Čo by mali ľudia trpiaci depresiou jesť na raňajky - Business Insider

Čo by mali podľa vedcov jesť ľudia s depresiou na raňajky

Len v Nemecku trpí depresiou najmenej 5,3 milióna ľudí najmenej raz ročne - a tento trend stúpa. Depresívne fázy sú diagnostikované čoraz viac, najmä u mladých ľudí.

trpiaci

Najbežnejšou metódou liečby depresie je návšteva terapeuta a užívanie antidepresív. Šport, meditácia a prechádzka v prírode môžu mať tiež pozitívny vplyv na naše duševné zdravie. Existuje však ešte jeden, väčšinou podceňovaný liek, ktorý môžete použiť na účinné zmiernenie príznakov depresie - hovoríme o jedle.

Správna výživa je kľúčom k duševnému zdraviu, tvrdí výživová poradkyňa Melissa Brunetti, ktorá skúma vzťah medzi stravou a duševnou pohodou.

So správnymi raňajkami začnete deň nielen fyzicky, ale aj psychicky

Aby náš mozog fungoval efektívne, potrebuje výživné látky, ktoré prijímame z potravy. Pre nás sú predovšetkým nevyhnutné omega-3 mastné kyseliny, aminokyseliny, vitamín B, vitamín D a minerály ako zinok, železo a horčík. Nie všetky potraviny obsahujú tieto látky v dostatočnom množstve, a preto je nevyhnutné, aby sme sa stravovali správne. "Živiny sú potrebné na napájanie nášho mozgu." Ak ich neprijímame v potrave, nemáme živiny na výrobu neurotransmiterov alebo hormónov a na reguláciu hladiny cukru v krvi. Stravovanie môže mať obrovský vplyv na duševné zdravie človeka. ““

Preto Brunetti odporúča začať deň zdravými raňajkami. Každý, kto trpí depresiou, by mal jesť vajcia, ktoré sú bohaté na aminokyseliny, vitamín D a mastné kyseliny, celozrnný toast a avokádo. „Náš mozog je tvorený 60 percentami tuku a náš tuk musíme prijímať jedlom. Avokádo je bohaté na tryptofán, ktorý je predchodcom serotonínu - našej chemikálie s dobrou náladou. Obsahuje tiež kyselinu listovú a omega-3 mastné kyseliny, “vysvetľuje odborníčka na výživu.

Všeobecne by ľudia trpiaci depresiou mali prejsť na stredomorskú stravu. Podľa dlhodobej štúdie publikovanej v časopise „BioMed Central“, v ktorej sa desať rokov skúmalo stravovacie správanie 150 000 ľudí, majú ľudia so stredomorskou stravou výrazne nižšie riziko vzniku depresie ako ostatní. Je to tak preto, lebo väčšina stredomorskej kuchyne pozostáva z rastlinných potravín, ktoré nám dodávajú dôležité živiny.

Okrem toho by sme pre zdravú výživu mali jesť tri jedlá denne a tiež si dať malé jedlo pred obedom a večerou.

Každý, kto rád cvičí, musí tiež zabezpečiť, aby si pred cvičením a po ňom doprial sústo. Pôsobí to proti nízkej hladine cukru v krvi, čo môže viesť k pocitu podráždenia, vysvetľuje Brunetti. Tí, ktorí trpia nespavosťou, by mali - na rozdiel od všeobecného názoru - jesť aj pred spaním. Tým sa zabráni nízkej hladine cukru v krvi, ktorá zvyčajne vedie k problémom so spánkom.