou potrebou na dosiahnutie vysokého deficitu nie je veľa, cheat jedlo môže zničiť výsledky celého týždňa, nemusíte ani začínať cheat day.
Ak vždy jete menej, ako je váš bazálny metabolizmus, vaše telo sa prepne do núdzového režimu. To znamená, že vaše telo šetrí, ako môže, všetko, čo teraz jete, je vytvorené. Preto robíte jeden deň v týždni, keď jete, čo chcete, aby telo ani neprešlo do núdzového režimu a celkovo chudnete viac. Postgraduálnu diétu som si urobila sama a z 80 na 65 kg som šla len za 6 týždňov. To by boli tiež kraviny.
Povedal som, že musíte ísť pod svoju bazálnu rýchlosť metabolizmu? NIKDY by ste nemali ísť pod hladinu bazálneho metabolizmu, aj keď len zo zdravotných dôvodov. Môžete a mali by ste vytvárať deficit bez toho, aby ste klesli pod bazálny metabolizmus, tento núdzový režim, o ktorom hovoríte, sa NIKDY nevyskytne pri správnej strave.
Diéty sa dajú vypočítať s vysokou presnosťou, takže ak sa niekto s nízkym deficitom snaží schudnúť, povedzme 300 kcal denne, má deficit po 6. dni 1800, ktokoľvek v tomto 3-4 týždňoch pokračuje, optimálne stratil 1 kg tuku ( 6000-7000 kalórií = 1 kg tuku). Teraz uvedená osoba počúva vašu radu, dáva si cheatday a naje sa dosýta a vy môžete kalórie veľmi rýchlo doplniť nezdravým jedlom, všetko, čo presahuje toto, je na úkor 1800 kalórií, ktoré sa v priebehu týždňa ušetrili. Ak pôjdete ďalej, dokonca priberiete.
Ide o to, že sa to nedá povedať plošne, niektoré sa iba najedia a celý týždeň prekračujú svoju dennú potrebu, zaručene sa zvýšia. Iní, naopak, napriek deficitu zostávajú v deficite, tieto sa budú naďalej znižovať.
K vašim číslam: Vieme, že na to, aby ste stratili 1 kg telesného tuku, musíte mať deficit kalórií 6 000 - 7 000, vo vašom prípade to znamená, že ste mali deficit najmenej 90 000 kalórií (stratených 15 kíl * 6000 kalórií). ), po dobu 6 týždňov ste mali deficit 15 000 každý týždeň a za jeden deň ste mali deficit 2150 kalórií. Váš deficit je vyšší ako denná potreba priemernej ženy, takže musíte 6 týždňov takmer nič jesť, byť hlboko pod úrovňou bazálneho metabolizmu a športovať nabok, inak sú čísla nepravdepodobné. Nemali by ste mať ani plážové telo, kto za krátku dobu toľko schudne, väčšinou končí v „skinnyfat“.
Hovoríš také svinstvo. Oh, po prvé, každá žena je iná kvôli metabolizmu a pohybom v zamestnaní a spoločnosti. Zaujímalo by ma, ako to môže byť, že jem okolo 1000-12000 kcal + denný tréning v telocvični + 1 stravovací deň v týždni, takže napriek tomu, že jem 3x denne, by sa mohol znížiť podľa vašich výpočtov, musel by som to brať extrémne, takže sa zdá, že s vašim výpočtom nie je niečo v poriadku. Navyše, ak držíte diétu celý týždeň a potom jeden deň vypadne z radu, na druhý deň by ste museli mať späť 6 kg, prepáčte, ale to je nereálne. Po mojom jedení som mal na váhe o pol kila viac, ktoré bolo nasledujúci deň preč + čo som tiež stratil. Ak iba sedíte nepretržite na pohovke a nič nerobíte, možno budete rozumieť svojim výpočtom, ale aj tak je to mimoriadne čudné.
Povedal som, že musíte ísť pod svoj bazálny metabolizmus?
Na zapnutie núdzového vypínača sa nemusíte dostať ani pod svoju bazálnu metabolickú rýchlosť. Postačí, ak telo pociťuje hlad niekoľko dní. Toto je starý mechanizmus tela, ktorý by vás mal skôr uchrániť od hladu. Ale dnes si každý myslí, že je dobré hladovať. Keby ste vždy jedli, keď ste hladní, a potom by ste prestali, keď by ste boli plní, na prvom mieste by ste nemali nadváhu. A sýtosť neznamená, že žalúdok bolí po jedle, ale je sýty, akonáhle zmizne pocit hladu.
Silovému tréningu a výžive sa samozrejme venujem už 8 rokov (vrátane toho, ako schudnúť, aj keď to nie je konečný cieľ). Informácie získavam z rôznych zdrojov: vedecké štúdie, Články/správy od uznávaných odborníkov na výživu a univerzít, Skúsenosti od priateľov a známych, ovplyvňovateľov fitnes. Vysvetlím vám, ako diéta funguje, na základe vedeckých zdrojov bolo všetko, čím ste doteraz prispeli, zhrnuté inými slovami: Ja som svoju stravu robil takto a vyšlo mi to.
Navyše, ak držíte diétu celý týždeň a potom jeden deň vypadne z radu, nasledujúci deň by ste na nej museli mať 6 kg, prepáčte, ale to je nereálne.
To som nepovedal, najskôr si to poriadne prečítajte. Sú dni, kedy šetríte kalórie, v podvádzaný deň si ich dávate dole, môžete prípadne prekročiť svoju dennú potrebu, tieto kalórie získate. Je to teda všetko o tom, že ste ušetrili viac kalórií z TOTALU, ako ležať vyššie. Ak Takže ak je váš deficit za 6 dní väčší ako prebytok v cheat day, potom stále chudnete, je to ale tiež nie je vylúčené, že svojou cheat tagom prelomíš deficit 6 dní a tým zničíš deficit 6 dní!
Na zapnutie núdzového vypínača sa nemusíte dostať ani pod svoju bazálnu metabolickú rýchlosť.
Môžete povedať, že nečítate správne alebo že len nerozumiete, čo je to rečnícka otázka.
Ak by ste vždy jedli, keď ste hladní a potom by ste prestali, keď ste plní, nemali by ste na prvom mieste nadváhu.
Times píšu vyhlásenie na fakulte výživy alebo na odborníka na výživu. Toto je úplné svinstvo, vyhladnete nalačno, prázdny žalúdok môžete naplniť veľkým množstvom a pár kalóriami, ale tiež malým množstvom a veľkým množstvom kalórií.
Už len skutočnosť, že sa spoliehate na BMI, už ukazuje, že nemáte tušenie.
Ó človeče, buď vážny, pretože to robia niektorí influenceri, ktorí zarábajú peniaze a predávajú svojich nasledovníkov za hlúposti, čo hovoríš, je samozrejme správne. Prepáčte, ale tieto typy „jem každý deň bez hladovania, a preto mám šesť balíčkov“ sú iba babrácky. Tiež robíte budovanie svalov Je nám ľúto, ale to nemá nič spoločné s diétou. Čo ja viem, pretože si muž vo fitnescentre a doslova sa lopotíš do seba plný jedla. Existujú tisíce protichodných štúdií pre vaše štúdium a všetko, čo hovoríte, znie, akoby ste chceli, ale nevedeli ste. Mimochodom, chodil som do školy výživy, ak ti to niečo hovorí a oni to robia rovnako ako ja. Zvláštne, že aj ľudia majú také dobré výsledky
Dostanete hlad na prázdny žalúdok, prázdny žalúdok môžete naplniť veľkým objemom a málo kalóriami, ale tiež malými objemami a množstvom kalórií.
Takže teraz hráš naschvál hlúpo. Hovorím o normálnom jedle. Chlieb ráno, cez obed teplý a večer chlieb. Je jasné, že od rána do večera nikto nie je čokoládou, ale od niekoho ako vy by som nič iné ani nečakal.
Ó človeče, buď vážny, pretože to robia niektorí influenceri, ktorí zarábajú peniaze a predávajú svojich nasledovníkov za hlúposti, čo hovoríš, je samozrejme správne.
Hmm, mal by som počúvať ľudí ovplyvňujúcich fitnes, ktorí majú telá ako modelky a ktorí už pomohli iným ľuďom dosiahnuť rovnaký úspech, a teda si tým zarobili svoje peniaze, alebo lepšie povedané vám, (vylepšujem, ak sa mýlim), kto nemá vzorové telo? Myslím si, že odpoveď je jednoduchá.
„Jem každý deň bez toho, aby som bol hladný, a preto mám šesťbalenie.“ Chalani sú iba blázni.
