The; Ľahký plán chudnutia s nízkym obsahom sacharidov
V obchodoch je nový Cookazín: „Simply Low Carb“. Čo ťa čaká? Skvelé recepty, informácie na tému low carb a 7-dňová strava a tréningový plán. Program si u nás môžete stiahnuť zadarmo. Zvedavý? Vyskúšal to redaktor Franzi, skúsil to kolega Hanne ...
Zvedavý? Cítiť sa pohodlnejšie na vlastnej koži, zbaviť sa troch kíl zimného tuku alebo urobiť permanentnú zmenu stravovania. Bez ohľadu na to, aký je váš cieľ: S týmto stravovacím plánom budete na dobrej ceste. Stačí vyplniť pole so svojou e-mailovou adresou a stiahnuť si bezplatne stravovací plán „Easy Low Carb“ ako PDF. Bavte sa!
Vyskúšajte to tiež?
Na Vianoce a sviatky som hodoval správne, pomocou „Simply Low Carb“ sa chcem zbaviť nadbytočných kilogramov bez stresu.
Vydať I.
Týždeň s nízkym obsahom sacharidov - vlastný experiment
Pondelok
Ráno: Tvaroh s ovocím
Franzi: Milujem bobule. Raňajky sú pripravené rýchlo a sú vhodné aj do kancelárie. Ideálne iba pre jednu osobu. Pridala som dve čajové lyžičky mletého ľanového semena - len sa mi bez nich nechce robiť.
Hanne: Nemôžem si dať ráno tvaroh, ale čisté bobule, fungovalo to a mne aj dieťaťu chutil!
Poludnie: Miešané vajcia s krevetami
Franzi: V mrazničke som našla uvarené, olúpané a pripravené krevety pripravené na prípravu. Môžete ich vziať do práce v škatuli Tupperware - sú rozmrazené do poludnia. Po praženici som bol plný kartónu!
Hanne: Toto jedlo som vynechala.
Večer: Cuketové lasagne
Franzi: Porcia pre jednu osobu sa plní. Jediný problém: lasagne s nízkym obsahom sacharidov chutia tak dobre, že by som najradšej zjedol všetko sám. DAMN!
Hanne: No aj ja som z toho nadšená, veľmi sa mi to páčilo! Dieťa však nebolo vôbec nadšené, a preto to už asi nebudem robiť, pretože dvakrát variť je jednoducho príliš náročné na čas.
Zhodné recepty
Utorok
Ráno: Kávové smoothie
Franzi: Len smoothie? Raňajkový nápoj je dosť bohatý - stále potrebujem pocit, že som niečo „zjedol“ - len som časť banánu úplne opustil a všetko som lyžičkoval.
Hanne: Môj nový obľúbený raňajok! Jem skoro bez jedla - to pravé pre mňa ráno, pretože vlastne nikdy neraňajkujem a nie som hladný. Navyše: Vyrobené rýchlo a jednoducho vynikajúco!
Poludnie: Zeleninové karí s tofu
Franzi: Trochu drahá na obednú prestávku, večer som urobila kari.
Hanne: Kúpil som všetko, ale zabudol som na tofu - a potom som uvaril normálne rezance.
Večer: Cuketové cestoviny
Franzi. môj nový obľúbený recept na Zoodle - späť veľmi, veľmi skoro!
Hanne: Nevyrobené kvôli pozvánke na večeru.
Zhodné recepty
Streda
Ráno Proteínové ovsené vločky
Franzi: Presne na môj vkus!
Hanne: Bohužiaľ to je na mňa ráno príliš veľa. Najradšej som si dal banánové a kávové smoothie!
Poludnie Rukolový šalát s vyprážaným baklažánom a fetou
Franzi: Dnes to bolo veľmi stresujúce, takže bolo dobré, že rukolový šalát bol pripravený tak rýchlo. Ok, musím uznať jednu vec: pri vyprážaní baklažánu som pridal extra panák olivového oleja. Celkovo veľmi chutné - viac by sa mi páčilo.
Hanne: Franzi mi láskavo dala porciu - a bolo to strašne chutné! Bohužiaľ som mal pomerne rýchlo opäť dieru v bruchu a bol som hladný ...
večer Sushi s nízkym obsahom sacharidov
Franzi: Sushi s nízkym obsahom sacharidov je skutočným lákadlom - pre viac ľudí to určite stojí za námahu. Čo sa týka môjho „večere za jedného“, som väčšinou opticky menej náročný.
Hanne: Stačil len pohľad na prípravu - jednoducho nemám toľko času, takže zrušená (a zjedla niečo so sacharidmi).
Včera som si urobil srandu z tých 10 minút cvičenia každý deň. Dnes ma už dlho bolia svaly - joj! Dosky sú tvrdé!
Štvrtok
Ráno Prebuďte granolu
Franzi: Malá zmena s veľkým účinkom: Jednoducho vymeňte jogurt z kravského mlieka za alternatívu nesladeného sójového jogurtu - je v ňom NULA. Sacharidy. Za týmto účelom som do misky vložil extra porciu svojich milovaných bobúľ.
Hanne: Budíček pre mňa - ani som nevedela, že alternatíva sójovo-jogurtovej chuti mi chutí tak dobre, aj ráno!
Poludnie Mini kastról na tuniaky
Franzi: Konzerva na tuniaka (s vajcom). Vlastne mám rád chuť tuniaka, ale len s vajcom je to pre mňa príliš jednotvárne. Ostrá chuť rukoly s niekoľkými sladkokyslými cherry paradajkami to trochu spestrí.
Hanne: Nemám rada tuniaka, takže nie je vyrobená.
večer Ovčí syr na sporáku
Franzi: Aj pre iba jedného človeka je táto porcia stále dosť veľká. Ale veľká rajnica bola rýchlo prázdna. Pocit vzdania sa? Ani stopy!
Hanne: Mmmh, aj dieťaťu chutilo (hlavne syr), určite si to urobím znova!
Ráno Paradajková a bylinková omeleta
Franzi: Klasika!
Hanne: Neurobené pre nedostatok času.
Poludnie Vegetariánske cuketové člny
Franzi: Čo už na obed - omeleta je dlhá. Zeleninová loď, ahoj! Tiež na palube: sójové prúžky. Pre mňa prvé.
Hanne: S dieťaťom k lekárovi - potom nemala nervy na nákupy a občerstvila sa.
večer Tuniaková pizza s nízkym obsahom sacharidov
Franzi: Kladivo, kladivo, kladivo! Spočiatku som bol skeptický ohľadom tuniakového dna - osobne sa mi variant s nízkym obsahom sacharidov páčil ešte lepšie ako bežná pizza. Varovanie, výstraha spojleru: V časopise Einfach Low Carb existuje oveľa viac variácií toho, ako sa z pizze stane nízky obsah sacharidov!
Hanne: Nerobili ste to, ale pretože Franzi nad tým búcha, je tuňácka pizza s nízkym obsahom uhľovodíkov na mojom zozname kuchárov - pretože tuňáka vraj až tak neochutnáte ...
Zhodné recepty
Sobota
Ráno Mousse au mango
Franzi: #Foodgoals: Keď deň začína dezertom a chudneš s ním.
Hanne: Odlet do Berlína a čas na raňajky. Na letisku bol maslový praclík - #sorrynotsorry
Poludnie Baklažánové karí
Franzi: Je lepšie naplánovať si kari na deň, keď ste doma, alebo to môžete rovno skresliť. Kvôli hubám môžu byť zvyšky zmrazené a ohriate. Ak ho však chcete predvariť ráno a chcete ho jesť iba v kancelárii na pravé poludnie, mali by ste sa ubezpečiť, že je neustále ochladený.
Hanne: Zrušená z dôvodu môjho pobytu v Berlíne.
večer Losos s avokádom, vajcom a korením
Franzi: Skrátka: rýchlo. jednoduchý, s nízkym obsahom sacharidov a veľmi chutný! Pre „nenáročných“ jednoducho vyberte avokádo zo škrupiny a všetko položte na kúsok hrianky, ozdobte zrnitým krémovým syrom a klíčky z reďkovky.
Hanne: Jedol som v ázijskej reštaurácii v Berlíne - ale recept znie tak lahodne, určite ho stihnem tento týždeň!
Nedeľa
Ráno Banánová kokosová bomba
Franzi: Zadržať brunch v nedeľu? Vôbec nefunguje! Misa s tvarohom a strúhaným kokosom je decentne veľká porcia - a stojí za to si dopriať útulný nedeľný brunch. Môj tip: Trochu menej tvarohu som nahradil trochou nesladeného kokosového nápoja - bude krémovejší.
Hanne: Moja priateľka mi podáva banánové a kávové smoothie a je tiež nadšená:-)
Poludnie Čerstvý šalát s tempehom
Franzi:. namiesto tempehu môžete použiť aj údené tofu. Zálievka s trochou „omáčky“ z panvice je naozaj vynikajúca!
Hanne: #fail - nič sa nevarí.
večer Paradajka s vajcom
Franzi: Prasknuté vajíčko vo vydlabanej paradajke je vizuálnym vrcholom! Malý paket s nízkym obsahom sacharidov naservírujem svojim priateľom na budúci brunch - koniec koncov, v pekárni na muffiny môžem dostať 12 kusov naraz!
Hanne: #fail - nič sa nevarí.
VYSKÚŠALI SME TO
Franzi
Ako redaktorka v potravinách som obeťou výživového humbuku: niekedy som vyskúšala stravu s vysokým obsahom bielkovín, inokedy stravu s nízkym obsahom tukov, potom som sa úplne vyhla lepku, bola som vegánka a dokonca som dodržiavala rytmus lunárneho kalendára - všetko žiadne formy výživy, ktoré by som sa chcel dlhodobo udržiavať alebo ktoré by zapadali do môjho každodenného života.
Som však fanúšikom prerušovaného pôstu. Asi rok mám posledné jedlo najneskôr o 15.00 h. Disciplinovaný? Z tohto dôvodu: V našej testovacej kuchyni jednoducho nemôžem držať ruky od rajských koláčov a lahôdok (bohužiaľ, iba nie s nízkym obsahom sacharidov) od nášho cukrára majstra dasKochrezept.de Siggi. Som skutočný feťák! Z tohto dôvodu bojujem s váhami. Napriek cvičeniu a inak veľmi zdravej strave jednoducho nedokážem udržať svoju konštantnú váhu - môže kolísať až do 5 kíl - žieravina!
O mojich stravovacích návykoch:
Hovoril by som si flexitarián: zriedka mäso, väčšinou ryby a morské plody, ale nič neprekoná mamin taliansky sekaný. Stále viac a viac vymieňam mlieko za rastlinné alternatívy. Len nechcem ísť bez syra a tvarohu! Som blázon do čokolády, koláčov, pečiva a zákuskov ako palacinky.
O mojom každodennom živote:
Veľmi rád raňajkujem: väčšinou misky na raňajky s kašou alebo tvarohom, čerstvé ovocie a granola. Cez víkend chlieb z trhu s množstvom masla, soli a korenia, vajíčko a žerucha alebo rožok s lekvárom - mhhh. V práci mám vždy na sklade nervové jedlo: mandle, lieskové orechy alebo pistácie. V čase obeda musí jedlo zvyčajne ísť rýchlo a jedlá nie sú príliš veľkorysé - našťastie, pretože v redakcii potravín sú vždy (.) Malé sústa: musíte vyskúšať recepty, vyskúšať výrobky alebo si medzi nimi pri varení jednoducho obhrýzať - čo Čo sa týka postavy, je to naozaj mučenie.
Môj záver:
Recepty sa pripravujú rýchlo a ľahko, sú vhodné na každodenné použitie a zasýtia vás. Nemusel som teda hladovať - čo sa týka mojich chutí, týždeň bol výzvou. Rovnováha:
+ 7 dní, 21-krát varené s nízkym obsahom sacharidov a trénované 6-krát po dobu 15 minút.
+ 600 g mandlí dodatočne občerstvených
+ Aby som potlačil nutkanie na niečo sladké, zjedol som dve balenia žuvačiek - podľa hesla: Hlavné je, že mám niečo, čo mi bráni siahnuť po talianskych sladkostiach, ktoré mi priniesla kolegyňa Hannah z dovolenky, a tých, ktoré sú priamo na stole vedľa mojej. klamať.
+ Po práci tajne ukradol časť frittaty z nášho kuchynského štúdia (myslela si, že je to nízky obsah sacharidov #fail)
+ V sobotu večer oslávil kamarát svoje narodeniny. + 1 pohár Prosecca a 3 giny a tonikum.
+ Boľavé svaly lýtok, žalúdka a zadku.
- Zhodených 1,5 kila
+ a abs ako hviezda teórie veľkého tresku Kaley Cuoco - vtipy stranou: Možno by som to vymyslela, ale moje stehná vyzerajú pevnejšie.
Nebudem sa môcť držať tvrdého plánu s nízkym obsahom sacharidov, ale v budúcnosti nahradím niekoľko ingrediencií alternatívami s nízkym obsahom sacharidov - za ten týždeň som sa toho veľa naučil.!
Hanne
Som mamou 2-ročného syna, mám skvelú, ale náročnú prácu a vo všedné dni som prakticky osamelým rodičom, pretože môj priateľ pendluje. Výsledok: Dostal som sa do veľkého stresu a veľmi sa chcem venovať svojej strave, ale potom často nemám čas. A keď je dieťa v posteli, cukríková skriňa ma volá ... čo by nemuselo byť také divoké, keby tie najlepšie veci cez deň nevylákali z testovacej kuchyne v kancelárii (pozri Franziho popis) a vďaka mnohým telefonátom, e-mailom, Stretnutia a termíny siahajúce po čokoládovej tyčinke na obed je často to jediné, čo časom stihnem. Dieťa treba predsa vyzdvihnúť včas ...
Keď som bola ešte na rodičovskej dovolenke, bola som veľa vonku a neustále v pohybe - toto a dojčenie roztavilo kilá ako ľad na slnku - keďže som cez deň veľa sedela a mala pracovný stres, bohužiaľ je na ňom opäť viac kíl než sú mi drahé. Ach áno, a potom je v našej kuchyni veľa koláčov, koláčov a sladkých pokušení ...
O mojich stravovacích návykoch:
Nepravidelne, nezdravo a málo tekutín. Zanedbávané sú aj bielkoviny. Viem o tom všetkom, ale nemám energiu to zmeniť - začarovaný kruh, pretože keby som sa lepšie stravoval, asi by som mal viac energie ...