Čisté stravovanie Sedem zlatých pravidiel, vďaka ktorým je diéta úspešným pôžitkom
Aktualizované: 2. 6. 2016 - 09:36
Čisté stravovanie je o zdravom stravovaní s čistými a čerstvými výrobkami.
Mníchov - Chudnutie môže byť také ľahké a chutné: Sviežou a ľahkou stravou sa stravujete zdravo a kilogramy klesajú. Dva týždne vás bude tz sprevádzať na ceste k zdravej výžive a menšej hmotnosti.
Čisté stravovanie, tj „čisté stravovanie“, je trendom stravovania par excellence. Čo sa však skrýva za čarovným slovom? Nemá to nič spoločné s hygienickým stavom jedla a spôsobom jeho prípravy, ale myšlienkou je priniesť na stôl prírodné jedlo z regiónu a sezóny, čerstvé a zdravé.
Čo potrebuješ vedieť:
Mali by ste dodržiavať týchto 7 zlatých pravidiel, aby bola strava z dlhodobého hľadiska úspešná!
1. Realistické ciele
Nenastavujte latku príliš vysoko. Dve až tri kilá sú na začiatok úctyhodný cieľ. Prísne zákazy a zámery zlyhávajú v programe, pretože aj pri najmenšom porušení si človek hovorí, že aj tak teraz už na ničom nezáleží.
2. Zmeňte stravovacie návyky
Ak chcete natrvalo schudnúť, musíte z dlhodobého hľadiska zmeniť svoje stravovacie návyky. Crash diéty vedú k chudnutiu, ale aj k jojo efektu.
3. Jedzte pravidelne
Ukončite nekontrolované stravovanie! Tri hlavné jedlá sú pre väčšinu ľudí v dobrom pomere. Medzi tým môžete podľa chuti papať zeleninu.
4. Dostatok tekutín
Najlepšie je vypiť každý deň dva litre (minerálnej) vody alebo nesladeného čaju. To tiež tlmí hlad.
5. Málo alkoholu a sladkostí
Malé hriechy ako pohár vína alebo piva alebo sladkosti si uložte ako odmenu za špeciálny čas. Môže to byť po práci, víkend alebo stretnutie s priateľmi.
6. Pohybujte sa
Choďte viac pešo, namiesto výťahu choďte po schodoch, choďte na bicykli. Každý krok sa počíta, každý jeden pohyb spotrebúva energiu.
7. Je to spolu lepšie
V rámci rodiny alebo medzi priateľmi sa môžete lepšie ovládať v boji proti kilogramom a tiež sa navzájom motivovať.
Zoznámte sa s touto diétou
Sviežou a ľahkou stravou môžete zhodiť dve až tri kilá - a ešte viac, ak stĺpy tejto diéty zakomponujete do svojho každodenného života. Táto cesta k čistému stravovaniu môže váš plán výživy postaviť na nové chodidlá, ale šetrne a príjemne. Dostanete denný návrh na ľahký obed, ktorý si môžete vziať so sebou do kancelárie, a teplú, čerstvo uvarenú večeru. Všetky jedlá majú medzi 400 a 500 kalóriami, čo je zhruba polovica z bežného hlavného jedla. Základnými potravinami v pláne výživy je predovšetkým čerstvá zelenina, ľahko stráviteľné bielkoviny a cenné sacharidy, najlepšie zo zemiakov, a hodnotné, ľahko stráviteľné bielkoviny.
Všetky ingrediencie dostanete v supermarkete. Budete prekvapení, aké ľahké a rýchle jedlá sa dajú pripraviť.
Nákupný zoznam pre 2 osoby
Potraviny, ktoré budete pravidelne potrebovať počas nasledujúcich dvoch týždňov:
Voskové zemiaky, cibuľa, jarná cibuľka, mrkva, cesnak, olivový olej (natívny), neutrálny rastlinný olej (repkový olej), ocot, petržlen, tymián, citróny, celozrnný chlieb, kyslá smotana (10%), vajcia, dobrý instantný zeleninový vývar (bez zvýrazňovačov chuti, bez kvasinkových extraktov) ).
Recepty
Obedové občerstvenie: Šalát z papriky s fazuľou a mozzarellou
Pre 2 osoby, približne 430 kcal na porciu
2 papriky (červené alebo žlté)
1 malá plechovka fazule (biela fazuľa alebo fazuľa, približne 150 g)
1 odmerka mozzarelly (125 g)
2 jarné cibuľky, alternatívne 1 šalotka
2 lyžice olivového oleja (natívny)
nasekané bylinky podľa chuti (petržlenová vňať,
Každý jeden plátok celozrnného chleba
Večera zemiakový guláš s koreňovou zeleninou
Pre 2 osoby, približne 360 kcal na porciu
400 g voskových zemiakov
400 g koreňovej zeleniny podľa chuti
(Repa žltá, zeler, petržlenová vňať)