Cirkadiánna strava 8-hodinové pravidlo podľa vašej vysnívanej hmotnosti Zdravotné trendy

Vyskúšali ste už nespočetné množstvo diét a jednoducho nemôžete schudnúť? Potom by ste mali vyskúšať cirkadiánnu stravu, pretože tu kilogramy klesajú bez počítania kalórií.

Žiadne sladkosti, nie príliš veľa tuku a veľa zdravého ovocia a zeleniny: U niektorých ľudí má chudnutie veľa spoločného so zákazmi a početnými pravidlami. Napriek veľkému úsiliu často nedochádza k chudnutiu a frustrácii. Pri cirkadiánnej strave je odriekanie minulosťou, pretože pomocou šetrného režimu chudnutia môžete dosiahnuť vysnívanú váhu bez toho, aby ste hladovali.

Počúvajte svoje vnútorné hodiny

Vrchol cirkadiánnej stravy: Nezáleží na tom, čo jete, ale kedy. Vaše vnútorné hodiny, presnejšie cirkadiánny rytmus ľudského organizmu, určujú ideálny čas na jedlo.

Toto je tiež známe ako rytmus deň-noc a ovplyvňuje, kedy priberáme pri jedle a kedy nie. Mladý subjekt chronobiológie skúma, ako to ovplyvňuje náš organizmus a metabolizmus. Chronobiológ Satchin Panda sa tejto téme v rámci štúdie podrobnejšie venoval.

Dospel k záveru, že náš metabolizmus funguje obzvlášť dobre, keď sa ľudské stravovacie správanie upraví na denný rytmus.
Pre svoju štúdiu Panda uskutočnil testy na myšiach rozdelením do dvoch skupín. Prvá skupina mala iba osemhodinové stravovacie okno, druhá skupina mala neustály prístup k jedlu.
Myši, ktoré jedli bez konkrétneho časového okna, pribrali po 100 dňoch. Skupina, ktorá mala dovolené jesť iba osem hodín, bola o 28 percent chudšia a zdravšia.

Správny čas

Panda vo svojej knihe „Cirkadiánny kódex“ odporúča obmedziť denný príjem potravy na časové okno osem až desať hodín. Posledné jedlo podvečer je tiež veľmi dôležité. Vedec ďalej vysvetľuje, že náš prirodzený metabolický rytmus je naprogramovaný na jedenie ráno a popoludní.

Mnoho ľudí však jedáva až 15 hodín denne, zvyčajne do neskorej noci. Toto stravovacie správanie je však v rozpore s naším biorytmom. S cieľom stimulovať chudnutie by mal človek jesť vždy v konkrétnom čase. Podľa biologických hodín je metabolizmus hore jedenásť ráno a šesť večer obzvlášť aktívny.

Takže ak budete jesť malé jedlá po celý deň, zabezpečíte, že telo nepretržite produkuje a uvoľňuje inzulín. Tým sa náš metabolizmus dostane z rovnováhy.
Panda a jeho tím zo Salkovho inštitútu zistili, že telo si ukladá tuk pri jedle, ale až po niekoľkých hodinách skutočne začne spaľovať tuky a cholesterol sa premení na žlčovú kyselinu.
To znamená: Čím častejšie jete, tým viac tuku sa ukladá v tele bez toho, aby sa spaľovalo. Následkami sú zvyčajne obezita, cukrovka a metabolické poruchy.

Jet lag pre trávenie

Každý, kto večerí obzvlášť neskoro, predstavuje veľkú záťaž pre jeho tráviace orgány. Je to porovnateľné s oneskorením mozgu. Naše orgány sú nútené byť aktívne, aj keď by mali v noci odpočívať: to mätie našu myseľ.

Na jednej strane, keď sa zotmie, signalizuje to, že telo musí produkovať spánkový hormón melatonín. Na druhej strane aktívne trávenie naznačuje, že musí byť stále deň.
Náš metabolizmus sa dostáva z rovnováhy, pretože nevie, či má byť aktívny alebo neaktívny. Štúdia hovorí, že môžete jesť všetko, čo chcete, pokiaľ sa budete riadiť biologickými hodinami. Takto to funguje pri chudnutí.