Chudnutie Aký efektívny je tréning na prístroji Power Plate
Power Plate sľubuje zázraky: Keď cvičíte na vibračnom stroji na fitnes, mali by sa kilá roztaviť, svaly by sa mali spevniť a celulitída zmiznúť. Power Plate však poskytuje aj to, čo sľubuje?
Cvičenie s Power Plate je už dlho trendom vo fitnes štúdiách.
Výrobca sľubuje, že cvičenie na vibračnej doske zabezpečí rýchle chudnutie, posilní všetky svaly, eliminuje nepekné priehlbiny - a to všetko len za desať minút!
Ako presne však školenie funguje a aké efektívne je to v skutočnosti?
Princíp výkonovej dosky
Power Plate bol vyvinutý v 70. rokoch ako tréningová metóda pre súťaživých športovcov. Malo by to pomôcť pri rýchlom budovaní svalov.
Jeho princíp je jednoduchý: vibrácie smerujú vibrácie do tela, ktoré stimulujú všetky svaly.
Telo reaguje na vibrácie a reflexne riadi svaly. Týmto spôsobom sa precvičujú najmä hlboké svaly.
Aká efektívna je Power Plate?
Štúdie preukázali, že cvičenie s vibračnými platňami je skutočne veľmi efektívne, pretože pracuje 97 percent svalových vlákien.
Pre porovnanie: priemerný človek môže vedome ovládať iba asi 60 percent svojich svalov.
Súčasťou vibračného tréningu je aj zvyšok, takže sú tu boľavé svaly na miestach, o ktorých ste predtým ani len netušili, že tam sú.
Power Plat preto podporuje budovanie svalov: zabezpečuje viac svalovej hmoty a vyššiu bazálnu rýchlosť metabolizmu.
Podľa toho môže tréning skutočne pomôcť dlhodobo schudnúť, pretože veľa svalov tiež spotrebúva veľa energie.
Ako funguje školenie na Power Plate?
Pri cvičení na Power Plate môžete urobiť veľa zle. Cvičenie by preto malo vždy prebiehať pod dohľadom a vedením trénera, najmä na začiatku.
V niektorých fitnes štúdiách sa výcvik ponúka aj v skupine.
Začína sa to rozcvičkou, počas ktorej sa uvoľnia všetky kĺby.
Nasleduje rad statických alebo dynamických cvičení, vrátane drepov, výpadov alebo brušákov, vykonávaných pri konkrétnej frekvencii 30 až 60 sekúnd.
Na konci vibračného tréningu sú špeciálne masážne cvičenia na uvoľnenie namáhaných svalových skupín.
Nevýhoda výkonovej dosky
Vibračné cvičenie nie je pre začiatočníkov: Ak sú svaly príliš slabé, nemôžu tlmiť vibračné sily. V dôsledku toho sa môže poškodiť dokonca aj chrupavka alebo v horšom prípade vnútorné orgány.
Preto by začiatočníci vo fitnes mali začať s cvikmi, ako sú drepy na pevnej zemi.
Power Plate tiež nie je vhodný na zlepšenie výdrže. Namiesto toho by sa táto metóda mala považovať za doplnok bežného cvičebného programu.
A školenie na prístroji Power Plate tiež neodstráni celulitídu: je to do značnej miery genetické. Cvičenie na fitness stroji preto môže napnúť tkanivo a zabrániť tak rozšíreniu výtlkov. Cvičenie na Power Plate však nemôže úplne zmiznúť.
Nákladovo náročné školenie
Ďalšou nevýhodou dosky Power Plate je hľadisko nákladov: od 3 000 eur vyššie si pri kúpe vibračnej dosky musíte ľahnúť.
Z tohto dôvodu sa vo fitnes štúdiách za použitie platničky zvyčajne účtuje vysoký príplatok. Pri skupinovom tréningu však môžete trochu ušetriť.