Čisté stravovanie po tehotenstve - Tipy, ktoré by žiadna mama nemala robiť bez JEDLAŤ VLAKOVÚ VLAK
Na stránkach EAT TRAIN LOVE je ďalší príspevok od hostí a tentokrát prichádza na rad milá Lissy z Deliousbeauty. Rovnako ako ja, aj ona je uznávanou čistou jedačkou a našla zdravú a prirodzenú stravu v osobitnej životnej situácii, o ktorú sa určite podelí veľa žien. Po tehotenstve bola Lissy nespokojná so svojou postavou, zároveň však chcela otočiť chrbát k diétnemu šialenstvu a urobiť konečne pre seba niečo dobré! Presne tu narazila na čisté stravovanie! V dnešnom príspevku pre hostí Lissy rozbaľuje svoje najdôležitejšie tipy a triky z pohľadu matky a hovorí nám, ako sa dnes vyrovnáva so svojím životom bez diét. Ďakujeme za váš veľký príspevok, Lissy!
Moja cesta k čistému stravovaniu bola dlhá a nebola ľahká, ale presne o tú sa s vami chcem podeliť: Presne si pamätám, keď som bola tehotná s dcérou. Niektoré matky v mojom okolí mi hovorili, že po pôrode ich dojčenie ešte viac zoštíhli ako pred tehotenstvom. Myšlienka dostať sa späť do starej a možno ešte lepšej formy iba dojčením bola veľmi lákavá, pretože ani pred tehotenstvom som nebola so svojou postavou nadmieru spokojná. Od svojich 15 rokov som vyskúšala veľa pokusov o chudnutie (diéty). Snažil som sa toho veľa. Tiež niektoré veci, od ktorých by ste mali držať ruky preč. Športoval som nadmerne, až som jedného dňa nemohol správne chodiť kvôli všetkým boľavým svalom. Nejedol som nič, možno jablko, keby som to už od hladu nevydržal. Vďakabohu, nezostal som pri žiadnej z týchto nebezpečných metód!
Keď sa môj malý anjelik konečne narodil, bola som veľmi šťastná. Nielen preto, že bola najroztomilejším dieťaťom na zemi (nemyslí si to každá mama ...), ale tiež konečne začať dojčiť, aby kilá odpadli. (Len si všimnem, ako to zúfalo znie.) Týždne plynuli a láska k mojej úžasnej dcére rástla čoraz viac, ale nič sa nezmenilo ani na mojej váhe, ani na mojej postave. Ani cez dojčenie. Keď som začal byť trochu netrpezlivý, rozhodol som sa vrátiť k diéte a čoskoro som opäť začal počítať body. Rýchlo som si však uvedomil, že neustále počítanie bodov ma rýchlo štvalo. Všetko bolo iba o bodoch a o tom, koľko mi ich zostalo na deň. Bol som dosť nepríjemný pre svojich blížnych. Najhoršie pre mňa bolo, že som nebol naozaj plný, čo je hlúposť, pretože: hladná mama = hladné dieťa! Takže som potreboval inú metódu a cez moju sestru som prišiel k „čistému stravovaniu“ a to jednoducho zmenilo všetko: moje stravovacie správanie. Môj prístup a požiadavky. Celý môj životný štýl. Moje telo.
Ak aj vy chcete konečne vyhlásiť vojnu svojim nadbytočným kilogramom dieťaťa, nespoliehajte sa (rovnako ako vtedy ja) iba na dojčenie a stravu, ale radšej sami aktívne a zdravým životným štýlom! Dnes sa s vami rád podelím o svoje najlepšie tipy a triky, ktoré mi pomohli efektívne a bez námahy stratiť a udržať mojich 10 kg detského tuku.
1. Jedzte skutočné jedlá
Keď som sa bližšie pozrel na tému „čistého stravovania“, otvoril sa mi úplne nový svet. Naučila som sa, že na chudnutie nemusím chodiť bez hamburgerov, pizze a kebabu. Ani na čokoláde. Kto to chce?
