Superfood 3 jednoduché tipy, ako vám môžu chia semienka pomôcť pri chudnutí

Chia semienka majú vysoký obsah antioxidantov a môžu vám pomôcť pri chudnutí. Je to zjednodušenie prírodnej stravy čisto rastlinnej povahy, ktoré je ideálne pre vegánsku stravu.

Semená môžete pridať do šalátov, musli, jogurtov, džúsov a smoothies. Nasledujúce body sú hlavnými výhodami chia semienok pri chudnutí.

Ak chcete schudnúť vegánsky s chia semiačkami alebo len chcete obohatiť svoj výživový plán o zdravé vegánske jedlo, môžete si kúpiť tašku so semenami bez zápachu a takmer bez chuti a ihneď začať.

Tipy na chudnutie

Video ukazuje prípravu chia semiačok a chia múky. Zaoberá sa bobtnavým účinkom semien a tým, ako môžete lepšie chudnúť bez hladu, pretože vytvára pocit sýtosti.

Chia semienka v bio kvalite

Superpotravinu si môžete objednať v mnohých online obchodoch alebo kúpiť od Rossmanna a mnohých ďalších drogérií. Chia semiačka sú dostupné aj v lekárňach, supermarketoch a obchodoch so zdravou výživou.

Superpotravinové živiny

Chia semienka sú bez cholesterolu a bez lepku. Pretože sú bezlepkové, semená sú pre mnohých ľudí tiež dobrou alternatívou k ľanovému semenu.

Omega-3 a Omega-6 mastné kyseliny

Príliš veľa tuku vás zbaví tuku. Ale pokiaľ ide o „správne zdravé“ tuky v primeranom množstve, hrajú dôležitú úlohu v zdravej výžive a môžu veľmi dobre podporovať chudnutie.

V zdravej výžive by nemali chýbať predovšetkým mononenasýtené a polynenasýtené mastné kyseliny. Chia semiačka obsahujú hlavne omega 3 a omega 6 mastné kyseliny.

Vegánsky proteín

Vegánsky proteín je veľmi užitočný pri (nízkosacharidovej) strave, ktorá by podľa možnosti nemala obsahovať sacharidy. Proteíny sú zároveň užitočné pri budovaní svalov a tiež pri udržiavaní svalovej hmoty pri chudnutí.

Ako jedlo bohaté na bielkoviny majú chia semienka cenné bielkoviny. V porovnaní s inými semenami obilia obsahujú chia semená asi dvakrát toľko bielkovín.

Vitamíny a minerály

Jedlo, ktoré si domorodci z Južnej a Strednej Ameriky už cenili pre svoje povzbudzujúce a zdravé účinky, obsahuje vitamíny B1, B3 a E. Používali ho ako základnú potravu Mayovia a Acets.

Má vysoký obsah fosforu, horčíka, vápniku, zinku a železa.

Moje vegánske skúsenosti:
Pokiaľ ide o vápnik, myslím si, že chia semiačka sú skvelé. Doteraz som v drogérii DM vždy kupoval sójové nápoje s vápnikom, aby som kompenzoval skutočnosť, že už neprijímam toľko vápnika, koľko nekonzumujem mlieko. Chia semienka mi pomáhajú získať viac tohto minerálu ako potravinu s veľkým obsahom vápnika.

Vlákno

Za vysokú sýtosť chia semiačok je čiastočne zodpovedný vysoký podiel rozpustnej vlákniny. Ako som už vysvetlil v súvislosti s vláknom glukomanánom, je veľmi dôležité konzumovať spolu s vlákninou dostatok tekutín.

Vďaka schopnosti napučiavať vlákno absorbuje vodu ako špongia. Týmto spôsobom dodajú jedlu objem bez kalórií. Je však nevyhnutné zabezpečiť, aby sa spotrebovala aj táto voda, ktorá je viazaná vlákninou.

tipy

Tip na knihu: Chia for Fit

Kniha Chia for Fit je pre všetkých, ktorí chcú schudnúť pomocou chia kúry a ktorí chcú integrovať silové zrno do svojej stravy s lahodnými receptami.

Kniha obsahuje základné chia recepty, tipy na aplikáciu a vysvetľuje, ako chia kúra pomáha pri chudnutí, kondícii a udržaní zdravia.

Kniha obsahuje chia recepty na ...

  • Chia puding
  • Nápady na raňajky
  • Smoothie a koktaily
  • Použite do chleba
  • Nátierky a dipy
  • Chia jedlá
  • Prstové jedlo
  • Sladké nápady a silové občerstvenie

Správa o skúsenostiach

Pretože už nejaký čas používam chia semienka na chudnutie, rád by som v krátkosti predstavil svoje osobné skúsenosti s nimi.

Prvýkrát som si objednal z Amazonu semená Naturacereal Chia. Čo sa týka množstva, riadil som sa pokynmi na konzumáciu na obale, podľa ktorých by ste nemali skonzumovať viac ako 15g denne. Podľa obalu týchto 15g zodpovedá asi trom polievkovým lyžiciam.

dávkovanie

Kuchynskú váhu som potom vynuloval prázdnym pohárom a vyskúšal, koľko mojich polievkových lyžíc je 15 g chia semiačok. Vymyslela som dve polievkové lyžice. Ak je dôležité, pre koho je dôležité presne dodržiavať pokyny na konzumáciu, odporúčam vám to rovnako ako ja premerať opäť kuchynskou váhou. Toto meranie musíte vykonať iba raz a potom to viete do budúcnosti.

Kalórie

Tento denný príjem 15 g obsahuje 81 kalórií. V podstate to teda nie je nič iné ako malé občerstvenie, ktoré by ste si mali každý deň dopriať ako výživnú kopu s chia semienkami.

Praktické aspekty

Okrem rýchlej a ľahkej prípravy sa semená chia dajú uchovať aj roky. Je to veľmi výhodné. Taška je len na mojej poličke a nemusíte sa báť správneho skladovania a podobne. Je to priame jedlo.

spotreba

Pretože chia semiačka takmer neobsahujú žiadne sacharidy, myslím si, že je dobré ich jesť večer. Minimálne pre všetkých, ktorí rovnako ako ja chcú konzumovať sacharidy čo najskôr v priebehu dňa (napr. Na raňajky) a kde by večer malo mať nutričné ​​zloženie stále vyšší obsah bielkovín. Podľa mojich skúseností sú chia semiačka veľmi vhodné k smoothies.

Napríklad si často večer urobím proteínové smoothie. Zároveň chia semienka zjemním na pohári vody a potom ich pred konzumáciou vlejem do smoothie. Pretože chia semiačka majú neutrálnu chuť, podľa mojich skúseností sa hodia aj k iným smoothies všetkého druhu.

Pomoc pri chudnutí

Samozrejme, nemôžem s istotou povedať, že samotné chia semienka ma zoštíhľovali. Najmä nie preto, že by išlo o relatívne malé množstvo.

Ale čo sa týka praktického využitia, je to príjemné jedlo, ktoré sa pripravuje super rýchlo a ľahko a jeho chuť sa dá ľahko začleniť do každého výživového plánu a obohatí ho o veľa zdravých výživných látok. Je to iba malý krok v celkovom pláne výživy, a preto nie je všetko rozhodujúce. Ale s ohľadom na to zisťujem, že chia semiačka sú veľmi dobrým jedlom na chudnutie.