Cítite sa energicky Tu je 7 potravín, ktoré by ste mali jesť
- EA.md
- 13. novembra 2018 prečítané 3 min
Vďaka nabitému pracovnému programu, ambicióznemu cvičebnému plánu a nabitému sociálnemu kalendáru sa nemožno čudovať, že ste vždy unavení a že každé ráno odložíte poplach, kým nebudete mať čas na prípravu.
Túžiť po ôsmich hodinách spánku je dobrý začiatok, ale nie vždy je to možné. Ak sa vám podarí dodržiavať správnu stravu, vaše denné návyky môžu vyplniť medzery spôsobené nedostatkom spánku. Jedlo je naše palivo a kalórie sú jednotky energie. Keď jeme správne jedlá v správnych kombináciách, kŕmime svoje telo efektívne.
Podľa Elle.ro sú to tieto jedlá, ktoré by ste mali jesť, kým nebudete spať viac:
1. Právnik
Keď vám dôjde energia, pridajte si do jedálnička avokádo. Okrem kyseliny patoténovej (vitamín B5) a vitamínu B je avokádo bohaté na zdravé tuky a vlákninu. Ich tuk zvyšuje absorpciu živín zo skonzumovanej potravy a vláknina podporuje zvýšenú hladinu energie.
Snažte sa jesť 30-35% tukov, 50% sacharidov a 20% bielkovín. Najenergetickejšou možnosťou je rovnováha medzi tromi makroživinami v každom jedle. To poskytuje energiu, na rozdiel od diét, ktoré vylučujú sacharidy alebo tuky.
2. Zelená listová zelenina
Káva nedokáže zázraky, takže keď sa nabudúce budete cítiť vyčerpaní, mali by ste sa ju pokúsiť nahradiť niečím iným. Ľudia majú tendenciu používať kofeín a cukor, keď sú unavení, ale žiaden z nich neposkytuje udržateľný zdroj energie.
Zelená listová zelenina má nízky obsah kalórií a je bohatá na železo, vápnik, vlákninu, kyselinu listovú, horčík, vitamíny A, C, E a K. Železo a vitamín C v zelenine pomáhajú predchádzať anémii, ktorá je hlavnou príčinou únavy, hlavne pre ženy.
3. Batáty
Sacharidy by sa nemali z potravy úplne vylúčiť. Sú pre telo najrýchlejším zdrojom energie. Zamerať sa na
výber sacharidov bohatých na vlákninu, ktoré sa vstrebávajú pomalšie ako biela múka a cukor. Najlepšie sacharidy? Sladké zemiaky. Sú skvelým zdrojom energie a ich vysoký obsah vlákniny spomaľuje rýchlosť trávenia, takže sa energia uvoľňuje pomalým a rovnomerným tempom.
4. Banány
Plné prospešných sacharidov, draslíka a živín sú optimálnou voľbou najmä pred posilňovňou. Zoznam banánových výhod týmto nekončí:
• Draslík pomáha hydratácii, kľúčovému faktoru pocitu pohodlia;
• Prírodné cukry a sacharidy pripravia váš systém na pohyb;
• Fytochemikálie pomáhajú pri obnove, takže sa po fyzickej aktivite budete cítiť lepšie.
5. Tmavá čokoláda
Vzdajte sa cukríkov a vyberte si radšej tmavú čokoládu, aby ste popoludní prekonali pocit ospalosti. Cukor môže zvýšiť vašu energiu. Keď ste vyčerpaní a pomocou cukru nastavujete svoju energetickú hladinu, rýchlo sa vstrebáva do tela a vytvára energetickú horskú dráhu.
Pre udržateľnejšiu alternatívu by ste mali používať tmavú čokoládu so 75% alebo viac kakaa. Táto možnosť s nízkym obsahom cukru je dobrým zdrojom kofeínu a obezity, čo sú stimulanty, ktoré môžu zvýšiť vašu energetickú hladinu. Je tiež bohatý na antioxidanty, ktoré môžu zvýšiť prietok krvi a okysličiť mozog.
6. Apa
Správne stravovanie, spánok a cvičenie sú základnými faktormi zvyšujúcimi vytrvalosť. Nezabudnite však, prečo pijete!
Mnoho z nás používa kávu ako pomocnú látku, aj keď vytvára nepokoj. Pre vodu by ste sa mali rozhodnúť pri najbližšom plnení pohára.
Dehydratácia môže spomaliť produkciu energie, ktorá vás môže unaviť. Spotreba vody je nevyhnutne potrebná na zvýšenie alebo udržanie úrovne energie. Aj keď nemá energiu, kalórie, tuky, bielkoviny alebo sacharidy, voda vám pomôže cítiť sa lepšie.
7. Repa
Červená zelenina je udržateľný zdroj energie. Cvikla obsahuje živiny a antioxidanty, ktoré zvyšujú prietok krvi a okysličujú mozog a svaly.
Snažte sa jesť rôzne druhy ovocia a zeleniny, aby ste dosiahli svoj štandard mikroživín. Mikroživiny nie sú nevyhnutne spojené s chudnutím alebo prírastkom hmotnosti, ale keď máte nedostatok mikroživín, vaše telo pracuje viac, aby tento nedostatok vyrovnalo. Vďaka tomu sa môžete cítiť unavení a bez energie.