Čisté stravovanie - jedlá, pravidlá; Recepty na chudnutie

Čisté stravovanie v názve prezrádza, o čo ide: čisté, čisté a čerstvé jedlo. Čo však znamená čisté a čisté a prečo je tento typ stravovania taký zdravý? Naozaj s ním chudnete? O týchto a ďalších otázkach by sme sa chceli zmieniť v nasledujúcom článku a ukázať vám, ako vám môže pomôcť aj čisté stravovanie Domáce úlohy.

Čisté stravovanie rozhodne neznamená, že musíte jesť veľké množstvo surovej stravy. Naopak: cieľom je zvoliť čo najprirodzenejšie ingrediencie a pripraviť ich čerstvé a zdravé. Umelé a hotové jedlá sú v ponuke zakázané.

Vlastne a celkom jednoduchý koncept výživy, zvážte niekoľko ďalších základných pravidiel. Čerstvé jedlo namiesto rýchleho občerstvenia a rybie prsty - a kilá už padajú? Nejako tiež logické ...

Najlepšie príručky o čistom stravovaní v online obchode číslo 1 !

Čo je to čisté stravovanie a čo sa za tým skrýva?

V doslovnom preklade je čisté stravovanie čisté a čisté jedlo, čo určite neznamená hygienu, ale prirodzenosť jedla. Pozitívne na tejto strave: Všetko je povolené, vrátane sacharidov! Najdôležitejšie je pripraviť a uvariť jedlo čo najprirodzenejšie. To znamená, že jedlo sa konzumuje čo najviac nespracované.

V popredí stravovania sú prírodné suroviny, ako je zelenina, ovocie, šalát, mäso, ryby a celozrnné výrobky. Všetky syntetické prísady sú absolútne zakázané. To znamená, že všetky sladidlá, nezdravé tuky, cukor, farbivá a aromatické látky alebo látky zvyšujúce chuť sú nežiaduce.

Tieto prísady sa nachádzajú takmer vo všetkých spracovaných potravinách. Čím kratší je zoznam zložiek, tým lepšie. Rýchle občerstvenie a nezdravé jedlo sú mimochodom tiež na zozname no-go - ale tieto jedlá to robia takmer všade.

V budúcnosti je navyše potrebné dodržiavať niekoľko zdravých pravidiel správania, ktoré sa v skutočnosti dajú pomerne ľahko implementovať. Raňajkujte každý deň, jedzte pravidelne a kombinujte komplexné sacharidy s bielkovinami pri každom jedle, ako je celozrnná ryža a ryby. Takže vidíte - nič, čo nemôžete implementovať.

Pozitívne na čistom stravovaní: Ušetríte enormné množstvo peňazí, pretože drahé potraviny sa väčšinou spracovávajú. Mimochodom, do koncepcie čistého stravovania sa rátajú aj nápoje. Cukor, umelé nápoje sú tiež zakázané. Počnúc Coca Colou až po jablkový džús, ktorý nie je stopercentne prírodný.

Dajte si skutočné raňajky a stále zostaňte štíhli?

Najväčší mýtus, čo sa týka detoxu

Päť diét, ktoré sa naozaj neodporúčajú

Vegánska strava: chudnite s tofu a spol

Príspevok zdieľaný spoločnosťou Coconut Bowls ™ (@coconutbowls) 9. apríla 2019 o 7:13 PDT

O rizikách a vedľajších účinkoch

Ale: Nenechajte sa poblázniť početnými blogermi alebo už „úspešnými“ čistými jedákmi na internete. Väčšina z nich dáva možné odborné rady, ktoré jednoducho nie sú, a dáva neudržateľné sľuby. Lepšia koncentrácia, menej bolesti hlavy, čistá pokožka, viac energie, už žiadne nadúvanie, rýchlejšie chudnutie, aby sme vymenovali len niektoré z prisľúbených účinkov.

O týchto účinkoch však neexistujú žiadne vedecké dôkazy - preto by ste si nemali zvoliť takúto stravu na základe zdravotných hľadísk. Bolesť hlavy alebo poškodená pokožka sa dajú určite podporiť stravou s vysokým obsahom tukov a cukrov, zatiaľ však nebolo dokázané, že čisté stravovanie dokáže tieto problémy eliminovať.

Náš organizmus je veľmi rôznorodý a takéto problémy nemusia vždy vzniknúť kvôli nesprávnej výžive. Napríklad nadmerná konzumácia alkoholu alebo tabaku môže tiež viesť k chronickým alebo trvalým problémom. Nie je to teda všetko kvôli strave.

Pre koho je vhodné čisté stravovanie?

