Citrónová diéta
Posledná správa
V Rusku bol zaregistrovaný nový záznam o nových prípadoch COVID-19
Koľko ľudí infikovaných koronavírusmi je hospitalizovaných v Moldavsku
Krajina EÚ oznamujúca masívny populačný test po Slovensku
Osem inštitúcií dištančného vzdelávania: Koľko študentov a učiteľov je pozitívne potvrdených novým koronavírusom
COVID-19: Vakcína vyvinutá spoločnosťou Moderna má účinnosť takmer 95%
Ak chcete schudnúť 10 kg za pár dní, najvhodnejšia je citrónová diéta. Odborníci na výživu ju považujú za najjednoduchšiu stravu. Počas 14 dní by ste mali jesť maximálne 7 citrónov denne.
Musíte si len urobiť z citrónov zásoby a skonzumovať ich šťavu. Musí byť stlačený každý deň, aby nestratil svoje vlastnosti. Bude dvojdňová prestávka a potom sa v strave obnoví zostupné poradie.
● Pravidlo 1: Citrónovú šťavu zapite vlažnou vodou hneď po rannom prebudení. Vložte 3-4 lyžice šťavy do pohára vody. Raňajkujte za pol hodinu. Musíte vypiť najmenej dva litre vody.
● Pravidlo 2: Doplňte príjem vitamínu C. Počas diéty s citrónom by ste mali jesť päť porcií zeleniny a ovocia denne. Ideálne by boli dve ovocné občerstvenie, citrónová šťava ráno nahradí ovocie a šaláty ku všetkým trom hlavným jedlám. Môžete sa postarať o banán, ktorý sa dá ráno zjesť s miskou obilnín. Na obed sa odporúča paradajkový alebo zelený šalát s nastrúhanou mrkvou.
● Pravidlo 3: Upravte hladinu cukru v krvi. Pri varení použite citrónovú šťavu. Rozhodnite sa pre potraviny s nízkym glykemickým indexom (chlieb, ryža, celozrnné výrobky, zelenina a biele mäso). V strave by nemala chýbať vláknina. Vysoká hladina cukru v krvi podporuje výskyt tukov.
● Pravidlo 4: Čo najmenej sladkostí. Obmedzte konzumáciu sladkostí pred a po diéte. Zrelé ovocie, orechy, mandle a med môžu byť ideálnou púšťou.
● Pravidlo 5: Vyhýbajte sa nadmerne spracovaným potravinám. Špecialisti odporúčajú stravu založenú na prírodných produktoch - chlieb, ryža a celozrnné cestoviny, čerstvá zelenina a ovocie, domáce jedlo. Vyvarujte sa výrobkom s chemickými látkami, cukrovinkami, pečivom alebo fast foodom.
● Pravidlo 6: Zlepšite svoje tráviace funkcie. Stanovte si harmonogram stravovania, nutrične vyváženú stravu a vyhnite sa kulinárskym excesom. Medzi jedlami sa odporúča vyhnúť sa malému občerstveniu.
Citrónová diéta - za deň
Deň 1
Pite citrónovú šťavu zriedenú v pohári vody.
Cvičenie: Silou nôh a bokov vyskočte čo najvyššie a zároveň zdvihnite ruky. Nechajte svaly absorbovať náraz. Tento malý cvik opakujte 40 sekúnd, potom 20 sekúnd odpočívajte.
2. deň
Vypite pohár vody zriedenej šťavou z 2 citrónov.
Cvičenie: začnite v ohybovej polohe, pravá noha dopredu, ľavá noha dozadu, obe kolená zvierajú 90 stupňový uhol. Vyskočil a prešiel nohami vzduchom, pristál ľavou nohou vpred a pravým chrbtom. Tento pohyb opakujte 40 sekúnd, potom 20 sekúnd odpočívajte.
3. deň
Pite šťavu z 3 citrónov, ktorú zriedite v 3 pohároch čerstvej vody.
Cvičenie: Zaťažte záťažou na podlahe a podrepte na jej pravú stranu, pričom končeky prstov pritlačte na podlahu. Skočil oboma nohami a pristál ľavou nohou vedľa váhy. Opakujte po dobu 40 sekúnd, potom 20 sekúnd odpočívajte.
4. deň
Z 4 pohárov čerstvej vody vytlačte 4 citróny, ktoré zriedite.
Cvičenie: Začnite v plankovej polohe a zdvihnite pravú nohu na ľavé rameno, dopadnite s pokrčeným kolenom a pravú nohu dajte späť, kým sa nedotknete ľavej ruky. Vráťte sa do polohy planku a urobte to isté, len začnite pravou nohou a potom ľavou nohou, každý pohyb po dobu 40 sekúnd.
5. deň
Vytlačte šťavu z 5 citrónov a rozrieďte ju v 5 pohároch čerstvej vody.
Cvičenie: Sadnite si na chrbát a ruky majte v bok. Keď dvíhate nohy, posaďte sa na chrbát. Vráťte ho do pôvodnej polohy a postavte sa, aby vám pomohli ruky. Dodajte intenzitu pohybom rúk hore a dole pri každom pohybe. Opakujte po dobu 40 sekúnd a potom odpočívajte 20 sekúnd.
6. deň
Vytlačte šťavu zo 6 citrónov, ktoré zriedite v 6 pohároch čerstvej vody.
Cvičenie: Sadnite si do plávajúcej polohy, striedavo vykonávajte niekoľko pohybov, čo najrýchlejšie, ako je to možné. Pri každom prejdení sa dotknite prstami na nohách na podlahe. Opakujte po dobu 40 sekúnd a potom odpočívajte 20 sekúnd.
7. deň
Pite šťavu z 3 citrónov zriedenú v 10 šálkach vody. Navyše, na siedmy deň by ste mali do nápoja pridať lyžicu medu a vychutnať si ho po celý deň.
Cvičenie: Položte pravú nohu nabok a v zákrute pokrčte ľavé koleno, pričom choďte do úrovne, kde sa môžete rukou dotknúť podlahy. Rýchlo pohybujte nohami vo vzduchu, aby ste prešli obsadením na druhú stranu. Opakujte po dobu 40 sekúnd, potom 20 sekúnd odpočívajte.
8. deň
Pite šťavu zo 6 citrónov zriedenú v 6 pohároch vody.
Cvičenie: Skoky do diaľky - vyskočte oboma nohami dopredu, až pokiaľ nemôžete dopadnúť, pristávajte s mäkkými kolenami. Skáčte pozdĺžne v opačnom smere. Opakujte, skákajte tam a späť po dobu 40 sekúnd.
9. deň
Šťava z 5 citrónov zriedených v 5 šálkach čerstvej vody.
Cvičenie: Drep a položte ruky na podlahu. Výbušným pohybom vyskočil z nôh a rúk. Na konci pridajte skok pre väčšiu intenzitu. Opakujte po dobu 40 sekúnd a potom odpočívajte 20 sekúnd.
10. deň
Šťava zo 4 citrónov zriedených 4 šálkami čerstvej vody.
Cvičenie: Skočte rovno, dopadnite pravou nohou dopredu, potom ihneď urobte bočný skok doľava a skočte čo najďalej od zeme. Tieto pohyby opakujte 40 sekúnd, potom 20 sekúnd odpočívajte.
11. deň
Citrónová šťava z 3 citrónov zriedená v 3 pohároch čerstvej vody.
Cvičenie: Ľavé koleno vytiahnite až k hrudníku a pravé lakeť pritiahnite ku kolenu. Sklopte pravú nohu a položte ju bokom na ľavú nohu a to isté robte s druhou po dobu 40 sekúnd.
12. deň
Citrónová šťava z 2 citrónov zriedená s 2 pohármi čerstvej vody.
Cvičenie: Začnite v podrepe a vyskočte, okolo rúk kolená a vráťte sa do východiskovej polohy. Skočte znova, tentokrát začnite ľavou rukou. Pokračujte striedavo 40 sekúnd a potom 20 sekúnd odpočívajte.
13. deň
Citrónová šťava zriedená pohárom vody.
Cvičenie: Postavte sa rovno s jednou nohou vpredu. Dotknite sa prstami ľavej ruky prstov ľavej nohy rýchlo, bez ohýbania kolena, potom urobte to isté s druhou rukou a druhou nohou. Opakujte to striedavo 40 sekúnd, potom 20 sekúnd odpočívajte.
14. deň
Opakujte rovnaký postup ako na siedmy deň. Zmiešajte šťavu z 3 citrónov zriedenú v 10 šálkach sladkej vody a lyžicu medu, nápoj, ktorý si doprajete celý deň.
Cvičenie: nohy majte stále pri sebe a tlačte na pravú nohu a urobte krok doľava, pričom ruky roztiahnite doširoka. Teraz zatlačte ľavú nohu doprava, do strán. Skočte veľmi blízko k zemi a urobte veľké kroky na zvýšenie srdcovej frekvencie. Opakujte po dobu 40 sekúnd, potom 20 sekúnd odpočívajte.
Citrónová strava - výhody
Vylučuje toxíny, pomáha procesu trávenia, zaisťuje primeraný príjem vitamínov a je zdravotne nezávadný. Citrónová diéta vám pomôže zbaviť sa brušného tuku za dva týždne.