Citrónová diéta, obľúbená u hollywoodskych hviezd!

Citrónová diéta je jednou z najefektívnejších diét s rýchlymi výsledkami, preto ju uprednostňujú mnohé hollywoodske hviezdy, napríklad Heidi Klum či Jennifer Aniston.

obľúbená

Okrem antiseptických a protizápalových účinkov citróny posilňujú imunitný systém a sú známe pre svoje alkalizačné vlastnosti. Preto sú tieto plody ideálne ako pri chudnutí, tak aj na udržanie hmotnosti a zdravia tráviaceho systému.

Pred začatím citrónovej diéty budete musieť dodržiavať detoxikačný deň, v ktorom budete mať stále dovolené jesť prírodné jedlá, ktoré pomáhajú v procese vylučovania toxínov. Počas diéty nebudete môcť piť čaj, kávu alebo alkohol.

Citrónová diéta: 7-denné menu

  • Keď sa zobudíte (7:30) - pohár limonády
  • Raňajky (8:00) - ovocný šalát (jahody, maliny, černice, čučoriedky a čerešne); jablko, hruška, bio jogurt a hrsť surových mandlí
  • Snack I: pohár limonády; banán; hrsť slnečnicových semiačok alebo surovej tekvice.
  • Obed: šošovicový alebo fazuľový šalát s citrónom, octom a extra panenským olivovým olejom.
  • Snack II: pohár limonády; malý šalát so zeleninou alebo hrsť sušeného ovocia.
  • Večera: grilované ryby s citrónovou šťavou a dusenou zeleninou.
  • Hodinu pred spaním: pohár teplej alebo horúcej limonády.

Prvý deň skutočnej diéty by bolo vhodné vypiť čo najviac limonády. Voda a citrón zlepšujú činnosť tráviaceho systému a regulujú črevný priechod.

  • Pri prebudení (7:30) - horúca voda a citrónová šťava
  • Raňajky (8:00) - ovocný šalát (misa), jogurt, 2 lyžice ovsa; 300 ml organického mlieka alebo sóje.
  • Snack I: 8 surových mandlí a pohár čerstvo vylisovanej ovocnej šťavy zriedenej s vodou.
  • Obed: zeleninová polievka; sendvič z celozrnného chleba a gratinovaný syr.
  • Snack II: dve kolá ovsa, trochu cherry paradajok a lyžica tvarohu
  • Večera: grilovaná ryba/kuracie mäso/tofu s citrónovou omáčkou, olejom a cesnakom a duseným špenátom vo woku s lyžicou sezamových semiačok; pečené broskyne a škorica.
  • Hodinu pred spaním: citrónová šťava a teplá voda

Utorok

Dnes budete musieť vitamín C a jeho priaznivé účinky využiť vo svoj prospech. Aby ste dosiahli svoj cieľ, jedzte čo najviac ovocia a zeleniny.

  • Pri prebudení (7:30): teplá voda a citrónová šťava
  • Raňajky (8:00): jedno oko, dva plátky celozrnného toastu s veľmi malým obsahom masla a paradajkou; jablko, 300 ml sóje alebo bio mlieka.
  • Snack I: dve čerstvé alebo sušené marhule, nejaké nesolené arašidy, citrónový smoothie, jablko a žerucha.
  • Obed: tri polievkové lyžice cíceru a fazule, zmiešané s paradajkami a zelenou paprikou, citrónová šťava; celozrnná žemľa, veľký zelený šalát; kivi.
  • Snack II: 2 kolá ovsa, tvarohu a jahôd.
  • Večera: zeleninový guláš (paradajky, cícer, špenát, zemiaky a celozrnné pšenice); banán a 2 štvorce tmavej čokolády.

Streda

Dnešný stravovací plán sa zameria na vyrovnanie hladín cukru v krvi. Spotreba citrónovej šťavy a bielkovín robí v tomto smere zázraky.

  • Pri prebudení (7:30): teplá voda a citrónová šťava
  • Raňajky (8:00): jahody a maliny zmiešané s dvoma lyžicami ovsa a 300 ml mlieka; alebo nektarinka.
  • Snack I: ovocný šalát a citrónová šťava; 300 ml organického mlieka alebo sóje.
  • Obed: fazuľový šalát (akýkoľvek druh); celozrnná žemľa s trochou masla; prírodný jogurt.
  • Snack II: lyžica slnečnicových semien; malý strapec hrozna.
  • Večera: filetovaný losos s citrónovou šťavou, pripravený v rúre s malou parenou zeleninou; šálka čokoládovej zmrzliny a nejaké oriešky.

