Čistenie zabíja kalórie noviny Coop
Už vás nebaví práca v domácnosti? To by sa teraz mohlo zmeniť. Koniec koncov, letná postava, ktorú chcete, s ňou prichádza takmer zadarmo!
Čistenie má športovú kvalitu: spojené so správnymi cvičeniami sa čistenie stáva fitnes programom.
Máte doma muža, ktorý namiesto vysávača najradšej robí krátke jogové cvičenia? Kamarát, ktorý deň čo deň odkladá žehlenie, pretože čaká telocvičňa? Odteraz už neexistuje žiadna výhovorka! Za hodinu pri čistení okien spálite dobrých 200 kalórií, samozrejme v závislosti od osoby a situácie. Pokiaľ ide o vysávanie, je to ešte o niečo viac. A zavesenie alebo žehlenie bielizne pol hodiny ušetrí okolo 60 kalórií. To je predsa pár dúškov piva.
Pokľaknite pekne
Pomocou niekoľkých trikov môžete z domácich prác ešte viac vyťažiť a praktickým spôsobom spojiť povinnosť a potešenie. Napríklad pri čistení okien: začnite priamo v hornej časti okna, dobre sa natiahnite, ak je to možné, postavte sa na špičkách. Potom pomaly stiahnite okná dole a pokrčte kolená vystretým chrbtom a už cvičíte perfektné drepy. Samozrejme iba odporúčané, ak kolená nie sú predpäté. To isté funguje aj s poprašovaním. Alebo pri vešaní bielizne. Ak je kôš na bielizeň namiesto zdvihnutého na podlahe, stane sa vyzdvihnutie každého kusu bielizne tréningom. Je obzvlášť dobré, ak máte tiež mierne vyvýšenú šnúru na prádlo. Pri zavesení sa veľmi vedome natiahnite, zvyšuje sa tak rozsah pohybu.
Iný druh žehliaceho maratónu
Rovnaký princíp ako pri zavesení oblečenia platí aj pre žehlenie. Ak sa každý kúsok oblečenia vyberie jednotlivo z koša na bielizeň na podlahe s ohnutím kolena, skutočne to dá svalom stehná. A praskajúce dno. Ak aj vy pri žehlení trochu pokrčíte kolená a budete mať brušné svaly napnuté! napnutie tela ako aj zaludok, nohy, zadok a chrbat dakujem. Alebo môžete žehliť pri balansovaní na jednej nohe. A ak si chcete trénovať výdrž, sušenú bielizeň jednoducho vložte do inej miestnosti. To sa rýchlo sčítava až do niekoľkých metrov, keď sa každá položka bielizne musí pred žehlením vyzdvihnúť individuálne, možno dokonca po schodoch hore a dole.
Pri vysávaní sa tiež vyskytuje praskajúci zadok. Ak zabudujete výpady: Pri každom kroku vysávača s jednou nohou ďaleko vpred, hlboko v kolenách, držte chrbát rovný, druhú nohu natiahnutú dozadu a späť. Ideálne je, ak nohu vystriedate. Mimochodom, funguje aj vtedy, keď pôda absorbuje vlhkosť. Ako ďalšie cvičenie je možné mokrú handričku nohou odtlačiť ďaleko na stranu a dozadu. Tieto kĺzavé cviky precvičia vnútorné stehná a do desiatich minút sa spáli ďalších 100 kalórií. Predtým, ako sa čistiaca kanvica konečne vyprázdni, chyťte ju oboma rukami za rukoväť, niekoľkokrát ju zdvihnite s vystretým trupom a chvíľu ju držte pred sebou s natiahnutými rukami.
Kto potrebuje činky?
Podobné cviky sú možné aj v kuchyni. Počas čakania na uvarenie vody z cestovín si vezmite dve fľaše vody a máte dve činky, pomocou ktorých môžete trénovať biceps alebo triceps. Ak potrebujete, aby vaše ruky opäť varili, prepnite na cvičenie pre zadok: keď stojíte pri sporáku, jednoducho zdvihnite päty, napnite zadok a potom opäť dozadu. Alebo striedavo zdvihnite jednu nohu do strany a pomaly ju opäť sklopte. Takto trénujete svoju rovnováhu, nohy a tiež spotrebujete kalórie. Niekto by mal povedať, že pri jedle nemôžete schudnúť! Alebo aspoň pri varení.