Čisté stravovanie 5 jednoduchých pravidiel pre zdravú a čistú stravu
Čisté stravovanie: 5 jednoduchých pravidiel pre zdravé a čisté stravovanie
obsah
„Čo je to čisté stravovanie?“ pýtate sa sami seba Čisté stravovanie je výživový prístup, ktorý sa snaží jesť čo najčistejšie, to znamená zdravé a nespracované. S týmto princípom sa vyhneme výrobkom, ktoré obsahujú umelé prísady alebo sú veľmi spracované. Tvrdí sa, že pokiaľ je to možné, konzumujte prírodné potraviny. Prístup čistého stravovania je veľmi vzrušujúci, najmä v nabitom každodennom živote, pokiaľ ide o stravovanie predovšetkým zdravým spôsobom. Vďaka pravidlu 80/20 je koncept čistého stravovania na rozdiel od iných často prísnych foriem výživy mimoriadne vhodný na každodenné použitie. Pravidlo 80/20 znamená: Jedzte 80 percent zdravo a vyvážene a užívajte si 20 percent.
V tomto blogovom príspevku sme pre vás zostavili 5 najdôležitejších pravidiel, ktoré by ste mali dodržiavať pri čistom stravovaní.
Máte náladu na 3 dni čistého stravovania? Vytvorili sme bezplatný 4-dňový video seriál pre vaše zaneprázdnené osoby. Každý deň dostanete video so vzrušujúcimi správami o každodennej výžive. Na tretí deň navyše získate bezplatného sprievodcu výživou vrátane 3-denného výživového plánu a nákupného zoznamu. Ako som už povedal, všetko je úplne zadarmo. Môžete sa zaregistrovať tu:
Pravidlo čistého stravovania číslo 1: Varte čerstvé a varte si sami
Stretávate sa s problémom, že v stresujúcom každodennom živote nemáte čas na varenie zdravých jedál, hoci viete, že je to dôležité pre vyváženú stravu a vašu pohodu? Kradnete si preto jedlo z pekárne, rovnakých reštaurácií, jedálne alebo supermarketu. Alebo varíte, ale vždy rovnaké jedlá, ktoré nie sú obzvlášť vyvážené? Používate často hotové výrobky a chceli by ste jesť viac zeleniny?
Podľa prístupu čistého stravovania by ste mali variť čo najčerstvejšie, najprirodzenejšie a nespracované. Iba tým, že si sami uvaríte, máte skutočne kontrolu nad zložením jedla.
Pravidlo čistého stravovania číslo 2: Jedzte veľa čerstvej zeleniny a ovocia
Niet pochýb o tom, že pravidelná konzumácia zeleniny a ovocia je nevyhnutná pre zabezpečenie zdravej výživy. Okrem strukovín a celozrnných výrobkov je zelenina a ovocie bohatým zdrojom živín vrátane vitamínov, stopových prvkov a vlákniny. Skupiny potravín navyše obsahujú fytochemikálie, ktoré ovplyvňujú rôzne metabolické procesy. Sekundárne rastlinné látky sa pripisujú rôzne účinky podporujúce zdravie. Preto je čerstvá zelenina a ovocie pre čisté stravovanie veľmi dôležité.
Pravidlo č. 3 týkajúce sa čistej stravy: Vyhýbajte sa priemyselne spracovaným potravinám
Už ste niekedy premýšľali o tom, ktoré prísady vám do jedla pridáva susedná reštaurácia alebo vaša jedáleň? Príchute, farby, konzervačné látky a zahusťovadlá - zoznam je dlhý. Čistým stravovaním sa týmto škodlivým prísadám určite vyhnete. Pretože ak sa chcete stravovať „čisto“, mali by ste sa vyhýbať priemyselne spracovaným potravinám. Pravidlom je, že čím dlhší je zoznam zložiek, tým je produkt spracovanejší. Hotové výrobky zvyčajne obsahujú veľa prísad, a preto by sa im malo zabrániť. Preto sme do života priniesli prístup „Jesť bez E“. Keď kupujeme výrobky v supermarkete, snažíme sa čo najviac vyhýbať číslam E. Môžete skontrolovať svoj posledný nákup, či neobsahujú E-čísla, a povedať nám, ako „čistý“ bol. Pripojte sa k našej bezplatnej skupine na Facebooku a vymieňajte si nápady s rovnako zmýšľajúcimi ľuďmi.