CLA konjugovaná kyselina linolová na chudnutie, výhody CLA a dávkovanie exkluzívneho mužského štýlu
Konjugovaná kyselina linolová CLA na chudnutie, CLA výhody a dávkovanie
Konjugovaná kyselina linolová: CLA
Ak chcete znížiť telesný tuk, asi vám skrsla v hlave myšlienka nákupu CLA. Pred pridaním tohto produktu do košíka si prečítajte tento článok, kde sa dozviete viac o CLA a výhodách tohto doplnku.
V tomto článku nájdete informácie ako:
Čo je to CLA
Výhody CLA
CLA pre chudnutie a zvýšenie rýchlosti metabolizmu
Zlepšenie rastu svalov
Znížená hladina cholesterolu a glukózy v krvi
Podpora imunitného systému
Vedľajšie účinky CLA
Zdroje CLA
Kedy a koľko konzumovať tablety CLA
Čo je to CLA
CLA si získava veľkú pozornosť od fitnes priemyslu a je obľúbeným doplnkom medzi kulturistami, nadšencami tréningu a ľuďmi, ktorí chcú spaľovať tuky. O CLA ste už určite počuli, ale zaujímalo vás, čo to je a ako to súvisí s chudnutím.
CLA alebo konjugovaná kyselina linolová patrí do rodiny omega mastných kyselín. Konkrétne je CLA zmesou najmenej 28 polohových a geometrických izomérov kyseliny linolovej, ktorá je nevyhnutnou omega 6 polynenasýtenou mastnou kyselinou. Esenciálne mastné kyseliny si telo nemôže produkovať, a preto ich treba získavať stravou.
CLA má v tele množstvo funkcií, preto je jej konzumácia nevyhnutná pre normálny metabolizmus potravy a energie a pre dosiahnutie zdravého výživového stavu. CLA možno nájsť v bežných potravinách živočíšneho pôvodu, ako sú mäso a mliečne výrobky, avšak došlo k výraznému zvýšeniu záujmu o doplnky CLA z dôvodu súvislosti s chudnutím a ďalšími zdravotnými výhodami.
Výhody CLA
1. CLA pre chudnutie a zvýšenie rýchlosti metabolizmu
Hlavným dôvodom, prečo je CLA tak populárna, je chudnutie.
Predpokladá sa, že CLA môže prispieť k zníženiu hmotnosti a tým k zníženiu telesného tuku prostredníctvom série biochemických reakcií, ktoré pôsobia na zvýšenie bazálneho metabolizmu. Naša základná rýchlosť metabolizmu je minimálne množstvo energie, ktoré telo potrebuje na svoje fungovanie, takže zvýšená hodnota RMB znamená, že sa pre jeho fungovanie spálilo viac kalórií.
CLA sa podieľa na mnohých metabolických reakciách, ktoré regulujú tukové tkanivo v tele. Hovorí sa, že prostredníctvom zvýšeného indexu BMR pôsobí CLA na zmenu pomeru telesného tuku a svalov a na zvýšenie úrovne vynaloženej energie.
CLA sa stala výživovým a vedeckým záujmom už niekoľko desaťročí. Spočiatku bol účinok CLA rozsiahlo študovaný medzi niekoľkými rôznymi zvieracími modelmi, napríklad v štúdii West et al. (1998), účinok CLA na telesný tuk a energetický metabolizmus u myší bol skúmaný nie menej ako 6 týždňov. V tejto štúdii polovica myší dostávala CLA a druhá polovica nie. Po 6 týždňoch štúdia ukázala, že CLA významne znížila príjem energie, rýchlosť rastu a množstvo telesného tuku. To preukázalo, že CLA môže zvýšiť rýchlosť metabolizmu u myší znížením obsahu tuku.
V poslednej dobe štúdie na ľuďoch preukázali priaznivé účinky užívania CLA. Napríklad metaanalýza 18 štúdií od Whigham et al. (2007) dospeli k záveru, že suplementácia 3,2 g CLA denne môže pôsobiť ako účinný doplnok pri znižovaní telesného tuku.
Účinok CLA na chudnutie sa prejavil najmä u ľudí s nadváhou. Štúdia, ktorá skúmala viac ako 2-ročnú suplementáciu u 134 ľudí, zistila, že CLA môže znižovať telesný tuk u ľudí s nadváhou a môže tiež podporiť počiatočné dlhodobé chudnutie.
