Človek chce schudnúť
Členom od 2. 8. 2006
524 príspevkov (ø0,1/deň)
môj Göga to dnes dostal do jeho hlavy: idem na diétu.
Fakt neviem, ktoré z nich, pretože väčšinou s nimi musím jesť a motivovať ich
a mala by tiež dobre chutiť. Najlepšie by bolo, keby to nevydržalo tak dlho
posledné 4 týždne mi stačili. Vtedy mal vždy zlú náladu.
Stručne povedané, potrebujem stravu, ktorá nevydrží tak dlho a neovplyvní myseľ
a ktorú môžem jesť ako nediétny lekár.
So športom je to vec. Keďže má problémy s chrbtom, môže verzovať. Veci, ktoré sú dobré
lebo Bachove svaly nerobia.
Člen od 23. mája 2006
863 príspevkov (ø0,16/deň)
No, myslím si, že diéta je jednou z tých vecí, a ak mám byť úprimná, som k nej vždy veľmi skeptická. Moja GöGa musela schudnúť, spolu asi 50. kg Teraz ich už je 30. Je však veľmi vysoký, takmer 2 m a jeho nadváhu tak priamo nevidíte.
Takže bol, tiež wg. problém s chrbticou pri liečbe a dozvedeli ste sa, že by ste mali denne skonzumovať asi 1 200 kcal a max. 80 g tuku. Celé to funguje, ak robíte iba FDH. Ráno môj manžel zje krajec chleba (pokiaľ je to možné celozrnný) s ľahkým margarínom a ľahkou klobáskou/syrom. To isté aj večer. V čase obeda je menu, ktoré by malo obsahovať málo tukov a kalórií (mám tu rôzne kuchárske knihy, vrátane Ursula Summ. Má skvelé, ľahko variteľné recepty, ktoré sú tiež veľmi chutné) a medzi ovocím a zeleninou. Nemusíte sa teda bez ničoho zaobísť. A každú chvíľu môžete zhrešiť (koláč, sladký atď.)
Člen od 24. 8. 2004
10 823 príspevkov (1,82/deň)
@ Schudnite s WW
Ako rodina sme od júla 2004 sami zmenili stravu v súlade s WW.
Deti nemusia byť veľmi opatrné. ale majte zdravú stravu kvôli zmenenému menu.
Moja mačička za ten čas schudla 16 kg, má však tiež problémy s dodržiavaním množstva vody, ktoré vypila, a s ropnými bodmi. Ak sa však pokúsite porozumieť systému WW a zorientovať sa v ňom, môžete svoju váhu a stravu - teda svoj život dostať na zdravú úroveň.
Medzi júlom 2004 a augustom 2005 som s WW schudol 30 kg a odvtedy som si túto váhu udržiaval + - 2,5 kg.
Na fóre máme tu 2 denné vlákna, každé s aktuálnymi. dátum
WW - recepty, otázky, tipy a odpovede. a WW - motivácia a ďalšie. Ste srdečne pozvaní na účasť.
Preklikajte sa nasledujúcimi tlačidlami (Smajlíky):
. . . . . Vstupné výživové programy
. . . . . Vitajte! Prosim, pozri sa !
. . Recepty (CK-WW-Sammelthreads) (.zip a .cue)
. . . . Hmotnosť tabuľky mužov (Excel a .zip)
. . . . . Diár WW-Art (1 týždeň DIN A4) (Excel a ZIP)
. . Tabuľka váh pre ženy (Excel a .zip)
. . . . . CueCards2000 (Freeware) (Prog.-stiahnutie a ukážka)
. . . . . OpenOffice (freeware) (na stiahnutie) (ako náhrada programu Excel)
. . . . . ZipStar (Freeware) (Stiahnuť) (rozbaliť .zip)
. . . . . HTML pokyny atď. (Rince)
. . . . . Produkty WW Belight (Excel a .zip)
Člen od 28. marca 2004
27 952 príspevkov (ø4,59/deň)
Po prvé, chudnutie nie je rýchle, ak ho chcete riešiť zdravo a natrvalo. Môžete si teda vybrať: nárazovú kúru so zlou náladou a jo-jo efektom alebo zdravú, trvalú, dobre naladenú a účinnú napríklad pri celostnej zmene stravovania. WW, ako už bolo naše WB popísané vyššie. Okrem toho by ste sa mali pokúsiť nájsť šport, ktorý má váš manžel rád a ktorý môže zdravo trénovať. Možno plávať alebo chodiť. Svižná chôdza je začiatok a vždy lepší ako nič nerobiť.
