ČÍSELNÉ HRY - Kroky - Teória aktívneho behu si ešte vyžaduje vysvetlenie
Každý, kto urobí 10 000 krokov denne, robí niečo dobré pre svoje zdravie. Na tomto porekadle je veľa pravdy. Napriek tomu stále existuje potreba vysvetlenia okolo svetoznámej teórie.
Toto číslo sa vypálilo v mysliach všetkých, ktorí sa rozhodli pre zdravý a aktívny život: 10 000. To je toľko krokov, ktoré by mali každý deň podniknúť na dosiahnutie cieľa zdravého života - aspoň tak tvrdí slávny mýtus. Aj na najvyššej úrovni, Svetovej zdravotníckej organizácii (WHO), je teraz zverejnených 10 000 krokov ako návod pre všetkých, ktorí chcú žiť zdravo a udržiavať alebo znižovať svoju váhu. Je samozrejmé, že takmer každý časopis o fitness alebo blog o fitness sa zatiaľ nezaobišiel bez rady, aby čitatelia položili jednu nohu pred druhú 10 000-krát denne.
MÝTUS Z JAPONSKA
Stane sa zaujímavým, ak budete skúmať, keď sa vôbec začal víťazný pokrok mýtu s 10 000 krokmi. V polovici šesťdesiatych rokov, okolo olympijských hier v Tokiu v roku 1964, začala japonská spoločnosť marketingovú kampaň propagujúcu prvý prenosný krokomer. Na trh sa dostal pod menom „manpo-kei“, čo v preklade znamená „nôž na 10 000 krokov“. V tom čase neexistoval vedecký základ, že by počet krokov súvisel s fyzickým zdravím, ale postupom času sa 10 000 krokov v priebehu tejto marketingovej kampane stalo symbolom aktívneho životného štýlu na celom svete - a zostalo ním dodnes.
Nielen čísla
Vedci sa už dávno zhodli, že pohyb je dôležitý a že sa bez neho nedá dosiahnuť zdravý životný štýl. A každý, kto skutočne dokáže urobiť každý deň 10 000 krokov, už urobil veľa správne. Americká štúdia zistila, že na vedenie aktívneho životného štýlu stačí 50 000 krokov týždenne. Po 10 000 krokoch ste po tomto výpočte pohodlne v kreditnej oblasti. Napriek tomu jazdíte dobre, ak sa príliš nesústredíte na hry s číslami. Počet krokov môže byť dobrým indikátorom aktivity a zdravého životného štýlu - ale nič viac. Pretože okrem celkového počtu je dôležitých aj množstvo ďalších faktorov - napríklad intenzita, s akou sú kroky podniknuté.
To sa dá dobre ukázať na príklade spotreby kalórií. Tí, ktorí urobia svojich 10 000 krokov pohodovým tempom, spália okolo 350 kalórií. Ak idete na túru svižným tempom, získate 500 kalórií, ak behnete dokonca 700. Mimochodom, spotreba kalórií bola tiež hnacou silou japonského Dr. Yoshiro Hatano, vývojár „manpo-kei“. Hatano mal pocit, že si jeho krajania zvykli na príliš pohodlný životný štýl a tučneli. Chcel tomu čeliť zvýšenou aktivitou, a tak prišiel s myšlienkou, aby ľudia počítali svoje kroky - a prebudili v nich ambíciu spáliť viac kalórií.
V inom kontexte tiež krok nie je to isté ako krok. 1,90 metra vysoký muž s priemernou dĺžkou kroku 80 centimetrov prekonáva s 8 000 krokmi vzdialenosť osem kilometrov, zatiaľ čo žena vysoká asi 1,70 metra s priemernou dĺžkou kroku 70 centimetrov prekonáva vzdialenosť o jeden kilometer menej.
POĎME
Pokiaľ ide o spotrebu kalórií (a tiež tréning kardiovaskulárneho systému), čistá vzdialenosť je rovnako nezmyselná ako počet krokov. Okrem intenzity treba brať do úvahy aj fyzické požiadavky, z hľadiska spaľovania kalórií zohráva rozhodujúcu úlohu telesná hmotnosť.
Nie je však v žiadnom prípade nesprávne používať ako sprievodcu číslo 10 000. Faktom je, že pohyb je dobrý pre telo a každý, kto urobí 10 000 krokov denne, mu nie je veľmi čo vyčítať. To, že teória s 10 000 krokmi má nielen priateľov, ale aj kritikov, to nemení. Ich argumenty sa zvyčajne uberajú rovnakým smerom. Diplomová práca: Dobro, ktoré svojmu telu urobíte 10 000 krokmi, sa dá dosiahnuť efektívnejšie v inej podobe a teda aj s podstatne menšou spotrebou času. Príklad: ak bicyklujete 30 minút pri strednej rýchlosti, máte „natrénované“ podobný rozsah (ďalšie príklady nájdete v tabuľke nižšie).
Nakoniec teda zostáva pochopenie, že to nie je jediný a určite nie najefektívnejší spôsob, ako dosiahnuť požadovanú úroveň denného cvičenia v priebehu 10 000 krokov. A oni sami nenahradia namáhavý tréning - pokiaľ ich nerobíme nepretržite. A to je to, čo aj tak radšej robíme.
POROVNANIE KALÓRIÍ *
10 000 krokov (chôdza) = 350 kalórií
Rovnaká spotreba kalórií pri:
> 70 minút bedmintonu
> 60 minút golfu
> 30 minút bicyklovania (stredné tempo)
> 65 minút prsia (pomaly)
> 45 minút plazenia (pomalé)
> 40 minút tanca (športové)
> 70 minút stolného tenisu
> 45 minút tenisu (jednotlivci)
Vyššia spotreba kalórií pri:
10 000 krokov (turistika) = 525 kalórií
10 000 krokov (pomalý beh) = 700 kalórií
* Spotreba kalórií tu spomenutých športov alebo vzdialenosti alebo trvania zodpovedá spotrebe kalórií v 10 000 krokoch (chôdza) s predpokladanou hmotnosťou 75 kilogramov. Ďalej sa predpokladá stredná dĺžka kroku 70 centimetrov.