Čo ak pijete; Priliehajúce k telu

«Na vine je to hus
Odtrhli ste sa?
vina, patrón
Dostali sme ťa do zóny
Je to spôsobené alkoholom aaaaa
Je to spôsobené alkoholom aaaaa
Na vine je vodka
Na vine je Henny
Na vine modrý vrch
Mávate závraty?
Je to spôsobené alkoholom aaaaa
Na vine je alkohol aaaaa “

Za alkohol môžete v skutočnosti veľa viniť, vrátane zbavenia sa páchnuceho zabijaka pred pár rokmi.

Hip-hop saje zadné kozy od prelomu tisícročí a bol tak oslabený nedostatkom talentovaných umelcov, že rapovanie nad alkoholom (alebo niečím všedným) cez automatické ladenie cez generický rytmus je bežné.

Svoju štipľavú kritiku hip hopového priemyslu zachytím ešte raz a pravdepodobne aj na inom mieste. Namiesto toho musím vysvetliť ďalších tisíc slov, prečo je možné za alkohol viniť zníženú silu, zhoršené zotavenie a hladinu testosterónu, ktoré sa podobajú časovej osi hospodárskej krízy v roku 2008.

Takže sa každý bude pýtať: „Prečo ten článok o alkohole?“ Myslím si, že tento článok má nejaký význam - najmä ak sa snažíte dostať do formy na leto.

Ktoré šesť balení si chcete priniesť na pláž? Odpovedal by som na otázku, ktorá ma privádza na zem. A nie, nemám na mysli ohavnosti ako MGD 64 a Michelob Ultra Light, ktoré tu omdlievajú dievčatá, hovorím o Linea Alba, ktorá pripomína Zlom San Andreas, pretože je tak hlboko v tvojej strednej časti .

Hovorím o pruhovaných brušných svalov, definovaných šikmých plochách a pokožke tak tenkej, že vidíte, ako vaše nadobličky vylučujú kortizol. Veci, ktoré nedostanete, keď budete robiť kudrlinky s objemom 20 uncí niekoľkokrát týždenne.

Pamätáte si na to roztomilé mláďa, ktoré ste začali študovať na začiatku prvého ročníka, keď ste cez jarné prázdniny praskali vo švíkoch epidermy? Je vysoko nepravdepodobné, že by získali tuk z rozložiteľného bravčového odpadu, ktorý slúžia iba v kaviarni. Pravdepodobne bola tiež pravidelnou osobou na akademickej pôde.

Čo ak pijete?

Je to vlastne zložitý proces. Keď skonzumujete alkohol, vaše telo ho rozdelí na acetát a premení iba malé množstvo alkoholu na tuk. Acetát, derivát kyseliny octovej, spôsobuje pri oxidácii etanolu krvné skoky. Takže nielenže máte vyššiu hladinu alkoholu v krvi, ale aj vyššiu koncentráciu acetátu v plazme.

Pretože vo vašej krvi je viac acetátu ako mastných kyselín, stáva sa acetát aspoň dočasne substrátom primárnej energie pre telo.

To je zlá správa.

Vaše telo reaguje na veľké množstvo alkoholu, podobne ako by reagovalo na nadmerne bohatú sacharidovú stravu. Makronutrient, ktorý sa spotrebuje v najväčšom množstve, sa spáli, zatiaľ čo tuk zostáva v podstate neaktívny, kým sa nadmerne spotrebovaný substrát nespotrebuje.

Samozrejme, konzumovať stravu s veľmi nerovnováhou v makroživinách je hlúposť, pokiaľ nepodporuje cvičebné ciele a nepomáha pri riešení zdravotných problémov. Prečo teda tento piatok a sobotu večer, keď chcete vyzerať pripravení na pláž?

Pravdepodobne sa pokúšate zmyť biedu z vašej nedostatočne platenej pekelnej práce alebo získať odvahu a porozprávať sa s mláďaťom, ktoré je ako z vašej ligy (a pravdepodobne sa dostanete do bodu, keď ju vezmete domov - tie Práce na dverách, ktoré sa podobajú Bronkovi Nagurskému, sa javia ako dobrý nápad).

Aj keď alkohol môže potlačiť vašu úzkosť a napätie, pretože je sedatívum, potláča aj libido. Literatúra tiež predpokladá, že alkohol môže pomocou odporového tréningu narušiť testosterón. Okrem potlačenia hladín testosterónu v sére môže konzumácia alkoholu v nasledujúcich tréningoch viesť aj k strate sily, uviedla štúdia novozélandských vedcov.

Štúdie sa zúčastnilo jedenásť účastníkov, z ktorých všetci boli aktívni muži, s maximom 300 excentrických kontrakcií štvorhlavého svalu na každej nohe pomocou izokinetického dynanometra.