Doma je to to isté ako u vás, len naopak a zmenila som zároveň manželovu stravu. Samozrejme, že smie jesť viac ako ja, ale samozrejme sa tiež ubezpečujem, že má tuky a dostatok zeleniny atď. Varím pre neho navyše, keď má chuť na niečo * nezdravé *. Medzitým som sa s WW zariadil tak dobre, že mi to už nevadí, pretože vždy mám na tanieri niečo chutné a nemusím bez ničoho chodiť .
Členom od 2. 8. 2006
524 príspevkov (ø0,1/deň)
ďakujem za vaše tipy. Či sa dnes porozprávame.
Členka od 16. decembra 2003
189 príspevkov (ø0,03/deň)
Metabolickému vyváženiu sa venujem už 2 týždne a jazdím na ňom veľmi dobre. Žiadny hlad a ešte lepšie: žiadny šport. Doterajšie chudnutie: 7,5 kg. užívam si to.
Člen od 27. marca 2006
1 028 príspevkov (ø 0,19/deň)
Každá zmena hmotnosti je založená na pravidelnom vytrvalostnom tréningu v dolnom rozsahu zaťaženia.
Ergometer je najlepší na bolesti chrbta, teda na bicykli. Spočiatku jazdite takmer bez odporu, potom pomaly stúpajte.
Pre začiatočníkov je dobrým základom zhruba 300 minút nepretržitého tréningu týždenne.
Keď je položený základ, môžete pod fyzioterapeutickým vedením budovať svaly špecifickými svalovými cvikmi.
Celé to teraz znie ako veľa, ale je to rýchlejšie, ako si myslíte. Tiež som prešiel z toho, že som nebol bežec s nadváhou, na maratón len za 18 mesiacov.
Výživový program pre celú rodinu je:
Cenné uhľohydráty, ktoré vás zasýtia, to znamená zemiakové šupky, špalda, celozrnná ryža, rezance VK, veľa zeleniny a šalátov (omáčky s nízkym obsahom tuku), mäso ako malá príloha.
Výsledkom cvičenia je strata hmotnosti asi 1 kg za mesiac. ale kilá sa držia ďalej.
Člen od 9.9.2003
6 075 príspevkov (ø 0,97/deň)
Celkovo s vami súhlasím, až na tento jeden bod: 5 hodín vytrvalostného tréningu týždenne pre začiatočníkov? To je podľa mňa príliš. Pravdepodobne stačí jedna až tri hodiny, ktoré sú rozdelené do dvoch alebo troch dní tréningu.
Je samozrejme správne, že problémy s chrbtom nie sú prekážkou, ale skôr dôvodom na viac cvičenia. Môže tiež trénovať žalúdok spôsobom, ktorý je ľahký na chrbát; Okrem toho sa príliš veľký dôraz kladie na ab tréning. Každý šport bojuje s tukom na bruchu, nielen ab tréning.
Členka od 27. marca 2006
1 028 príspevkov (ø 0,19/deň)
Neskôr môžete urobiť kratší beh s intenzívnejšími jednotkami (stále v segmente s nižším stresom).
Bez ohľadu na to, ako. každý pohyb je dobrý.
Hovory uskutočňujte vždy v stoji - možno na jednej nohe alebo špičkách prstov s napätým dnom (iba ak nemáte videotelefón)
Odložte mobilný telefón ďaleko. vždy musí ísť k telefónu.
Toto sú recepty, ktoré som používala na chudnutie.
Začal som teda bežeckým tréningom, pričom sa pozornosť sústredila na kondíciu a chudnutie by malo byť skôr vedľajším efektom. Teraz behám 5-krát do týždňa a schudla som 8 kg. To od mája. Dodatok, teraz je to 9 kg, dokonca o niečo viac. Teraz 13 kg.
Moje telo vlastne vyžadovalo inú stravu.
Po prečítaní knihy o dokonalej výžive bežcov som prešiel na hodnotné sacharidy a nízkotučné mliečne výrobky.
Základom je pre mňa celozrnný chlieb, ktorý sme vždy mali, celozrnná ryža, špaldové rezance, Ebly, špalda, zemiakové šupky, pečené zemiaky, celozrnné vločkové musli.
Existuje tiež veľa zeleniny a šalátov. Týchto vecí sa stravujem úplne nezávisle od kalórií. Mäso som absolútne obmedzil, alebo som ho úplne vynechal, sladkosti sú veľmi obmedzené, ale prekvapivo mi naozaj nič nechýba. Ale doprajem si aj niečo sladké.
Mimochodom, som fanúšikom teórie 3 jedál denne, pretože pri 5 jedlách si vždy hladinu inzulínu natlačím tak vysoko, že kvôli tomuto hormónu nie je možné odbúravanie tukov.
Raňajky:
Celozrnné vločkové musli so sušeným ovocím a orechmi bez cukru (mám to od Tipu) zmiešané s nízkotučným prírodným jogurtom, so všetkým nakrájaným na ovocie, ktoré mám v domácnosti a ktoré mám rád. ako nektarinky, jablká, hrušky, slivky, bobule .