Len nerozumieš ľudskému telu. Máte dennú potrebu, ktorá sa počíta z vašej výšky, hmotnosti a vašich aktivít. Ak ležíte vyššie, priberáte, ak ležíte dole, chudnete. Logicky trénujú všetci ovplyvňovatelia fitnes, čo zvyšuje dennú potrebu, ale ide to ďalej, majú váhu cez svalovú hmotu, ktorá už zachádza tak ďaleko, že má nadváhu podľa BMI, hoci tak nevyzerajú a to extrémne zvyšuje dennú potrebu. Rovnako je to aj so mnou. Na 85 kg mám nadváhu podľa BMI, ale vďaka nízkemu percentuálnemu podielu telesného tuku vôbec nevyzerám tučne. Moja denná potreba je 2 800 kalórií. Môžem teda chodiť 3krát denne do McDonalds, zakaždým si kúpiť MaxiMenu a stále chudnúť.
Robíte tiež budovanie svalov Je nám ľúto, ale to nemá nič spoločné s diétou.
Iste, pretože nedodržiavate diétu počas fázy spojenia a nie ani počas fázy definovania, držím diétu pre zábavu.
Čo ja viem, pretože si muž vo fitnescentre a doslova sa lopotíš do seba plný jedla.
Bohužiaľ to hovorí málo, pretože trénerský preukaz získate v 16 a trvá to pol popoludnia. 3 moji priatelia sú trénermi a toto robili v 16, aby mohli pracovať v klubovom štúdiu. Ale myslím si, že je skvelé, že váš manžel je tréner fitness, zdá sa, že má tiež potuchy, keď sa naleje, navrhla by som mu, aby ste sa s ním o tom porozprávali, určite bude vedieť vysvetliť, ako to funguje.
Existujú tisíce protichodných štúdií pre vaše štúdium a všetko, čo hovoríte, znie, akoby ste chceli, ale nevedeli ste.
Chceš hrať? Ak je to tak, rád vám vyberiem vedecké práce, môžete si vyskúšať ďalšie vedecké články/príspevky /. (Hlavne vedecké zdroje), ktoré treba prekonať.
Mimochodom, chodil som do školy výživy, ak ti to niečo hovorí a oni to robia rovnako ako ja. Zvláštne, že aj ľudia majú také dobré výsledky
Ak vás držia diéty bez základných informácií, musí to byť dobrá škola výživy.
Záver: Ste jednoducho ignorant, ste presvedčení, že strava, ktorá funguje pre vás aj pre ostatných, sa dá aplikovať plošne na každého. Ako už bolo povedané, porozprávajte sa s manželom objektívne o téme, kľúčové slová: kalórie vo vzťahu k priberaniu a chudnutiu, percento telesného tuku vo vzťahu k hmotnosti a vzhľadu, jedlo v súvislosti s kalóriami, výživové hodnoty, hmotnosť (teda aj sýtosť/hlad). Objektívne si to vypočujte od svojho manžela, potom sa mi tu môžeš ospravedlniť. Ak nie, nemecký štát vám dáva právo zostať v nevedomosti a veriť v čokoľvek chcete.
No tak buď ticho, urob si svoje a hotovo a ps: moje telo je dokonalé, stravu som mala po tehotenstve, ale kvôli tebe vyzerajú tuční ľudia hlúpo. Všetci ste rovnakí, nechcete nič na sebe počúvať, ale hej, to nevadí. Otázka od anketára smerovala k tomu, aby ste uverili všetkým, nielen vám. Myslím, že môžete napísať svoj názor extra odpoveďou a pýtajúci sa potom hľadá to, čo je podľa neho najlepšie. Takže nebuďte nervózni, aby hovorili zo skúseností.
Rád by som bol, ale ľudí učíte zlé veci.
ale či vykresľuješ tučných ľudí ako hlúpych.
Kde to urobím Hovorím, že sa jednoducho mýliš v tom, čo si povedal.
Všetci ste rovnakí, nechcete nič na sebe počúvať, ale hej, to nevadí.
Počúvam všetko, pretože aj po 8 rokoch fitnes a výživy sa stále môžem naučiť niečo nové. Z VÁM, proste sa nemôžeš naučiť nič na túto tému. Diéty nemajú nič spoločné s čiernou mágiou alebo rituálmi čarodejníc, môžete ich vypočítať a tiež dokázané. So všetkými svojimi vyjadreniami vám môžem pomôcť vedeckými dôkazmi, ktoré sú uznávané na celom svete. Všetko, čím si doteraz prispel, je tvoje osobné skúsenosti, bez možnosti vysvetliť, ako to funguje.