Účinok CLA na ľudí v športe analyzovali aj Wadstein a kol. (2001) v štúdii, ktorá náhodne zahŕňala zdravých ľudí s BMI a normálnou hmotnosťou. Štúdia ukázala, že CLA môže pomôcť znížiť telesný tuk u ľudí, ktorí trénujú, vďaka čomu je tento doplnok vynikajúcim doplnkom pre tých, ktorí prísne dodržiavajú diétu a trénujú pravidelne.
2. Zlepšenie rastu svalov
Napriek zníženiu percenta telesného tuku nie je celkový pokles hmotnosti často pozorovaný. Je to preto, že CLA účinne zvyšuje pomer svalov a tukov a pôsobí na zvýšenie rastu čistej svalovej hmoty. Pretože svaly sú metabolicky aktívne, nárast svalovej hmoty znamená, že telo v pokoji spáli viac kalórií.
3. Znižovanie hladiny cholesterolu a glukózy v krvi
S doplnením CLA súvisia aj ďalšie zdravotné výhody. Ukázalo sa napríklad, že CLA pomáha znižovať krvný tlak, citlivosť na inzulín a hladinu glukózy v krvi, čím znižuje riziko kardiovaskulárnych chorôb a aterosklerózy. Napríklad Kritchevsky et al. (1994) zistili, že suplementácia 0,5 g CLA denne u králikov spôsobila významné zníženie LDL a cholesterolu a vyšetrenie srdca králika ukázalo nižšiu hladinu aterosklerózy v porovnaní s králikmi, ktorí neboli liečení CIA.
Tiež metaanalýza u ľudí, Brown a kol. (2003) dospeli k záveru, že CLA môže zvýšiť využitie uložených tukov ako energie, môže tiež prispieť k prevencii srdcových chorôb a môže pôsobiť ako antioxidant prostredníctvom mechanizmov špecifických pre izoméry na zníženie krvného tlaku a citlivosti na inzulín. Predpokladá sa teda, že CLA obsahuje antidiabetické vlastnosti vďaka zlepšenej citlivosti na inzulín na základe zníženej hladiny glukózy a inzulínu.
4. Podporujte imunitný systém
Ak dodržiavate životný štýl a nevyváženú stravu, vaše telo môže byť náchylnejšie na choroby. Avšak suplementácia pomocou CLA môže zlepšiť imunitný systém a tiež môže zabrániť katabolickým účinkom (poškodeniu tkanív) imunitného systému počas choroby.
Vedľajšie účinky CLA
Doteraz neboli hlásené žiadne nepriaznivé účinky doplnku CLA. V extrémnych prípadoch môže suplementácia konjugovanou kyselinou linolovou spôsobiť nevoľnosť alebo žalúdočné kŕče, tieto účinky sa však môžu znížiť, ak sa CLA konzumuje s jedlom.
CLA nájdete v mnohých bežných potravinách. Najmä výrobky živočíšneho pôvodu, ako sú mäso a mliečne výrobky.
Avšak na získanie výhod doplnku CLA nie je množstvo získané z potravy dostatočné. CLA tablety a kapsuly je možné pridať do vášho tréningového plánu a stravy.
Jedlo mg CLA na gram tuku
Čerstvé hovädzie mäso
Baránok
kura
Prasa
Kravske mlieko
Tvaroh
Čedar
Kedy a koľko konzumovať tablety CLA
Odporúčajú sa rôzne dávky CLA. Na zníženie telesného tuku sa odporúča denne medzi 1,8 a 7 g CLA. Pre dosiahnutie optimálnych výsledkov odporúčame konzumovať 2 kapsuly s jedlom 1-3 krát denne.
Dôležitá správa
Spotreba CLA nezaručuje úbytok hmotnosti, avšak v kombinácii s tréningovým plánom a stravou môže CLA pôsobiť na zníženie telesného tuku a zlepšenie čistej svalovej hmoty. CLA sa môže konzumovať z niekoľkých zdrojov mlieka a mliečnych výrobkov. Ak si však nie ste istí príjmom CLA alebo tvrdo trénujete, doplnok CLA vám môže pomôcť upraviť vaše ciele v odbúravaní tukov.