Celozrnný chlieb natrieme jogurtovo-cesnakovým dresingom, na vrchole ľadovým šalátom a syrom podľa chuti, s uhorkou a paradajkami nakrájanými na malé kúsky.
Možno tiež doplňte žeruchou?
Celozrnný chlieb so smotanovým syrom, s reďkovkami alebo s čerstvou žeruchou (vždy ho ťahám na tanieri s vatou na parapete) alebo s klíčkami horčičného semena, ale tieto sú veľmi pikantné. (Môj syn povedal KiGa, že moja matka vždy žerie kvety z parapetu) posypte.
S uhorkou a paradajkou.
Varenie ovsených vločiek z celozrnných ovsených vločiek: Šálku tekutiny, polovicu mlieka, polovicu vody priveďte do varu, 4 lyžice ovsených vločiek, podľa chuti najemno a nahrubo rozmixované, priveďte do varu a nechajte strmé. Pre seba som si dala sladidlo. Potom dochutíme škoricou a vtierame do jablka. ale inak.Rezané ovocie.
Ako ďalšie nátierky existujú aj tieto vegetariánske pasty, neskoré raňajky (väčšinou vo variantoch s hrotmi), med atď. K chlebu sa vždy snažím podávať paradajky, uhorky a ľadový šalát alebo mrkvu, papriku atď.
Základné jedlo 1
Veľa zemiakových zemiakov
Tvaroh: 500 g nízkotučného tvarohu, jemne nakrájaného dánskeho. Nastrúhajte sladkokyslú uhorku, trochu uhorkovej vody, soľ, korenie, prášok Knofi alebo čerstvú a polovicu uhorky
Za týmto účelom opečieme kuracie prsia bez kože na nepriľnavej panvici s olivovým olejom, ochutíme ich soľou, korením a kari (anglické, indické alebo madrasské) alebo korením tandoori nakrájané na prúžky široké asi 1,5 cm
s paradajkami na štvrtky.
Vždy som jedol veľa zemiakov, tvarohu a paradajok, ale málo mäsa, pretože mäso je nakrájané, pre veľkú rodinu stačí 500 g.
Namiesto kuracích pŕs si môžete objednať aj steak z lososa (v mrazničke je relatívne lacný - za 1000 g ponúkame necelé 4 €, bežná cena niečo cez 5 € za 1 000 g, obchodníci s rybami ponúkajú 0,80 € za 100 g, ale tiež chutí lepšie)
Steak z lososa zľahka ochutíme soľou, korením alebo bylinkami a ugrilujeme.
Namiesto tvarohu môžete pridať med alebo kôprovú horčicu (v Lidli a Real je ich dosť)
Potom pridáme uhorkový šalát: kyslú smotanu dochutíme soľou a korením, nasekáme kopu kôpru a pridáme nakrájanú uhorku.
Alebo zmiešajte prírodný jogurt s vreckom suchej omáčky na kôprovú šalátovú omáčku a nakrájajte na ňu uhorku.
Na panvici potretej olivovým olejom môžeme na štvrtiny nakrájať šampiňóny, ktoré dochutíme Knofi a môžeme ich podávať.
Variant 2:
Varenie špaldy v troche slanej vody je už k dispozícii predparené v supermarketoch, takže nemusíte čakať na dlhé časy varenia.
Alebo uvarte surovo alebo celozrnnú ryžu.
Filé zo sebastov osmažte na troche oleja, podľa chuti so zeleninou.
Variácia 3:
Nakrájajte zeleninu podľa vkusu (brokolica, mrkva, kaleráb, okrúhlice, karfiol, pór, paprika atď.) Na kúsky veľké na kúsky a dajte na osobu na hliníkovú fóliu, pridajte trochu olivového oleja, tiež soľ; Paprika a ďalšie korenie podľa vkusu, alobal uzavrite do vrecka a pečte v rúre prúdom pri teplote asi 190 ° C, trvajte podľa veľkosti a druhu zeleniny.
Okrem toho zemiakové šupky alebo pečené zemiaky. Pre mužov som do zeleninového balíčka vždy dal na kocky nakrájanú šunku, aby dostali svoje mäso.
K tomu listový šalát: zmiešame rýchlu verziu, chudý prírodný jogurt so sáčkom šalátu atď. A zalejeme šalátom.
