Čistá srdcová záležitosť; Témy - Reformhaus®
5 tipov pre zdravé srdce
Stav: 06.09.2018 (06.09.2018)
Tento orgán je stredobodom nášho zdravia. Pomocou niekoľkých jednoduchých pravidiel posilňujeme srdce a krvný obeh.
Je to veľkosť päste, váži v priemere iba 300 gramov, ale v priebehu nášho života zasiahne 3 miliardy krát a prečerpá našim telom okolo 280 miliónov litrov krvi. To zodpovedá množstvu 7 ton za deň. V rytme pulzu dodáva kyslíku a živinám najužšie tepny v najjemnejších vetvách. Naše srdcia tvrdo pracujú, aby sme boli fit a zdraví. Je spravodlivé zaobchádzať s ním opatrne a podporovať jeho prácu. Čo však môžeme urobiť, aby srdce a cievy boli stále čerstvé a zdravé?
1. Zostaňte oddýchnutí a bavte sa
Pozeráte každú chvíľu komediálne videá? Dobre teda! Filmy nám dávajú malé oázy smiechu v stresujúcom každodennom živote - darčeky pre naše zdravie srdca. Pri smiechu sú aktívne rôzne svalové skupiny a nervové vlákna sú pozitívne stimulované. Je však lepšie naučiť sa relaxačnú techniku. Začnite týmto: Postavte sa pred okno, vonku zafixujte bod na obzore. Sklopte ramená a pomaly ťahajte ruky hore, akoby ste ťahali zápästie. Predstavte si, že objímate veľkú loptu. Uvoľnene dýchate a dýchate niekoľkokrát. Potom ruky opäť sklopte.
2. Žiadne diéty
Obezita je rizikovým faktorom pre srdce. Ale obmedziť stravu na niekoľko týždňov nemá zmysel. Pôsobí na vás depresívne a z dlhodobého hľadiska nie je k ničomu. Pretože väčšina z nich po diéte upadne do starých zvykov a priberá ešte rýchlejšie, pretože sa zmenil metabolizmus. Dokázala to štúdia o kandidátoch uskutočnená spoločnosťou „Biggest Loser“. Šou o chudnutí, v ktorej kandidáti chudnú mimoriadne rýchlo, beží v USA a je vedecky sledovaná už 6 rokov.
V priemere účastníci schudli 58 kíl, ale po niekoľkých rokoch opäť pribrali 41 kíl a trend stúpa. Vedci hovoria o metabolickej adaptácii tela. Iba zmena v strave, ktorá trvale chutí, vás robí štíhlymi a poteší srdce a cievy. Mimochodom: Prerušovaný pôst nemá nepriaznivý jo-jo efekt - bez ohľadu na to, či redukujete stravu dva dni v týždni alebo 16 hodín cez noc. Pohyb je kľúčom k dosiahnutiu ideálnej energetickej rovnováhy. Bez ohľadu na váhu pravidelná fyzická aktivita udržuje obeh a znižuje stres.
3. Jesť ako na dovolenke
Aj to bolo nedávno vedecky potvrdené: Stredomorská strava znižuje riziko kardiovaskulárnych problémov. V ponuke by malo byť uvedené: veľa zeleniny a ovocia, čerstvé z trhu, orechy a zdravé oleje. Potraviny, ktoré sú čo najprirodzenejšie s dostatkom vlákniny, udržiavajú zdravie čriev, čo ovplyvňuje kardiovaskulárny systém rôznymi spôsobmi. Celé zrná a podobne tiež zabraňujú ateroskleróze. Vitamíny a minerály, ktoré obsahuje, podporujú imunitný systém a tým chránia srdce.
Pretože neobjavené zápalové procesy v tele môžu poškodiť srdcový sval. Podľa posledných štúdií má vegetariánska výživa malú výhodu, pokiaľ ide o ochranné účinky, ktoré chránia srdce. Trik spočíva v nepridávaní príliš veľkej váhy. Čím sa riziko pre každého jednotlivca nerozdeľuje spravodlivo. Tí, ktorí majú tendenciu hromadiť kilogramy na bokoch a stehnách, sú na tom lepšie ako typický tvar jablka. Pretože sa v žalúdku hromadia nepriaznivé tuky, je tu obzvlášť dôležitá blízkosť srdca.
Ako dezert je vhodné občerstviť sa čerstvým ovocím alebo čokoládou. Avšak iba horký variant, ktorý má najmenej 55 percent obsahu kakaa. Štúdie preukázali, že pravidelná konzumácia kakaa znižuje krvný tlak, udržuje cievy pružné a priaznivo ovplyvňuje hladinu cukru v krvi.
„Moje superpotraviny na vysoký krvný tlak“
Najlepšie je každý deň jesť jednu z týchto potravín: