Ovsené otruby v strave Dukan Claudia`s Choice

Neviem, či si pamätáte, ale už dávno som vám povedal, že som začal s diétou, pretože kilogramy navyše sa stále hromadili a nebolo to vôbec dobré.

Študoval som, bádal, bádal a premýšľal a dospel som k názoru, že Dukanova diéta bude pre mňa ideálna. Dukanova diéta je veľmi dobre štruktúrovaná 4-kroková strava:

1. Útok - trvá niekoľko dní, počas ktorých sa konzumuje čistý proteín (PP) - mäso bez tukov, ryby, vajcia, mliečne výrobky bez tuku alebo cukru, morské plody.
2. Plavba - vydržte, kým nedosiahnete požadovanú váhu a je to disociovaná strava, ktorá sa strieda 1/1, 3/3 alebo 5/5 dní a striedajú sa dni bielkovín a zeleniny (PL - okrem škrobovej zeleniny) s dňami čistých bielkovín.
3. Konsolidácia - vydrží ako -10 dní na každý stratený kilogram, dni sa nestriedajú, postupne sa zavádzajú určité potraviny, doteraz zakázané.
4. Stabilizácia - trvá celý život - iba čistý proteín sa konzumuje jeden deň v týždni.

Okrem týchto vecí je najdôležitejším aspektom použitie ovsených otrúb nasledovne:
* 1 polievková lyžica a pol ovsených otrúb počas obdobia útoku
* 2 lyžice ovsených otrúb pri plavbe a spevňovaní
* 3 polievkové lyžice ovsených otrúb v stabilizácii.

Prečo. Nájsť ovsené otruby má mnoho mimoriadnych výhod:
* sú bohaté na vlákninu
* pomáha znižovať hladinu cholesterolu
* dať pocit sýtosti
* spomaliť vstrebávanie cukrov a tukov

Ovsené otruby sú veľmi všestranné, dá sa z nich pripraviť prakticky čokoľvek: chlieb, top na pizzu, palacinky, vdolky, šišky, koláč, praclíky, všetko bez strachu z kíl navyše.

Rok a pol, odkedy držím diétu, som jedol iba ovsené otruby z Pirifanu, pretože sú bez prísad alebo konzervačných látok, jemne mleté, ľahko sa dajú zohnať a za najlepšiu cenu na trhu.

---