CLA - efektívny spaľovač tukov

Čo je to CLA?

CLA alebo konjugovaná kyselina linolová je izomér kyseliny linolovej, čo znamená, že má malú zmenu v molekulárnej štruktúre, ktorá mení funkciu živiny. Prirodzene sa vyskytujúca voľná mastná kyselina, ktorá sa v malom množstve nachádza v mäse a mliečnych výrobkoch, CLA si telo nevytvára, preto ho treba získavať prostredníctvom potravy. CLA bola prvýkrát založená v roku 1978 Dr. Michael Pariza objavil pri štúdiu hovädzích extraktov na univerzite vo Wisconsine-Madison. Tonalin CLA (značková verzia CLA) je poprednou značkou v doplnkoch CLA a je vyrobená zo svetlicového oleja, ktorý je dobrým zdrojom kyseliny linolovej. Tento produkt je najpredávanejší na svete a má najväčšie vedecké zázemie.

počas obdobia

Výhody CLA

  • CLA mení zloženie tela redukciou telesného tuku a udržiavaním svalovej hmoty.

CLA to robí týmito štyrmi spôsobmi:

  • znižuje množstvo tuku uloženého po jedle.
  • zvyšuje proces odbúravania tukov v tukových bunkách.
  • zvyšuje rýchlosť metabolizmu tukov.
  • znižuje počet tukových buniek v tele.

To sú hlavné dôvody, prečo si ľudia kupujú CLA - je to v skutočnosti jeden z najlepších produktov na odbúravanie tukov na trhu a ponúka alternatívu pre tých, ktorí chcú spaľovač tukov bez veľkého množstva kofeínu. Funguje to rovnako ako spaľovač tukov na báze kofeínu, samozrejme, toľko ľudí používa CLA ako súčasť skupiny na odbúravanie tukov pre rýchlejšie výsledky.

Dôkazy o účinkoch CLA

Za posledných 25 rokov bolo na CLA publikovaných viac ako 600 štúdií - je to príliš veľa na to, aby som ich všetky vymenoval, preto tu uvediem malý výber štúdií.

„Konjugovaná kyselina linolová redukuje telesný tuk u zdravých, športujúcich ľudí“

Inštitúcia: vestník medzinárodného lekárskeho výskumu

Popis: Dobrovoľníci dostávali CLA alebo placebo po dobu troch mesiacov a boli požiadaní, aby neurobili žiadne zmeny vo svojej strave alebo životnom štýle.

Výsledky: Skupina CLA dosiahla významné zníženie telesného tuku z 21,3% na 17% a zníženie telesnej hmotnosti (69,6 až 68,9 kg).

„Konjugovaná kyselina linolová (CLA) redukovala tukové tkanivo v brušnej oblasti u obéznych mužov v strednom veku so známkami metabolického syndrómu: randomizovaná kontrolovaná štúdia.“

Inštitúcia: Medzinárodný vestník obezity

Popis: Dobrovoľníci dostávali CLA alebo placebo po dobu štyroch týždňov a počas štúdie neurobili žiadne zmeny vo svojej strave alebo životnom štýle.

Výsledky: Skupina CLA dosiahla významné zníženie obvodu pása, priemerne 2,5 cm v páse. „Doplnenie konjugovanej kyseliny linolovej po dobu jedného roka znižuje telesný tuk u zdravých ľudí s nadváhou“

Inštitúcia: Americká spoločnosť pre klinickú výživu

Popis: Obéznym dobrovoľníkom sa podával CLA alebo placebo každý deň po dobu jedného roka. Výsledky: Priemerná hmotnosť telesného tuku v skupine CLA bola po roku o 6,9% až 8,7% nižšia ako v skupine s placebom. Dlhodobé dopĺňanie pomocou CLA znižovalo množstvo telesného tuku u zdravých dospelých ľudí s nadváhou.

Suplementácia konjugovanou kyselinou linolovou počas 24 mesiacov je dobre tolerovaná a znižuje množstvo telesného tuku u zdravých ľudí s nadváhou “

Inštitúcia: Journal of Nutrition

Popis: Následné sledovanie 12-mesačnej placebom kontrolovanej štúdie. Stredne obézni jedinci dostávali CLA každý deň.