Variácia 4:
Cuketu, pór a papriku nakrájame na plátky alebo prúžky a podusíme ich na troche oleja, potom paradajky nakrájame na štvrtiny a dusíme ich domäkka, najlepšie na vysokej panvici. Možno pridajte ešte trochu paradajkovej pasty podľa chuti. Dochutíme soľou, korením, nasekanou čerstvou bazalkou alebo bylinkami z Provence. podľa chuti. Za týmto účelom nakrájajte syr feta na plátky hrubé asi 1,5 cm, vložte ich do vajíčka a strúhanky a osmažte ich na panvici s trochou olivového oleja.
S ryžou.
Môžete tiež vynechať fetu a zeleninovú panvicu naopak okoreniť baklažánom a/alebo hubami. Fantázia nepozná hranice. K nej môžeme podávať varené proso.
Variant 5: (pre moje deti, ktoré nerady jedia zeleninu)
Karfiol, mrkvu, brokolicu a zemiaky nakrájajte na kúsky veľké ako uhryznutie a až do varenia ich povarte v osolenej vode. Potom zeleninu pretlačte, okoreňte a rozmixujte vajíčkom a nastrúhanou zatuchnutou rožkom, aby ste vytvorili cestíčko. Vytvarujte ich z knedlíka a osmažte ich na panvici. Moje deti s tým radi jedia Ebly. Pre rodinu som pripravila aj bielu omáčku s chrenom.
Variant 6: Varte vajcia, pripravte bielu omáčku, buď maggi omáčku alebo bešamelovú omáčku, dochuťte ju horčicou, kaparami alebo pestom z medvedieho cesnaku (moje obľúbené), podávajte so zemiakmi a šalátom.
Variácia 7: Uvarte špaldové alebo iné celozrnné cestoviny,
Nakrájanú cibuľu a knofi potíme pomitom, pridáme na štvrtky nakrájané paradajky, trochu zredukujeme, dochutíme dostatkom čerstvej bazalky (alebo iných čerstvých byliniek podľa chuti), pridáme soľ a korenie.
Variácia 8
Nakrájajte zeleninu podľa vkusu (cibuľa, knofi, zázvor, mrkva, cukrový hrášok, paprika, pór, jarná cibuľka.) Na kúsky veľké ako wok. Nechajte trochu oleja veľmi rozohriať a najskôr pridajte cibuľu, potom pomaly knofi a za stáleho miešania zázvor. Potom zeleninu s najdlhšou dobou varenia, tu popučte mrkvu, vždy ju premiešajte, dochuťte soľou, potom si zachová svoju farbu, potom ju po troche vývaru odmrazte, až sa odparí, pridajte ďalšiu zeleninu. Vždy takto. Dochutíme napríklad čínskym korením alebo sójovou omáčkou. S ryžou, špaldovo-špaldovou.
Najlepšie je pridať klíčky mungo, tieto si vždy vypestujem sám.
Variácia 9:
Cibuľu podusíme, pór, pridáme pásiky papriky, necháme ich krátko prepotiť, pridáme kukuricu, odmasťujeme ananásovou šťavou, pridáme kúsky ananásu, ochutíme trochou kyslej smotany a poriadnym množstvom kari. S kokosovým mliekom je to ešte exotickejšie, ale nikdy som ho vlastne doma nemala. Stačí ryža, proso alebo kuskus.
Variácia 10:
Mrkvu, hrášok a fazuľu nakrájame na kúsky veľké ako uhryznutie a uvaríme ich v troche osolenej vody. Medzitým si pripravte bielu omáčku buď bešamelovú alebo maggi, dochuťte soľou a korením a pridajte zväzok petržlenovej vňate
So zemiakmi.
Šaláty:
Šalát z bielej kapusty:
Bielu kapustu najemno nastrúhame, dochutíme soľou a potom trochu vyžmýkame, aby čerpala vodu. Pridajte citrónovú šťavu v závislosti od množstva kapusty z polovice citróna alebo celého citróna a pol šálky tekutej sladkej smotany. Nechajte to tiecť asi pol hodiny, moje deti rady jedia.
Šalát z bielej kapusty:
Bielu kapustu a mrkvu najemno nastrúhame
Kyslú smotanu ochutíme horčicou, soľou, korením a pridáme zeleninu,
Šalát z červenej repy
Asi 1 kg uvarenej, vychladnutej červenej repy nastrúhame, osolíme a zmiešame s pol lyžice majonézy. Chladnička. Chce to trochu zvyknúť si, ale vynikajúce je to najmä k mäsu, vyprážaným zemiakom alebo zemiakovým plášťom s tvarohom.
Teplý šalát z červenej repy:
Cviklu uvaríme, olúpeme a nakrájame na tenké plátky.
Cibuľu podusíme na panvici, odmastíme trochou vývaru a balzamikovým octom, ochutíme soľou, korením a trochou cukru, do tejto omáčky vložíme plátky červenej repy, ktoré necháme odstáť aspoň 20 minút, ale ani cez noc to neublíži.