Citrónová voda - je to prospešná rada od odborníkov na výživu spoločnosti Top Forma
Citrónová voda - je prospešná?
Hovorí sa, že citrónová voda nám pomáha byť zdravšími a ľahšie chudnúť. Pohár vody s trochou citrónu nám nemôže nijako ublížiť, ale ako prospešné je prospešné, čomu by ste mohli porozumieť pokračovaním v čítaní.
Citrónová voda - nutričné informácie
Výživové informácie pre 1 pohár vody so šťavou z polovice citróna sú tieto:
Cukor: menej ako 1 gram
Vitamín C: 25% odporúčaného denného príjmu
Kyselina listová: 1% odporúčaného denného príjmu
Draslík: 1% odporúčaného denného príjmu
Je zrejmé, že pohár nám poskytuje veľa výživných látok, ale je to nízkokalorický nápoj s vysokým obsahom cukru, ktorý nám prináša vysokú dávku vitamínu C. Napríklad ak citrón nahradíme pomarančom, obsah kalórií a cukor dvojitý.
Na záver - citrónová voda je bohatá na vitamín C v porovnaní s obsahom cukru a kalórií a obsahuje stopy kyseliny listovej a draslíka.
Citrónová voda má blahodárne účinky obyčajnej vody.
Citrónová voda je obyčajná voda s malým množstvom citrónovej šťavy, čo znamená, že má všetky výhody bežnej vody. Ukázalo sa, že pitie dostatočného množstva vody je prospešné pre:
- Chudnutie: voda zvyšuje sýtosť a urýchľuje metabolizmus, čo nám pomáha ľahšie chudnúť.
- Duševná aktivita - zvyšuje náladu a pomáha zlepšovať pamäť.
- Potravinový systém: pomáha vyrovnať sa so zápchou.
- Fyzická aktivita: zlepšuje vytrvalosť.
Mýty o citrónovej vode a zdraví
Existuje mnoho mýtov o priaznivých účinkoch citrónovej vody na zdravie, ale väčšina z nich nie je dokázaná vedeckými faktami. Mnoho mýtov bolo vyvrátených. Prečítajte si najbežnejšie mýty o citrónovej vode:
Mýtus 1: Vláknina v citrónovej vode nám pomáha chudnúť
Citróny obsahujú určitý druh vlákniny, ktorá sa nazýva pektín a ktorá znižuje hlad a kontroluje denný príjem kalórií. Pektín má mnoho ďalších priaznivých účinkov na zdravie, vrátane znižovania cholesterolu, ale citrónová voda ho obsahuje len minimálne.
Citrusový pektín sa nachádza hlavne v ich kôre, nie vo vnútri. Keď scedíme šťavu z citróna, množstvo pektínu, ktoré v tekutine zostane, sa považuje za zanedbateľné. Aj celý nezrelý citrón obsahuje asi 2 gramy vlákniny.
Neexistujú žiadne vedecké dôkazy o tom, že citrónová voda je pre chudnutie prospešnejšia ako bežná citrónová voda.
Mýtus 2: Citrónová voda alkalizuje telo
Podľa vyznávačov zásaditej stravy potraviny, ktoré konzumujeme, zanechávajú v tele zásaditý alebo kyslý odpad, ktorý ovplyvňuje hladinu pH v krvi. Má sa za to, že citrónová voda je zásaditá a znižuje kyslosť. „Okyslená krv“ je pôvodcom mnohých chorôb a „zásaditá“ ich chráni. Toto zostáva iba konštatovaním.
Je pravda, že kyslosť v našej krvi sa nedá zmeniť v závislosti od jedla alebo nápojov, ktoré jeme. Ovplyvňujú iba pH moču. Udržiavanie priemernej optimálnej hodnoty (okolo 7,4) pH krvi je zabezpečené silnými nárazníkovými systémami v tele a nemôžeme to zmeniť konzumáciou určitých potravín.
Mýtus 3: Detoxikujeme svoje telo citrónovou vodou
Voda nám pomáha odstraňovať potravinový odpad z tela vylučovaním moču a zlepšovaním činnosti čriev. Citrónová šťava pridaná do vody nijako neprispieva k tomuto procesu.
V skutočnosti väčšina tvrdení, že názov potraviny alebo nápoja nám pomáha pri detoxikácii a podávaní súdnych správ o našom tele, nie je pravdivá. Pre optimálny stav nášho tela potrebujeme vyváženú stravu a nie zaradenie alebo vylúčenie jedného druhu potravy.
Mýtus 4: Citrónová voda pôsobí ako diuretikum
Existuje názor, že citrónová voda je prírodným diuretikom, ale je to tak mätúce, že je potrebné krátke vysvetlenie. Každá potravina, ktorá obsahuje draslík, má potenciál zvýšiť produkciu moču - v skutočnosti to je takmer všetko ovocie, zelenina, mäso a mliečne výrobky.
Navyše, čím viac vody vypijeme, či už je to citrón alebo nie, tým viac moču vyrobíme.
Citrónová voda dvoma slovami
Citrónová voda je zdravý nápoj, ktorý nám prináša veľké množstvo vitamínu C. Je vynikajúcou variantou bežnej vody, ktorá má sama o sebe veľa priaznivých účinkov na zdravie.
A ak ste už do svojho jedálnička zahrnuli veľké množstvo ovocia a zeleniny a pili dostatok tekutín, potom vám citrónová voda nebude veľmi slúžiť.
Ak máte radi chuť citrónovej vody, môžete ju piť pre potešenie, ale nespoliehajte sa na to, že vám zlepší zdravie alebo schudne.