Čisté stravovanie je v zásade vhodné pre každého. Možno beriete humbuk ohľadne čistého stravovania ako príležitosť premýšľať o kvalite svojich potravín a vzdať sa vysoko spracovaných potravín. Šesť jedál denne sa neodporúča každému, ale nemusí sa to striktne dodržiavať. Každý si môže vybrať, čo je pre neho dobré, a preto sa čisté jedlo odporúča takmer každému.

Môžete napríklad použiť regionálne a sezónne potraviny ako doplnok - vaša strava je tak ešte zdravšia! Ale aj keď plánujete jesť hotový výrobok alebo spracované jedlo iba raz týždenne, už ste urobili veľký krok správnym smerom. Vieme, aké ťažké môže byť zmena niektorých diét!

Pre niekoho môžu byť rôzne online komunity motivujúcou podporou, aby projekt čistého stravovania vydržal dlhšie.

Čo je dovolené a čo zakázané?

Raňajky sú absolútnou povinnosťou! Jesť ráno ako takzvaný Kaiser a ráno jesť obzvlášť pestro. Čerstvé celozrnné pečivo, čerstvé vajcia, müsli a predovšetkým veľa surovej zeleniny, ako je ovocie.
Kombinujte komplexné sacharidy a nízkotučné bielkoviny. Napríklad ryža a ryby k sebe dokonale zapadajú.
Jedzte dostatok zdravých tukov. Omega-3 mastné kyseliny a prírodné oleje.
Tri litre VODY denne sú rovnako dôležité ako každodenné raňajky. To, čo sa v skutočnosti myslí, je voda a žiadne iné miešané nápoje alebo energetické nápoje.
Čerstvé ovocie a zelenina koľko chcete - každý deň!
Pripravte si jedlo večer, aby ste mohli ísť na druhý deň do práce. Áno, strava sa musí vykonávať aj mimo vašich vlastných štyroch stien.
Nealkoholickým a sladeným nápojom sa nesmiete vyhnúť. Energetické nápoje, áno - ale iba ak intenzívne trénujete so závažím.
Vyhýbajte sa potravinám s prísadami.
Nepoužívajte umelé sladidlá, ako je aspartám.
Žiadne hotové jedlá, žiadne nezdravé jedlá alebo rýchle občerstvenie.
Biela múka a cukor v potravinách sú tiež tabu.
Mali by ste sa vyhnúť nasýteným, takzvaným „zlým“ tukom.
Vyhýbajte sa diétnym jedlám
Jedzte 6 menších jedál po celý deň. Je to lepšie pre vaše trávenie.
Alkohol a cigarety sú v skutočnosti tabu a sú minimálne prísne obmedzené.
Vyhýbajte sa vysoko kalorickým jedlám, ako môžete - tomu sa nedá vyhnúť vždy, keď budete vedieť dobre.

Prečo je čisté stravovanie také zdravé!

Naše jedlo je zvyčajne mrazené, ohrievané alebo sušené. Vedeli ste však, že to znamená, že väčšina výživných látok sa stráca z potravy? A práve tu prichádza na rad čisté stravovanie - výživné látky a vitamíny sú dôležité pre chudnutie a zdravie. Preto: pripravujte jedlo čo najviac surové.

Samozrejme, existujú aj potraviny, ktoré sú nejedlé alebo dokonca škodlivé, ak sú surové. Preto musíme počas prípravy akceptovať určité straty živín. Najmä vitamíny sú bohužiaľ veľmi zraniteľné a počas prípravy stratia až 70 percent pôvodného obsahu. Napríklad zemiaky, ktoré sú skutočne bohaté na vitamíny A a C, ich počas varenia stratia veľmi vysoký podiel.

Surové zemiaky sú samozrejme nejedlé. Preto pri čistom jedení voda na varenie zemiakov, vo vode ktorej sú ešte vitamíny obsiahnuté, sa nevyhodí, ale spracuje na polievku.

Našťastie existuje aj veľa prísad, ktoré na zjedenie nevyžadujú zahriatie.

Clean Eating - zázračný liek na chudnutie?

Čisté stravovanie nie je novou stravou, a preto bohužiaľ ani novým zázračným liekom na chudnutie. Samozrejme, že schudnete iba vtedy, keď namiesto veľkého menu Mac Mac s hranolkami zjete čerstvý šalát, ale tu ide skôr o udržateľnú a dlhodobú zmenu.

Čo znamená, že s ním nestratíte 50 libier len za 2 týždne. A napriek tomu môžete z dlhodobého hľadiska schudnúť s čistým stravovaním, za predpokladu, že budete dodržiavať pravidlá a jedlá a naučíte sa ich pripravovať.

Ako vidíte, ani s touto novou metódou neobídete predmet cvičenia a fitnes. Na úspešné chudnutie potrebujete dobre fungujúci metabolizmus pre každú stravu, ktorý sa dá zvyčajne stimulovať iba veľkým množstvom pohybu a športu.