Článok IPM - Inštitút preventívneho lekárstva
| pracovné lekárstvo | športová medicína | sociálne lekárstvo |
ODBORNÝ STANOVISKO: Prof. Dr. V rozhovore pre zdravie radí Regina Stoll primerané cvičenie a vyváženú stravu. Ako odborník na pracovné, športové a sociálne lekárstvo riaditeľ Inštitútu preventívneho lekárstva Lekárskeho centra na univerzite v Rostocku vie, čo je dôležité pre zdravé a zdravé zvládnutie každodenného (pracovného) života.
DHB: Ovplyvňujú demografické zmeny zdravie pracovnej sily?
Stoll: Najlepším spôsobom na udržanie zamestnateľnosti a zníženie práceneschopnosti je sústavná zdravotná starostlivosť. Musíme sa vzdialiť od modelu všeobecného deficitu a myslieť na starších ľudí. Starší zamestnanci majú tiež dôležité zdroje a zásadným spôsobom prispievajú k úspechu spoločnosti. Severské krajiny nám ukazujú, ako si vážia vekovú skupinu od 55 do 64 rokov. Ale Nemecko sa už naučilo niečo nové a teraz má v tejto skupine zamestnancov vyšší podiel ako pred desiatimi rokmi.
DHB: Najlepšou cestou k zdraviu je cvičenie. Ako motivujete tých, ktorí necvičia?
Stoll: Každý si musí stanoviť svoje osobné ciele. Prečo by som mal cvičiť? Jeden chce schudnúť, druhý zvýšiť svoj výkon. Väčšina z nich ale prvý krok nestíha sama. Tu sú užitočné malé skupiny. Hneď ako začnete, sú užitočné motivačné pomôcky. Napríklad počítadlá krokov, pomocou ktorých môžete sledovať svoje aktivity.
DHB: Aké ukazovatele existujú na objavenie kardiovaskulárnych chorôb? Aká dôležitá je kontrola?
Stoll: Je veľmi dôležité nechať sa pravidelne kontrolovať. Ponuky, bohužiaľ, stále nie sú dostatočne využité. Muži sú skutočnou preventívnou zášťou, hoci zákonné zdravotné poistenie vypláca dávku od 35 rokov. Preventívne vyšetrenia spadajú do oblasti primárnej preventívnej činnosti, čo znamená, že choroby alebo rizikové faktory sú rozpoznané skôr, ako sa prejavia príznaky. Ochorenia srdca a obehového systému možno zistiť pomocou určitých parametrov, ako je krvný tlak a srdcová frekvencia, ako aj pomocou krvných testov (lipidy v krvi, cukor v krvi). Užitočný je aj stav celého tela. Je tiež potrebné poznamenať, že nedostatok pohybu je hlavným rizikovým faktorom.
DHB: Čo si myslíte o novom trende mestského fitnes a aká dôležitá je zábava v športe?
Stoll: Najlepšie je zvoliť si šport, ktorému sa môžeš venovať celý život. Vďaka takzvaným doživotným športom sa môžete na lopte baviť stále. Tiež si myslím, že nový trend mestského fitnes má zmysel. Tu nájdete športových partnerov prostredníctvom sociálnych sietí a budete sa udržiavať v kondícii s jednotlivými cvičeniami a jednotkami všade v parkoch a na chodníkoch v meste a v prírode. Štát a obce sa tu tiež môžu zapojiť do podpory zdravia a zriadiť športovú infraštruktúru pomocou inovatívnych kurzov.
DHB: Znovu načítané ako fitnes chodník?
Stoll: Správne. Tu v Meklenbursku Vorpommern teraz začíname organizovať takzvané cvičebné kurzy. Existujú modelové oblasti, v ktorých je veľa zameraných aj na starších ľudí. Štát si robí svoju prácu. Podpora zdravia je celospoločenská; jednotlivec to nedokáže sám.
DHB: Takže nikdy nie je neskoro sa venovať tomuto športu?
Stoll: Cvičiť môžete začať v každom veku. Pred začatím športových aktivít by sa však mala podrobiť kontrole a podrobiť sa preventívnym športovým lekárskym vyšetreniam. Len nezískajte predstavu, že by ste chceli zabehnúť polmaratón ako netrénovaný človek len preto, že je to masový pohyb.
DHB: Šport a pohyb uvoľňujú hormóny šťastia?
Stoll: Je nesporné, že sa serotonín uvoľňuje počas cvičenia. Serotonín má antidepresívny účinok. Fyzická aktivita zlepšuje celkovú kvalitu života. Cítite sa pohodlnejšie. Je vedecky dokázané, že pravidelná fyzická aktivita môže zabrániť mnohým chorobám, ale používa sa aj na terapeutické účely. Riziko kardiovaskulárnych chorôb a úmrtnosti klesá pravidelným cvičením v priemere o 20 až 30 percent.
DHB: Na čo by ste si mali dať pozor, aby ste sa nezahltili?
Stoll: Každá aktivácia sa môže a musí dávkovať individuálne. Existuje vzťah dávka-odpoveď. Mierna fyzická aktivita má najväčší možný účinok. Toto sa mimochodom týka aj starších ľudí. Okrem obvyklého množstva pohybu by ste mali týždenne skonzumovať 1 000 kilokalórií, čo je minimum potrebné na zníženie kardiovaskulárneho rizika. Pomocou slávnych 10 000 krokov za deň môžete vytvoriť 300 kilokalórií a priblížiť sa k optimálnemu odporúčaniu 2 000 až 2 500 ďalších kilokalórií spotrebovaných týždenne. Môj tip: vstávaj znova a znova, vedome sa prechádzaj okolo. Stačí obísť blok, vystúpiť po schodoch atď. Stále sedieť je naozaj zlé.
DHB: Posledná otázka, aká dôležitá je správna výživa?
Stoll: V zásade treba povedať, že naše jedlo je zdravé. Najdôležitejšie na výžive je, že musí byť orechovo vyvážená. Jedinou je iba dávka. Dodávka energie musí byť v priamom pomere k spotrebe energie. Koľko kalórií spotrebujem pri ktorej činnosti. Jeden môže silne ovplyvniť premenu energie prostredníctvom fyzickej aktivity. Telo ale potrebuje všetko: tuky, sacharidy, bielkoviny. Jednoduchý vzorec je: ak zjete viac, musíte sa viac hýbať!
OTÁZKY, KTORÉ SA PÝTA ULI GEUB