Skutočným jedlom je všetko, čo nepotrebuje štítok, napríklad čerstvé ovocie, zelenina, mäso, ryby, fazuľa a strukoviny. Sú to potraviny, ktoré pozostávajú iba z jednej zložky, ako sú jablká, banány, orechy alebo tuniak. Uvidíte to a presne viete, čo kupujete a jete.
Výhody skutočného jedla sú:
● Môžete jesť väčšie množstvo.
● Podporujú vaše telo v jeho každodenných funkciách.
● Vďaka nim vyzeráte krásne a žiarivo.
● Dodajú vám dlhotrvajúcu energiu.
● a nakoniec vám pomôžu zhodiť kilá navyše.
2. Znížte spotrebu cukru
Je ťažké uveriť, koľko potravín obsahuje cukor v dnešnej dobe. Aj také, ktorým by sme na prvý pohľad neverili, ako majonéza, klobásové výrobky, chlieb, šalátové dresingy a množstvo ľahkých výrobkov. Najmä pri druhom menovanom sa používa veľa cukru na vyrovnanie nedostatku chuti. V tom okamihu si myslíme, že tým, že sa vyhýbame tukom, robíme pre seba niečo dobré, ale nie je to tak! Cukor spôsobuje, že vaša hladina cukru v krvi rýchlo stúpa, pričom vaše telo potom musí uvoľniť extrémne veľké množstvo inzulínu, aby bolo schopné znova znížiť vašu vysokú hladinu cukru v krvi. Inzulín je tiež známy ako „výkrmový hormón“, pretože podporuje ukladanie tukov v tele. Zjednodušene povedané: Nejete tuk, ale stále priberáte, pretože cukor sa premieňa na tuk v tele. Dosiahnete presne to, čo ste vlastne nechceli!
Najjednoduchší spôsob, ako znížiť spotrebu cukru, je prečítať si zoznam zložiek na výrobkoch. Poradie zložiek je rozhodujúce. Ak je cukor uvedený ako zložka a je pravdepodobne na jednom z prvých miest, potom viete, že tento výrobok pozostáva hlavne z cukru a nie je prospešný pre váš úspech. Naopak, to znamená, že ak vidíte prísadu na konci zoznamu prísad, je najmenej obsiahnutá. Ale buďte opatrní: cukor sa tak vždy nehovorí. Existuje mnoho foriem cukru, ako je dextróza, glukóza, fruktóza alebo maltodextrín. (Bohužiaľ, toto druhé sa tiež nachádza v sušenom mlieku pre deti.)
Ale nebojte sa, to, že sa zaobídete bez bieleho priemyselného cukru, ešte neznamená, že už nikdy nemôžete jesť sladké jedlo alebo že musíte piť svoju kávu alebo čaj nesladené. Existuje niekoľko zdravých alternatív. Najradšej mám kokosový cukor. Môžete ho použiť 1: 1 ako biely alebo stolový cukor. Kokosový cukor má príjemnú karamelovú chuť a zvyšuje vašu hladinu cukru v krvi len pomaly. Dobrá alternatíva pre vás, váš chuť na sladké a nakoniec pre vaše telo.
3. Pite veľa vody
Kedysi som pila veľmi málo vody. Pol litrová fľaša vody mi stačila na veky. Bol som šťastný, keď sa mi podarilo dať si k jedlu pohár vody. Ale to je príliš málo, keď si uvedomíte, koľko tekutín máme v tele - od krvi po slzy. Sliznice musia byť navlhčené, vaša pokožka musí byť navlhčená a obvykle pozostávame z veľkej časti z vody. Toto všetko je potrebné zachovať. Jeden alebo dva poháre vody denne nepomôžu. Vaše telo nemôže brať do úvahy skutočnosť, že prijíma príliš málo tekutín, pretože všetky funkcie tela musia stále fungovať. Preto sú bolesti hlavy, poruchy trávenia, suchá pokožka a vrásky často potvrdením toho, že pijeme príliš málo.
