Články o telocvični Tipy na výživu Ako urobiť prechod z fázy rezania do fázy chudej hmoty
Tipy na výživu: Ako urobiť prechod z fázy rezania do fázy chudej hmoty
Tipy týkajúce sa stravovania: Ako urobiť prechod z fázy rezania na fázu štíhlej hmoty
Porovnanie konkurenčného kulturistu pochádzajúceho z predsúťaží s mesačným pred letným strihom priemerného potkana je zlé.
Z tohto dôvodu, ako vždy, neexistuje žiadna striktná a suchá odpoveď. Keď pochopíte, že také prirodzené priberanie viac ako pol kila týždenne, aj ako mladý začiatočník, vedie k zbytočnému priberaniu tukov, a ak sa budete držať svojho prístupu k svojej situácii, budete mimo prevádzky. Pozrime sa na rôzne stratégie šitia na mieru pre rôzne situácie.
Mini strih
Patrí sem aj prejedanie sa, aby ste sa zväčšili. Čo však kulturista nechce urobiť, je pri tomto procese tlstnúť, čo sťažuje diéty pre ich šou, ako by malo byť.
Ako to ide
Redukcia telesného tuku a nedostatok kalorií spôsobia, že budete citlivejší na inzulín a vaša regenerácia sa zlepší, keď budete pravidelne získavať kalórie, aby ste videli, že z malého strihu vyplynie pekný pokrok.
Štandardný strih
Pridanie 25 - 50 g sacharidov týždenne, kým sa nedostanete späť na príjem mimo sezónu, a potom zvýšenie príjmu tukov späť, je jedným z prístupov k priberaniu zbytočného tuku, pretože sa vyhnete prechodu.
Dlhý strih
Ak človek stratí veľmi veľké množstvo hmotnosti, počet kalórií, ktoré potrebuje na udržanie novej telesnej hmotnosti, bude nižší, ako tomu bolo v prípade vyššej telesnej hmotnosti.
Postupné zvyšovanie
Po pridaní potravín musíte počkať, kým sa vaša telesná hmotnosť stabilizuje, aby ste zistili, či ste našli svoj nový udržiavací príjem.
Príprava súťaže
Chudnutie pre kulturistickú šou je iná šelma ako iné kúsky. Príprava na súťaž vám prinesie extrémne nízke percento telesného tuku a ovplyvňuje hormonálnu rovnováhu a metabolizmus tela. Táto diéta zvyčajne trvá štyri až osem mesiacov a má za následok (ak sa to robí správne) obsah tuku v tele 3 - 5% u mužov a 6 - 8% u žien.
V závislosti od výšky, veku, pohlavia, tréningových skúseností a schopnosti odbúravať tuk by mal súťažiaci zostať medzi 15 a 30 librami pri výbere hmotnosti (a okolo 10 a 20 libier pre ženy alebo ľahkých konkurentov). To umožňuje potrebný prebytok mimo sezóny, zatiaľ čo v dobe stravovania je potrebné zostať v dosahu.
Zmeňte sacharidy
Zhrnutie
Riaďte sa svojím plánom a pri strate kontroly sa nad ním nepotíte. Ak budete cvičiť polovičné množstvo sebakontroly, ktoré ste dostali počas diéty, pripravíte sa na veľmi úspešnú mimosezónu.