Schudnite s citrónom - odpoveď na otázku

Autor: Klugscheisser Publikované 16. augusta 2020 Aktualizované 5. septembra 2020

schudnite

Schudnite s citrónom ponúka veľa zdraviu prospešných vedľajších účinkov. Ovocie, či už exotické, ako je ananás, physalis a acai, alebo miestne, ako je ríbezle alebo jablká a zelenina, by ste mali v dostatočnom množstve nájsť v každom zdravom výživovom pláne a strave. Okrem nízkych kalórií ponúkajú veľa cenných prísad a dajú sa nimi tiež vykúzliť vynikajúce jedlá.

Zaujímavosti o citróne

Citrón, rovnako ako limetka, je jedným z exotických druhov ovocia, ktoré sa stalo trvalou súčasťou európskych tanierov. Či už ako prísada do dezertov, nápojov, šalátov alebo k hlavnému jedlu, citrón môže byť viac, ako sa očakávalo. Vždyzelený citrusový strom z čeľade citrusových rastlín (citrusov) pochádza pravdepodobne zo severnej Indie krížením horkého pomaranča a citrónu. Neskôr sa zistilo v Číne a stredomorskom regióne. Dnes ho možno nájsť aj v Južnej Amerike, USA a Afrike. Citrónom sa darí po celý rok v rovnomerne teplom a vlhkom podnebí. Na strome sa dajú súčasne nájsť aj kvety a plody. Nielen ako ovocie, ale aj ako okrasná rastlina si citrón získal svoje miesto aj v strednej Európe, kde je prezimovaný v takzvaných pomarančoch. Kyselina citrónová je známa ako čistiaci a odvápňovací prostriedok.

Čo ponúka citrón?

Citrón je zdravé ovocie s kyslou arómou, bohaté na vitamíny a minerály. Obsah vitamínu C (51 mg/71%) je najvyšší v citróne. Nájdeme tiež vitamíny vitamín E, vitamín B1, B3, B5 a B6. Ako vo všetkých citrusových plodoch, aj tu je vysoký obsah pektínu. Toto sa používa najmä v priemyselnom spracovaní. Nájdené minerály sú vápnik s 11 mg, draslík so 149 mg, horčík s 28 mg a fosfor s 20 mg. Citrón je známy ako potravina aj ako liek. Neošetrená kôra, ako aj šťava z citrónu sa používajú v kuchyni aj v medicíne. Éterické oleje sa vyrábajú z neošetrenej kôry alebo z kvetov (neroli olej); môže sa použiť na trenie alebo ako vonná prísada do vonných žiaroviek. Izolované citrusové flavonoidy, sekundárne rastlinné látky, sú obsiahnuté v prípravkoch proti chorobám žíl a proti chrípkovým infekciám. Z vonkajšej kôry sa tiež vyrába citrónová kôra a džem. V oblasti kozmetiky a starostlivosti o telo sa v dnešnej dobe stal nevyhnutným aj citrón.

Schudnite s citrónom. Energetická rovnováha

100 g citrónu obsahuje 151 až 235 kJ alebo 35 až 56 kcal. Obsah vody v citróne je približne 84 až 90 g. Tuky sú v citróne okolo 0,6 g.

Chudnutie s citrónom to robí?

Zdravé zložky citrónu sú nespochybniteľné. Pôsobivá je aj energetická bilancia. Pretože existujú rôzne citrónové diéty, účinok jednotlivých diét je samozrejme odlišný. Je to väčšinou týždenná strava. Nemali by ste prekročiť lehotu 7 dní, inak by mohli vzniknúť žalúdočné problémy alebo problémy so sliznicou ústnej dutiny.

Schudnite s citrónom spôsobmi:

  • Hollywoodske hviezdy dávajú prednosť tomu, aby sa z toho všetkého na týždeň dostali Diéta z citrónovej šťavy vyživovať. Citrónová šťava sa zriedi vodou a pije sa počas celého dňa. Javorový sirup a kajenské korenie môžu nápoj okoreniť. Aj keď táto forma stravovania dokáže zhodiť kilá, nesie so sebou riziko jojo efektu a neodporúčajú ho zdravotnícki pracovníci. Ak máte žalúdočné ťažkosti, nemožno odporučiť ani túto formu stravovania, pretože kyselina citrónová napáda žalúdočnú sliznicu.
  • Ďalšou možnosťou je normálne sa stravovať a rozložiť na celý deň, piť šťavu z citróna rovno alebo zriedenú s vodou. Citrón prestáva túžiť vďaka svojej kyslosti a zároveň stimuluje spaľovanie tukov.
  • Variant, ktorý sa s najväčšou pravdepodobnosťou odporučí, je citrónová diéta, pri ktorej pijete tiež citrónovú šťavu po celý deň, ale zároveň sa držíte špeciálneho výživového plánu. Tento plán výživy udáva iba jeden smer dňa. Na 1 deň mali by ste vypiť čo najviac citrónovej šťavy a vody, stimuluje to trávenie, podporuje sa čistenie a chute sú spokojné. Po vstaní je tu prvý pohár a medzi 5 povolenými jedlami by ste mali vypiť citrónovú šťavu. The 2 dni treba pokračovať s dostatkom ovocia a zeleniny. Vitamín C zvyšuje metabolizmus buniek, spaľuje tuky a posilňuje imunitný systém. Mali by ste udržiavať hladinu cukru v krvi na úrovni 3. deň stabilizovať. Pomáha aj citrónová šťava. Jedzte veľa bielkovinových výrobkov, ako sú vajcia, hydina, ryby, chudé mäso, nízkotučné mlieko, syry, jogurty, orechy, huby, strukoviny a obilniny. Zaisťujú dlhotrvajúci pocit sýtosti, takže telo najskôr odbúrava svoje sacharidy a potom tukové zásoby. Na 4. deň mali by ste jesť málo cukru, pretože to stimuluje produkciu inzulínu, vďaka čomu túžite po sladkom. Jedzte celozrnný chlieb, ovsené sušienky alebo ryžové koláče; namiesto ovocia použijete mandle alebo orechy. Príjem tukov by mal byť na 5. deň byť držaný vo zvislej polohe. 20 až 25% tuku pokryje dennú potrebu energie. Mali by ste používať tuky z orechov, semien, mastných rýb, repkového alebo orechového oleja a nenasýtených mastných kyselín, napríklad z olivového oleja. Mliečne výrobky, maslo a tučné mäso by nemali mať žiadnu alebo vôbec žiadnu prítomnosť. Dôraz sa kladie na čerstvé potraviny a celé výrobky 6. deň, zatiaľ čo on 7. deň v popredí je trávenie a tým aj optimálny metabolizmus. To, ako sa stravujete, môže mať vplyv na vaše trávenie. Neponáhľajte sa a nejedzte príliš rýchlo. Potraviny poriadne žujte, aby sa vytvorili dostatočné množstvo slín. Pravidelné cvičenie tiež podporuje trávenie. V súvislosti so zmenou stravovania môžete pri chudnutí s citrónom zhodiť pár kíl a mať tak dobrý úvod do trvalej zmeny stravovania, ktorú môžete dodržiavať po citrónovej diéte, ktorú by ste kvôli svojmu žalúdku mali po 7 dňoch vysadiť. Tým sa zabráni jojo efektu a v súvislosti s cvičením sa kilogramy nevracajú tak rýchlo.

Prečítajte si viac o chudnutí s citrónom a získajte tipy na varenie.