Skupina po jednom tréningu konzumovala alkohol a po druhom tréningu druhou nohou pomarančový džús. Vyššia maximálna strata sily sa pozorovala počas cvičenia po konzumácii alkoholu. Štúdia tiež naznačuje, že aj mierne množstvo alkoholu môže brániť zotaveniu a zvýšiť stratu dynamickej a statickej sily. Je však potrebné poznamenať, že nízke dávky alkoholu nemôžu ovplyvniť silu v následných tréningoch.

Alkohol však nie je všetko zlý. Výskum ukázal, že mierna konzumácia (10 až 30 g denne) môže priniesť určité výhody, ako napríklad zlepšenie HDL na LDL cholesterol, zníženie schopnosti agregácie krvných doštičiek alebo dokonca podpora zdravia kostí v kostiach a u žien po menopauze.

Ale pre seriózneho športovca alebo kulturistu, ktorý hľadá prírastky sily a fyzicky ladenú postavu, nie je alkohol oveľa lepší ako čistič odtokov. Myslím si, že čistič odtokov môže chutiť lepšie ako vodka bez mena, ktorá pochádza z plastových džbánov nájdených na univerzitných večierkoch.

Pozeraj sa na svoje ciele

Chcete väčšie svaly?

Podľa britských vedcov konzumácia alkoholu znižuje použitie glukózy a aminokyselín v kostrových svaloch, čo má negatívny vplyv na prísun energie a „ovplyvňuje metabolický proces počas cvičenia“.

Je to pravdepodobne spôsobené tým, že telo premieňa alkohol na octan, ako už bolo spomenuté vyššie. Subjekty, ktoré pravidelne pili alkohol, mali porovnateľne menšie prierezové plochy svalových vlákien typu I, IIa a IIb v porovnaní s ich občasnými a nepijúcimi náprotivkami, čo môže byť spôsobené progresívnym funkčným a štrukturálnym rozpadom kostrového svalstva.

Štúdie tiež preukázali, že konzumácia alkoholu oneskoruje syntézu bielkovín. (Nezabudnite, že hypertrofia závisí od syntézy bielkovín.) Okrem toho môže alkohol, ak sa užíva s vašim inak „čistým“ jedlom vhodným pre kulturistov, narušiť zdravé metabolické funkcie.

Chceš sa posilniť?

Alkohol, tlmiaci centrálny nervový systém, môže zabiť požadované prírastky sily. Pravidelná konzumácia súvisí s potlačenými koordinačnými schopnosťami a výslednými svalovými slabosťami, a ako už bolo spomenuté vyššie, zvýšenie sily spojené s hypertrofiou je u skúsených lifterov dosiahnuteľné ťažšie, pretože syntéza bielkovín sa zastaví ako dopravná špička na linke I-5 v LA

Chcete silnejšie kosti?

Vedci z Tuftsovej univerzity dospeli k záveru, že dva alebo viac nápojov denne môže viesť k zníženiu kostnej denzity (BMD).

Chcete zostať zdraví?

Alkohol je tiež imunosupresívum. Je ťažšie vyhnúť sa bežnému nachladnutiu, ktoré priťahuje každý vo vašej kancelárii, tým, že je nákazlivý. To má za následok stratu času na cvičenie a zlé jedlo (napr. Zázvorové pivo, polievky naplnené sodíkom v mikrovlnnej rúre a slané jedlá), keď sa zotavíte. Och, a nehovoríme o zmeškanom pracovnom čase, čo znamená menej času na TNation a obsahuje najnovšie školenia a stravovacie poradenstvo. Hej, aspoň ste na svojom domácom počítači, aby ste neporušili prijateľné pokyny na používanie internetu na vašom pracovisku.

Chcete schudnúť?

Alkohol má vysoký obsah kalórií a obsahuje 7 kcal na gram, takže ak chcete odlepiť odolnú vrstvu tuku, ktorá je vo vašej strednej časti, odpoveď je zrejmá, keď pijete alkohol. Mali by ste určite zvážiť úplné zníženie spotreby alebo najlepšie zastavenie.

Verte mi, že netrvá dlho a stratíte stovky alebo možno tisíce kalórií stratených týždenne alebo denne. Pivo sa môže pohybovať od 60 do 250 kalórií na porciu. Šálka alkoholu obsahuje až 200 kalórií - a ak to hodíte do sladkého ovocného džúsu alebo sódy, uvidíte o stovky kalórií viac na jeden nápoj.!

Chcete si prestať namočiť posteľ?

Hovorím to so všetkou vážnosťou, pretože alkohol inhibuje hypofýzu vo výrobe vazopresínu, ktorý sa tiež nazýva antidiuretikum alebo ADH. Hlavnou úlohou ADH je regulovať objem extracelulárnej tekutiny spôsobom, ktorým sa zaobchádza s vodou v obličkách, čo vedie k zníženiu tvorby moču.

Už ste niekedy „zlomili pečať“ alebo ste si na omdlievali posteľ, keď ste omdleli? Ak ste odpovedali „áno“, nielenže máte dovolené zrútiť sa v mojom dome, ale pravdepodobne ste sa napili dosť na to, aby ste narušili vylučovanie ADH, čo vážne obmedzuje vaše možnosti surfovania na gauči.

