Čo by mali vedieť kulturisti o káve; Flavio Simonetti

"Najlepším spôsobom, ako sa dobre žiť, je piť dobrú kávu." Ak si nemôžete dať, snažte sa byť rovnako veselí a uvoľnení, akoby ste si dali dobrú kávu, “uviedol írsky spisovateľ Jonathan Swift. Z dnešného pohľadu sa káva pozerá späť na dlhoročnú tradíciu a pre mnohých ľudí neustále objavuje nové objavy. Tak tiež Kulturisti v posledných rokoch objavili pre seba niektoré výhody. Na scéne sa o tom veľa diskutuje. Pokiaľ ide o otázku, názory sú často veľmi odlišné cielené používanie kávy a jeho Výhody v kulturistike ide. Cieľom tohto článku je odpovedať na nasledujúce otázky:

  • Čo je v káve?
  • Je káva zdravá?
  • Je káva užitočná na budovanie svalov?

Pokúsime sa čo najlepšie odpovedať na tieto 3 otázky a na konci článku zostavíme infografiku, ktorá by mala preberať najdôležitejšie aspekty kávy vo vzťahu k kulturistike.

Čo je v káve?

kulturisti

Predtým, ako sa ponoríme do zložiek kávy, mali by sme si uvedomiť, že nasledujúce zložky ovplyvňujú presné zloženie živín:

  • Druh kávy
  • Pôvod (krajina, podnebie, typ obrábania, kvalita pôdy atď.)
  • Praženie

Myslite tiež na to, že je to tak Rozdiely v živinách medzi kávovým zrnom a kávou, posledný tam konečne pijeme. Pretože počas praženia kávových zŕn na teplote od 200 do 250 stupňov Celzia niektoré výživné látky klesajú a iné pribúdajú.

Živina:

  • Voda: 10 - 13%
  • Sacharidy: približne 40%
  • Bielkoviny: približne 10%
  • Tuk: 10-20%
  • Kyseliny: 4 - 12%
  • Alkaloidy: 0,6 - 2,4%
  • Vitamíny a minerály: 3 - 6%
  • Arómy

Mnoho z týchto živín ide späť alebo úplne stratené počas praženia. Patria sem voda, sacharidy, tuky a bielkoviny. Kyseliny nachádzajúce sa v káve jednu majú silný vplyv na chuť, najmä kyselina chlorogénová. The Vône sa vytvárajú iba počas praženia. Vitamíny skupiny B sú hlavným zdrojom vitamínov. Sú dôležité pre metabolizmus bielkovín, sacharidov a tukov.

Čo sa týka Väčšina minerálov zostane po pražení. Káva má vysoký obsah draslíka, vápnika, horčíka a fosforu. Tieto minerály sú dôležité pre kulturistov, pretože vykonávajú dôležité funkcie pre Budovanie svalov prospešné sú. Draslík hrá dôležitú úlohu pri produkcii bielkovín a pri prenose elektrických impulzov do nervových a svalových buniek. Za to je zodpovedný vápnik Štruktúra kostí a zubov a má veľký význam pre Funkcia svalov a nervov. Horčík je pre jedného dôležitý Uvoľnenie svalov a na odbúravanie tukov (Zdroj). Nakoniec sa o to postará fosfor Poskytovanie energie a hrá úlohu pre Účinky mnohých hormónov.

Dôležitými stopovými prvkami v káve sú síra, mangán a železo. Najdôležitejšou účinnou látkou v káve sú však alkaloidy (dusíkaté zlúčeniny), ktoré tiež zahŕňajú kofeín. 150 ml kávy obsahuje približne 100 mg kofeínu. Pre porovnanie, plechovka energetického nápoja (250 ml) obsahuje približne 80 mg kofeínu. Jednou z najdôležitejších vlastností kofeínu je práve táto Zvyšovanie pozornosti ako napr Schopnosť sústrediť sa. K jednej vedie aj kofeín vyšší fyzický výkon a má povzbudzujúci účinok.

