Číslo uvedené na váhe môže byť zavádzajúce!
Keď si človek začne viac všímať výživovú časť a začne cvičebný program, na scéne sa automaticky objaví váha a podľa toho, čo naznačuje, si človek vydýchne alebo si pokazí stav na celý deň. a „vlož do toho svoje chodidlo, stravu a šport“.
Ak chcete schudnúť (alebo v niektorých zriedkavejších situáciách priberať na váhe) a stanoviť si nejaké ciele (často nereálne), môžete dosadiť skutočnú posadnutosť číslom uvedeným na váhe, ale nehovorí o tom celý príbeh a nemôžeme sa na to spoliehať sami (najmä pri dennom vážení) z dvoch dôvodov:
1. Telesná hmotnosť pozostáva nielen z tukového tkaniva alebo tuku, ale aj z kostnej hmoty, svalovej hmoty, orgánov, čerstvo požitej potravy, výkalov a vody.
2. Hmotnosť sa zvykne meniť cez noc o 0,5-2 kg a je to hlavne kvôli kolísaniu vody.
Ako jednoduchý príklad:
1. deň, hmotnosť nameraná ráno -> 80 kg
Počas dňa sa skonzumuje viac potravín bohatých na soľ ako obvykle, stolica nie je prítomná, blíži sa menštruácia, konzumuje sa málo tekutín (áno, zadržiavanie vody nastáva, aj keď sa nekonzumuje dostatok tekutín).
2. deň, hmotnosť nameraná ráno -> 82 kg
Máme prakticky rozdiel 2 kg, to znamená, že sme pribrali?
Dôvod nemusí byť nevyhnutne spôsobený vyššie uvedenými faktormi.
Na 3. deň môžeme mať ráno nameranú váhu 79 kg.
Aké ďalšie metódy by boli na meranie pokroku?
-Meranie obvodu na hrudi, v páse, bokoch, rukách a stehnách.
Napríklad, ak po dobu 3 po sebe nasledujúcich týždňov zostáva váha stále na 80 kg, ale obvod pása sa znížil zo 105 cm na 100 cm, môžeme dospieť k záveru, že máme pokles telesného tuku, aj keď tento neodráža sa to ani na váhe. To sa stáva častejšie u ľudí, ktorí naberú svalovú hmotu a stratia tuk v rovnakom čase.
-Zistenie, že nohavice sú v páse širšie, a preto by sa mal v páse použiť ďalší otvor.
-O️Všimnite si rozdiely v zrkadle, a to by zahŕňalo aj komentáre od známych a priateľov.
-Ako sa cítiš. Blahobyt a zlepšená kvalita života sú tiež ukazovateľmi pokroku, ktoré opäť nevyhnutne nesúvisia s rozsahom.!
A čo s mierkou stále robíme, vzdávame to?
Nie nevyhnutne, ale je dôležité nesústrediť sa na rozdiely zo dňa na deň, ale aspoň 2 týždne sledovať trend hmotnosti.
Záver: Pre úplnejší obraz pokroku je iba rozsah nedostatočný!