Motto dňa: menej cukru, ale viac sacharidov. Inými slovami, dnes budete musieť konzumovať komplexné sacharidy s postupným uvoľňovaním a nízkym glykemickým indexom. Potraviny s vysokým obsahom cukru stimulujú chuť do jedla.

  • Pri prebudení (7:30): teplá voda a citrónová šťava
  • Raňajky (8:00): banánový mliečny koktail (300 ml organického mlieka alebo sóje, prírodný jogurt, dva malé banány a čajová lyžička hrozienok); dva plátky celozrnného toastu a trochu masla.
  • Snack I: semená a sušené ovocie.
  • Obed: pečený zemiak a malé množstvo fazule; veľký šalát s trochou strúhaného syra; hruška alebo broskyňa.
  • Snack II: zeleninové tyčinky a humus.
  • Večera: plnená paprika (zmiešajte štyri polievkové lyžice celej ryže basmati, 2 polievkové lyžice píniových orieškov, nasekanú pažítku, cherry paradajky a 60 g syra feta; papriku nakrájajte na polovicu, naplňte a dochuťte veľkým podielom zeleniny para); pečené jablko, trochu javorového sirupu a škorica.

Piatok

Dnes sa podporuje spotreba zdravých tukov. Aj keď jeden gram tuku obsahuje 9 kcal/gram, mononenasýtené tuky a mastné kyseliny sú v procese chudnutia nevyhnutné.

  • Pri prebudení (7:30): teplá voda a citrónová šťava
  • Raňajky (8:00): tvrdé vajce a nakrájaná paradajka na plátku čierneho chleba; hrsť malín.
  • Snack I: hrsť orechov; 300 ml sójového mlieka.
  • Obed: losos a uhorka na plátku hrianky; jogurt.
  • Snack II: broskyňa; niektoré hroznové semená; pár slnečnicových semiačok.
  • Večera: cestoviny s tuniakom a kukuricou (zmiešajte 6 lyžíc varených celozrnných cestovín, polovicu plechovky tuniaka vo vlastnej šťave, 2 lyžice sladkej kukurice a hrsť nasekanej brokolice alebo pár plátkov paradajok); podávajte teplé s dusenou zeleninou a citrónovou šťavou; ako dezert: ovocné pyré a sušené ovocie.

Sobota

Myšlienkou dňa je jesť prírodné, celé jedlá. Všetci vieme, aké škodlivé sú spracované potraviny v supermarkete, takže múdrou voľbou by bolo jesť jedlá čo najjednoduchšie a s čo najmenším počtom prísad.

  • Pri prebudení (7:30): teplá voda a citrónová šťava
  • Raňajky (8:00): ovocný šalát (misa); prírodný jogurt a dve polievkové lyžice ovsa; 300 ml sójového mlieka alebo organického mlieka.
  • Snack I: nektarinka; mix semiačok a orechov (asi za ruku)
  • Obed: malé avokádo a krevety; šalát s citrónovou šťavou, olivovým olejom a balzamikovým octom; jablko.
  • Snack II: plátok celozrnného toastu a syra.
  • Večera: omeleta z dvoch vajec, šampiňónov a troch lyžíc strúhaného syra, dusená zelenina; pár jahôd; malý banán.

Nedeľa

Posledný deň tejto diéty je cieľom navrhovaného jedálneho lístka chrániť správne fungovanie tráviaceho systému. Zlé trávenie zbavuje telo potrebných živín a zabraňuje procesu chudnutia.

  • Pri prebudení (7:30): teplá voda a citrónová šťava
  • Raňajky (8:00): celé zrná, čerstvé ovocie, organické semená a mlieko; pohár čerstvo vylisovaného jablkového džúsu zriedeného s vodou.
  • Snack I: malá misa s guacamole a mrkvovými tyčinkami; 300 ml sóje alebo bio mlieka.
  • Obed: vegetariánka
  • Snack II: ovocný šalát so slnečnicovými semiačkami.
  • Večera: rizoto (kuracie prsia, ryža, parmezán, citrónová šťava, polievkový koncentrát a paradajková šťava); bobuľový šalát.
Zdroj: https://jurnalul.antena3.ro

Všetky autorské práva sú vyhradené.