Chceš lepšie spať?

Štúdie preukázali, že rýchle spánkové pohyby očí (REM) sú narušené konzumáciou alkoholu. Ako všetci vieme, spánok alebo jeho nedostatok ovplyvňuje vylučovanie testosterónu a rastového hormónu. Úroveň alkoholu v krvi už od 0,10% - čo môže človek s hmotnosťou 200 kilogramov získať pri konzumácii štyroch nápojov za hodinu - oneskoruje spánok REM a narúša spánok po večeri kvôli vysadeniu alkoholu.

Vyvarujte sa kocoviny?

Kocovina je nepochopený jav. Vedci predpokladali, že kocovina nie je nič iné ako vysadenie alkoholu. Aj keď sa jedná o pravdepodobnú hypotézu, kocovina je s najväčšou pravdepodobnosťou výsledkom acetaldehydu, ktorý je produktom metabolizmu alkoholu.

Okrem toho môžete Kongenéry, Konzervačné látky, ktoré farbia likéry, ako je brandy, víno a whisky, zhoršujú kocovinu. Stupeň vašej konzumácie alkoholu, množstvo, ktoré požijete, a spôsob, akým vaše telo metabolizuje alkohol, môže tiež určiť závažnosť vašej kocoviny.

Na zabránenie kocovine sa odporúčajú domáce lieky, ako je prehltnutie športového nápoja obohateného o elektrolyt s hrsťou ibuprofénu pred spaním po dlhej noci po pití starých psích chlpov (prehltnutie alkoholického nápoja po prebudení). a prekonať zostávajú neoficiálne.

Pokiaľ nie ste otužilý alkoholik alebo Keith Richards, pravdepodobne vás vydrancujú výsledné bolesti hlavy, nevoľnosť, hnačky a zvracanie, ktoré tiež vrhajú skrinku s náradím plnou kľúčov do vášho cvičebného režimu a stravy. Účinky kocoviny môžu trvať niekoľko dní, takže môžete očakávať energiu potrebnú na výkonné cvičenie.

Chcete optimálnu funkciu mozgu?

Ak váš deň nespočíva v XBox Live a telenovelách, alebo ak do výplaty plníte haraburdu do obálok, potrebujete mozog, ktorý pracuje na vysokej úrovni. Alkohol to akútne a z dlhodobého hľadiska brzdí.

Psychická ostrosť a správanie sú negatívne ovplyvnené alkoholom. Namiesto toho, aby som získal titul PhD. V odbore, zdôrazním iba niekoľko vecí, ktoré alkohol robí v mozgu.

Alkohol znižuje excitačné účinky neurotransmiterov a zvyšuje inhibičné účinky neurotransmiterov, čím znižuje aktivitu mozgu. Štúdie preukázali, že alkohol tiež indukuje silnú dopamínovú reakciu a ovplyvňuje serotonínové receptory. A áno, priatelia, môže to spôsobiť poškodenie mozgu; Stačí sa odvolať na obrázok vľavo.

Návrhy:

Ak je vašou najvyššou prioritou pridanie svalovej hmoty a sily a/alebo zlepšenie športového výkonu, hovorte mi buzz kill, ale nevidím dôvod, prečo by ste mali pravidelne piť. Ak však oslavujete nejaký úspech (napr. Povýšenie, promócia atď.), Potom si určite musíte dať niečo na pitie. Poznámky slúžia ako usmernenie.

Zvážte nízkokalorické alebo nulové kalórie. Opýtajte sa na sódu, diétnu sódu alebo ľahké ovocné džúsy, ktoré môžu obsahovať iba niekoľko kalórií na jednu porciu.
Naplánujte si kalórie. Ak držíte diétu, možno budete chcieť nahradiť nízkokalorické sladké občerstvenie s cheatom nápojom neskôr v priebehu dňa/týždňa. V žiadnom prípade by ste nemali za noc prehltnúť celé jedlo alebo deň v hodnote jedného jedla!
Alkohol neuspokojí vašu chuť k jedlu a môže znižovať hladinu cukru v krvi. Preto sú hostia zabalení do džemov a tranzit rýchleho občerstvenia je o sobotu a nedeľu skoro míľu a pol skorší.
Predtým, ako začnete večer piť, je dôležité mať vyvážené jedlo, aby ste znížili rýchlosť absorpcie alkoholu v tele. Jedenie vopred vytvára pocit sýtosti, ktorý rýchlym pitím môže zabrániť nadmernej konzumácii.

Pamätaj, pamätaj, toto leto si pil. Nielenže to môže rozmazať vašu milovanú definíciu ab, ale nadmerné pitie môže spôsobiť ďalšie vážne problémy.

Nie že by privedenie pani Nagurskej domov nebolo nevyhnutne zlý nápad. Teda, je to naozaj milý človek.