Vrchol CLA 70 kapsúl

Výsledky: Subjekty, ktoré stratili telesnú tukovú hmotu v prvom roku štúdie, si dokázali udržať svoje percento telesného tuku. Subjekty, ktoré predtým užívali placebo a teraz prešli na CLA, stratili významnú telesnú tukovú hmotu. Hladiny leptínu klesli v priebehu celej štúdie o viac ako 20%. Dlhodobé užívanie CLA je bezpečné najmenej 24 mesiacov.

„Účinky konjugovanej kyseliny linolovej počas silového tréningu“

Inštitúcia: American College of Sports Medicine (2006)

Popis: Zdravé ženy a muži dostali CLA alebo placebo počas siedmich týždňov zúčastňujúcich sa na silovom tréningu celého tela. Merania pred a krátko po dokončení štúdie zahŕňali celkovú telesnú hmotnosť, percento telesného tuku, chudú telesnú hmotu, tukovú hmotu a svalovú hustotu.

Výsledky: Po siedmich týždňoch mala skupina CLA väčšie prírastky čistej hmoty a väčšie straty tukovej hmoty v porovnaní so skupinou s placebom. Okrem toho pokojová rýchlosť metabolizmu zostala v skupine CLA konštantná, zatiaľ čo v skupine s placebom sa znížila.

„Úloha konjugovanej kyseliny linolovej pri znižovaní telesného tuku a predchádzaní priberaniu na dovolenke“

Inštitúcia: International Journal of Obesity (2006)

Popis: 40 zdravých mužov a žien s nadváhou vo veku 18-44 rokov s indexom telesnej hmotnosti medzi 25-30 kg/m2 dostávalo CLA alebo placebo po dobu šiestich mesiacov. Telesná hmotnosť sa merala mesačne počas obdobia pred dovolenkou (august až december), počas obdobia dovoleniek (november až december) a počas obdobia po dovolenke (január až marec).

Výsledky: V porovnaní so skupinou CLA vykazovala skupina s placebom väčšie prírastky hmotnosti počas obdobia dovolenky. V skupine s placebom bol prírastok hmotnosti počas obdobia dovoleniek výrazne vyšší ako prírastok hmotnosti počas obdobia predchádzajúcej dovolenky. Zmena zloženia tela počas šiestich mesiacov sa zlepšila pomocou CLA v porovnaní s placebom a telesný tuk sa významne znížil v skupine s CLA.

CLA sa prvýkrát objavila ako doplnok v 90. rokoch, ale príliš sa nepredávala. Tieto štúdie ukazujú súčasné zmýšľanie o CLA a pomáhajú vysvetliť, prečo je práve teraz taká populárna.

Výrobky a dávkovanie CLA

CLA je k dispozícii ako samostatný produkt alebo ako súčasť produktu so špecifickou zmesou. Aj keď je značka Tonalin najobľúbenejšia, nie všetky produkty sú od tohto výrobcu. Clarinol je ďalšia chránená verzia CLA s ochrannou známkou - tento konkrétny produkt však neuvádza „prirodzený zdroj“ CLA. Ostatné produkty sú jednoducho CLA vyrobené zo svetlicového oleja. V niektorých prípadoch nie je zdroj uvedený na štítku.

Pri rozhodovaní o produkte je teda ČÍTANIE štítku MUSÍTE. Tiež by som odporučil urobiť malý prieskum o dvoch značkových výrobkoch, aby ste si vybrali správne. V zmiešaných výrobkoch je CLA zvyčajne súčasťou „komplexu zdravých tukov“, ktorý má podporovať spaľovanie tukov. Existuje veľa produktov založených na tomto nápade a samozrejme je trochu diskutabilné, ako dobre fungujú. Mnohí kupujú CLA individuálne, pretože sa chcú vyhnúť spaľovačom tukov na báze kofeínu, hoci niektoré z nich tiež obsahujú CLA. CLA je primárne dostupná ako mäkká gélová kapsula, ale v mnohých zmiešaných výrobkoch sa ponúka vo forme prášku. Typické dávkovanie je 1 - 2 mäkké gély až trikrát denne. Softgél obsahuje medzi 1 000 a 1 300 mg CLA. Ako vždy sa odporúča pozorne si prečítať štítok a postupovať podľa pokynov na ňom.