Čo, ako a kedy spálime Fyzioterapia Iasi Fyzioterapia Iasi Fyzioterapeut Iasi Fyzioterapeut Iasi
Kalorický príjem a odbúravanie telesného tuku sú v modernej spoločnosti veľmi diskutovanou témou už niekoľko desaťročí.
Ak je zameraná minimálna spotreba energie z rezerv tukového tkaniva, stačí 20 minút úsilia, výsledky však budú nevýznamné. Ale ak je hlavným účelom cvičenia chudnutie, potom si odpoveď vyžaduje jednoznačnú väčšinu, ktorá si vyžaduje viac ako 30 minút nepretržitého úsilia. Navyše väčšina vedeckých prístupov, čo znamená až 75% štúdií u dospelých, žien a mužov, potvrdzuje zatiaľ málo známy fakt - keď je hlavným cieľom chudnutie vrátane spaľovania tukov, najvhodnejšia interval je medzi 30 a 60 minút trvalého úsilia. Môžete tiež prekročiť 60-minútový prah, typ tréningu určený pre športový výkon alebo v procese zlepšovania činnosti srdca.
Ak je prestávka absolútne nevyhnutná, odporúča sa byť vždy aktívnym, napríklad chôdzou, ak dovtedy bola hlavnou činnosťou beh, jazda na bicykli alebo čokoľvek iné, čo je ostražitejšie ako chôdza.
Ako funguje proces spaľovania tukov
Tento proces je dosť jednoduchý a logický. Sacharidy (glykogén) sú hlavným a preferovaným zdrojom energie v tele. Keď je hlavný zdroj vyčerpaný, telo je nútené hľadať svoj sekundárny zdroj energie - tuk. Ak sú cviky kardio (výstražného) typu ihneď po jedle, spaľuje sa tuk, ale oveľa menej, pretože najskôr sa spália práve skonzumované sacharidy.
Pri spaľovaní tukov najefektívnejšie
Kombinácia „paliva“ pozostávajúceho z tukov aj zo sacharidov bude vždy spálená, ale veľmi záleží na intervale, kedy sú cviky vykonávané, perfektný okamih ráno, nalačno, z už vysvetlených dôvodov. Ale pre tých, ktorí toto riešenie po ruke neuvažujú, je druhý najlepší čas dňa po vzpieraní. Práca s váhami je zo svojej podstaty anaeróbna (a spaľuje sacharidy), takže bude konzumovať glykogén. To je dôvod, prečo je cvičenie po váhe podobné tomu, ktoré sa koná ráno nalačno.
Záverom možno povedať, že intenzívne kardiovaskulárne cvičenia, ako je chôdza, beh, lezenie po schodoch alebo jazda na bicykli, ktoré trvajú najmenej 30 minút, budú spaľovať tuky, kedykoľvek sa ich rozhodnete precvičiť. Musíme však brať do úvahy zásady zdravého stravovania a dôslednú rutinu rozcvičenia pred a po tréningu a strečingu.
Toto je informovaná rada, ktorú ponúka špecialista na profesionálne, športové a pravidelné zdravotné ťažkosti, a účelom tohto prístupu je stimulovať dokumentáciu všetkých aspektov týkajúcich sa zdravia a fyzickej pohody pred cvičením každého druhu. Informovaná osoba bude vždy o krok bližšie k dobrému zdraviu.
Obsah je možné zobrať iba s uvedením autora.