Je káva vlastne zdravá?

Káva má mnoho dôležitých pozitívne vlastnosti o ľudskom zdraví:

  • Káva predchádza cukrovke: Podľa americkej štúdie môže pravidelné pitie kávy znížiť riziko cukrovky 2. typu. (Zdroj)
  • Káva môže pomôcť proti Alzheimerovej chorobe: Tím vedcov z univerzity v Bonne a Lille zistil, že účinná látka podobná kofeínu pomáha ľuďom zabudnúť. Podľa toho káva chráni pred zmenami v mozgu spôsobenými Alzheimerovou chorobou. (Zdroj)
  • Káva pomáha proti Parkinsonovej chorobe: Lekársky časopis „American Academy of Neurology (AAN)“ v štúdii zistil, že pravidelná konzumácia kávy môže znížiť riziko vzniku Parkinsonovej choroby. (Zdroj)
  • Káva je dobrá pre našu pečeň: Tím z postgraduálnej lekárskej fakulty Duke-NUS a lekárskej fakulty Duke University v štúdii preukázal pozitívne účinky kávy na pečeň. Podľa toho káva zabraňuje tukovým ochoreniam pečene. Mastná pečeň je ochorenie pečene, pri ktorom telo prijíma alebo produkuje viac tuku, ako je schopný skutočne rozložiť. (Zdroj)

Takže vidíme tú kávu niektoré zdravotné výhody prináša. Spotreba kávy a kofeínu by sa mala udržiavať v medziach. Nadmerný príjem môže mať aj vedľajšie účinky. Káva môže zvýšiť srdcovú frekvenciu, môžu sa vyskytnúť bolesti hlavy alebo sa môže zvýšiť hladina serotínu. Z týchto dôvodov by teda káva mala nie vo veľkej miere byť opitý.

Je káva užitočná na budovanie svalov?

Káva môže byť použitá ako prírodný zosilňovač energie sú určené. Ak si ho dáte pred tréningom, káva na neho môže fungovať Energetická podpora starať sa. Káva sa dostane do krvi cez žalúdok, kde sa následne transportuje do mozgu. Tam sú blokované receptory pre neurotransmiter adenozín, ktorý potom už nemôže prenášať informácie o únave do buniek. To však tiež znamená, že Zlepšila sa odozva a výkon. Ďalej káva stimuluje nervový systém a zvyšuje hladinu adrenalínu v krvi. To vedie k Špičkový výkon v tréningu. Štúdia potvrdzuje túto tézu. Užívaním kofeínu môžete dosahovať lepšie výsledky pri cvikoch, ako je tlak na lavičke, drep alebo mŕtvy ťah. Tiež bude Káva ako „prostriedok na chudnutie“ pretože stimuluje spaľovanie tukov, metabolizmus a potenie. Mnoho športovcov uvádza tento pozitívny účinok, zatiaľ čo iní neuvádzajú žiadne výsledky. Či vám káva pomáha pri znižovaní tukov, musíte vyskúšať sami.

Je teda káva užitočná na budovanie svalov? Z krátkodobého hľadiska áno. Z dlhodobého hľadiska, iba ak môžete Strategicky plánovať spotrebu. Ak pijete kávu dlho pred tréningom, bude rýchlo si zvyknúť upraviť. Z tohto dôvodu by ste mali prestať piť kávu po 3 - 4 týždňoch pravidelnej konzumácie a pokračovať v nej až neskôr.

Na záver si treba uvedomiť ešte jednu zaujímavú štúdiu, podľa ktorej Káva pre boľavé svaly by mal pomôcť. (Odkaz na štúdiu)

Infografika z Kulturistiky Rakúska - www.bodybuildingaustria.com

Získajte dnes celú svoju individuálny tréningový a výživový plán vytvoriť a začať s: Coach Carter - váš vlastný tréner do posilňovne.