Majte na pamäti nasledujúce informácie o vode:
● Voda vám dáva pocit sýtosti.
● Voda zabraňuje chute na jedlo.
● Voda vyplavuje toxíny z tela.
● Voda vás ráno zobudí.
● Voda podporuje trávenie (... ahoj, nafúknuté brucho).
Najlepšie začnete deň tým, že vypijete 2 veľké poháre vody. Ak si tento zvyk urobíte každý deň, časom sa vám to uľahčí. V určitom okamihu nad tým už ani nerozmýšľaš. Vstanete, idete do kuchyne a napijete sa. Uvidíte, že sa jednoducho cítite lepšie, ak to robíte každý deň a samozrejme v tom pokračujete aj počas dňa.
4. Jedzte občas nezdravé jedlo
V tom čase - ešte stále v diétnej špirále - som si myslel, že ak chcem zmeniť svoje stravovacie návyky, už nikdy nebudem jesť veci, ktoré nie sú skutočne zdravé, ale jednoducho sakra dobre chutiť ako pizza, hamburgery a spol. Ale chvalabohu, že som sa mýlil. Nech som sa kdekoľvek dozvedel o úspešnom chudnutí, stále som narazil na jeden tip: Jedzte nezdravé jedlo raz týždenne (ak chcete)! To bolo pre moju motiváciu veľmi dôležité! To je asi jediný dôvod, prečo som sa úspešne priblížil k svojim osobným fitness cieľom. Preto ho odporúčam aj vám, aby ste si z dlhodobého hľadiska dosiahli svoju pohodlnú váhu. Jedzte na 90 percent čisté a ďalších 10 percent si doprajte nezdravé jedlo, keď máte chuť.
Koľko je 10 percent sklzov v čistom stravovaní?
Ak jete 5 menších jedál denne (čo odporúčam), sú to 3 jedlá týždenne, ktoré môžete a mali by ste „zhrešiť“. Môžete ho tiež znížiť na 1 jedlo týždenne, aby ste dosiahli ešte rýchlejšie výsledky. Tak som to urobil na začiatku.
Prečo je však prospešné pri chudnutí občas jesť nezdravé jedlo? nie je to úplne v rozpore? Najskôr som si to myslel tiež. Ale ak som sa za posledných 1,5 roka naučil jednu vec, je to „nedôverovať najbežnejším odporúčaniam o chudnutí“! V našom tele sa nachádza hormón, ktorý hrá kľúčovú úlohu v metabolizme tukov, chráni nás pred nadváhou a brzdí našu chuť do jedla. Už po jednom týždni prísnej diéty sa účinok hormónu leptínu zníži asi o 50 percent! Aby ste tomu zabránili, je prospešné každú chvíľu sa dobre počas plánu chudnutia dobre biť (a nemať zlé svedomie)!
Konkrétne plánujem svoje slip-upy a funguje to skvele! Mám teda kontrolu nad svojimi rozhodnutiami a viem, že som sa nenechal viesť k svojmu „hriechu“ emotívnym pocitom. Moje sklzy sú preto vedomé rozhodnutia, ktoré robím, s ktorými môžem dobre žiť a ktoré mi pomáhajú zostať dlhodobo na lopte!
Môj záver o čistom stravovaní po tehotenstve:
Tieto tipy a triky mi nesmierne pomohli úspešne stratiť 10 kg nadbytočného detského tuku po tehotenstve a čo je dôležitejšie: udržať si svoju súčasnú váhu. Ak si vezmete tieto odporúčania k srdcu, potom rovnako ako ja už nebudete potrebovať diétu. Naopak: Môžete si dopriať niečo ako pizzu alebo čokoládu!
Apropo: Ak milujete čokoládu rovnako ako ja a chcete tiež schudnúť, navštívte ma na svojom blogu a stiahnite si moju bezplatnú elektronickú knihu „Schoggi Desires“. Obsahuje niekoľko úžasných čokoládových receptov, ktoré nielen chutia, ale aj podporia vás v úsilí.