Úzkosť a výživa Superfit Medical Center

Úzkosť a výživa

V mysli neustále utekáte dramatické scenáre a máte dojem, že sa vám stane všetko, čo je horšie. Vždy sa bojíte o všetko, aj keď úzkosť nemá objektívne opodstatnenie. Ťažko si užívate život a chýba vám energia na veci, ktoré by ste chceli robiť.

Je normálne, že v určitých obdobiach alebo v prípade, že prechádzame ťažkými obdobiami, máme väčšie obavy alebo obavy. Generalizovaná úzkosť nastáva však, keď sme neustále v strehu, naše starosti sa nám vymknú spod kontroly a tieto stavy trvajú týždne alebo mesiace.

Úzkosť sa prejavuje:

Nadmerné starosti s problémami alebo udalosťami v každodennom živote.
Pocit, že ste zavalení všetkým, čo sa vám stane.
Trvalý stav nepokoja, netrpezlivosti a úzkosti, ktorý nemôžete ovládať.
Únava, problémy so spánkom.
Ťažkosti so sústredením a venovaním pozornosti.
Vzťahové problémy na osobnej a profesionálnej úrovni, podráždenosť.
Fyzické príznaky: bolesť hlavy, dýchavičnosť, búšenie srdca, sucho v ústach, nevoľnosť, napnuté svaly, závraty.

Ak sa u vás vyskytnú opísané príznaky, zavolajte lekára správna diagnóza. Úzkosť môže byť prvým krokom k depresii, a preto je dobré ju liečiť čo najskôr.

Úzkosť zahŕňa niekoľko typov stavov, vrátane:

Záchvaty paniky. Pocit extrémneho strachu, ktorý sa jednoducho vyskytne. Spravidla sa prejavuje potením, dusením, bolesťami na hrudníku a palpitáciami (neobvykle silný alebo nepravidelný srdcový rytmus).
Sociálna úzkosť. Je nesmierne dôležité byť si vedomý spoločenských situácií v každodennom živote. Máte pocit, že vás ľudia vo vašom okolí súdia, robia si z vás srandu a na verejnosti sa cítite mimoriadne trápne.
Silný strach z určitých predmetov alebo situácií, ako sú výšky, let atď. To presahuje iba strach a môže to spôsobiť, že sa budete izolovať alebo sa úplne vyhnete určitým situáciám.
Generalizovaná úzkostná porucha. Nadmerné, nereálne alebo neprimerané dlhodobé znepokojenie.

Príčiny úzkostných porúch zahŕňajú niekoľko faktorov vrátane rodinnej anamnézy (týranie, zanedbávanie v detstve), genetického pôvodu, neznášanlivosti voči neistote atď.

Úzkosť často sprevádzajú ďalšie psychologické poruchy, napríklad nadmerné požívanie alkoholu alebo rôznych látok, poruchy stravovania (bulímia, anorexia) atď.

Jedna štúdia zistila, že dve tretiny ľudí s poruchy príjmu potravy trpí a Úzkostná porucha v určitom období života a asi u 42% sa vyvinula úzkostná porucha v detstve, pred objavením sa problémov so stravovaním. Sociálna úzkosť je bežná u ľudí s poruchami stravovania a riziko vzniku bulímie je vyššie u žien trpiacich posttraumatickou stresovou poruchou, ukazujú ďalšie výskumy.

Ako liečiť úzkosť

Úzkosť lieči psychoterapia a/alebo lieky, podľa situácie. Spolu s nimi môžete urobiť, aby ste lepšie zvládali úzkosť zmeny životného štýlu, vrátane dennej stravy, pretože existuje úzke prepojenie medzi fyzickým zdravím, duševným zdravím a výživou.

Vyhýbajte sa potravinám s vysokým obsahom kofeínu (energetické nápoje, káva, čierny čaj, kola), pretože to môže zvýrazniť prejav úzkosti.
Stanovte si pravidelný harmonogram stravovania aby ste udržali hladinu cukru v krvi na normálnej úrovni. Predídete tak pocitu hladu a závratom, ktoré môžu zhoršiť niektoré príznaky.
Znižuje konzumáciu alkoholu. Upokojujúci účinok, ktorý ponúka, je iba dočasný, ale z dlhodobého hľadiska to všetko iba zhorší.
Uviesť do chodu. Fyzická aktivita znižuje stres a má chemické účinky na mozog, pričom uvoľňuje látky znižujúce úzkosť.
Urobte z odpočinku prioritu a urob si spánkový plán, ktorý bude nasledovať. Relaxačná rutina pred spaním vám pomôže ľahšie zaspať.
Neužívajte lieky ani doplnky výživy bez rady lekára!

Existujú štúdie, ktoré to dokazujú určité látky v potravinách prispieva k znížiť úzkosť. Asi 95% serotonínových receptorov, „hormónu šťastia“, sa nachádza v sliznici gastrointestinálneho traktu. Šťastie prechádza cez žalúdok - doslova!

Potraviny, ktoré pomáhajú znižovať úzkosť

Neberte tieto potravinové odporúčania ako „prírodné lieky“ alebo ako zázračné kúry, vďaka ktorým sa okamžite zbavíte úzkosti! Jedlo je len kúsok puzzle, ale nestačí na dlhodobé uzdravenie.

Uvoľnenie úzkosti zahŕňa zdĺhavý proces a psychológ vám môže pomôcť lepšie zvládnuť túto duševnú chorobu a naučiť sa stratégie, ako sa jej zbaviť.

Ak sa často obávate, máte záchvaty paniky a čelíte neopodstatneným strachom., vyhľadať špecializovanú pomoc!

Náš kolega psychológ George Forțu podporuje vás v prekonaní týchto ťažkostí online poradenské a psychoterapeutické sedenia. Takto nemusíte nikam chodiť a ťažiť z poradenstva, keď budete sedieť pohodlne doma. Online sedenia sú až o 40% nižšie ako na klinike.