Čo by sme mali vedieť o plávaní
Nachádzate sa tu:
quarks.de/Všeobecné/Čo by sme mali vedieť o plávaní
Plávanie sa považuje za skvelý tréning celého tela. Ale iba ak to urobíte správne. Pred skočením do bazéna by ste teda mali vedieť niekoľko vecí.
Skokové štítky článku:
obsah
Sekcia článku: Aké svaly trénujete pri plávaní?
Ktoré svaly trénujete pri plávaní?
Čo je na tom pravda: Plávanie je vlastne šport pre celé telo. Je zrejmé, že ruky a nohy sa hýbu. Aby to fungovalo koordinovane, musia svaly kufra držať všetko pohromade.
Ale: Každý, kto si teraz myslí, že si môže ľahko trénovať svaly plávaním, sa bohužiaľ mýli. Vysvetlenie je vlastne jednoduché: Vo vode vztlaková sila uľavuje kĺbom aj svalom. Pri iných športoch, ako je jogging, pracujú svaly proti gravitácii. Pri plávaní sa táto úloha čiastočne preberá za ňu. V súťažných športoch často plavci absolvujú aj rozsiahly silový tréning.
Plávanie nie je náhradou silového tréningu
Koncept, ktorý za tým stojí, popísal vedec A. V. Hill v roku 1938 v „Hillovom vzťahu sila-rýchlosť“. Hovorí sa v ňom, že rýchlosť skracovania svalov vždy závisí od vynaloženej sily. Inými slovami: ak chcete zdvihnúť určité zaťaženie, svaly sa sťahujú vždy rovnakou rýchlosťou. So zvyšujúcim sa zaťažením kontrakcia trvá dlhšie.
To tiež znamená, že čím rýchlejší pohyb ide, tým menšiu silu môže sval vyvinúť - nielen vo vode. Hillove pozorovania sa v skutočnosti vzťahujú na jednotlivé svalové vlákna. Celý sval sa skladá z mnohých rôznych vlákien, z ktorých každé je spojené s Hillovým vzťahom sily a rýchlosti.
Netrénovaní ľudia môžu stále vidieť úspech v budovaní svalov pri plávaní. Len nečakajte, že to nahradí silový tréning.
Sekcia článku: Čo prináša zdravie plávanie?
Čo robí plávanie pre zdravie?
Podľa CDC (Centers for Disease Control and Prevention), asi dve a pol hodiny pohybu týždenne môže znížiť riziko chronických chorôb. Týka sa to plávania, ale aj joggingu alebo bicyklovania.
Plávanie by mohlo znížiť riziko smrti
Jedna štúdia tiež naznačuje, že plávanie významne znižuje riziko úmrtia. Vedci z University of South Carolina analyzovali údaje o viac ako 40 000 mužoch vo veku od 20 do 90 rokov, ktorí sa podrobili lekárskej prehliadke v rokoch 1971 až 2003. V čase vyšetrovania zahynulo len niečo cez 3 300 mužov. Keď sa vedci pozreli na športovú aktivitu mužov, zistili: Riziko úmrtia plavcov sa znížilo zhruba o polovicu v porovnaní s neaktívnymi mužmi.
Autori porovnávali aj plávanie s behom a džogingom. Prekvapivo to ukázalo aj jasnú výhodu pre plavcov, pričom úmrtnosť sa v každom prípade znížila na polovicu. Samozrejme musíte povedať, že ide iba o korelácie. Z týchto údajov nie je možné vyvodiť vyhlásenie o priamom spojení. Autori však pred analýzou vypočítali vek a váhu, ako aj zdravotné faktory. Pozitívne účinky plávania nevyplývajú zo skutočnosti, že plavci majú osobitný ohľad na zdravie alebo sú mladí.
Pri určitých chorobách by mohlo pomôcť plávanie
Existujú tiež dôkazy, že plávanie pomáha pri cukrovke a srdcových chorobách. Štúdie však často skúmajú konkrétne cieľové skupiny, takže výsledky nemožno zovšeobecniť.
V roku 2016 čínski vedci napríklad preukázali, že osemtýždňový plavecký výcvik mladých dospelých ľudí s nadváhou zlepšil krvný tlak a stuhnutosť v tepnách, ako aj lepšie prekrvenie mozgu. Z týchto údajov nie je možné určiť, či to platí aj pre ľudí, ktorí nemajú nadváhu. Ďalší výskum v roku 2016 naznačil, že dospelí s artritídou v kĺboch môžu plávať, aby zlepšili bolesť, znížili stuhnutosť a vybudovali svalovú silu. K tomu bola rovnako nápomocná aj jazda na bicykli.
Mnoho ďalších štúdií sa netýka priamo plávania, ale cvičení vo vode. To by mohlo byť prospešné pre ľudí s rôznymi lekárskymi diagnózami, od hemofílie alebo roztrúsenej sklerózy cez Parkinsonovu chorobu, demenciu a autizmus až po pacientov po mozgovej príhode. Kvalita analýz sa líši v závislosti od vyšetrovania: Koľko účastníkov tam bolo, bolo tam kontrolných skupín - a ak áno, vykonávali testované subjekty iný šport alebo boli neaktívni?
Takže ak máte zdravotné ťažkosti a chcete ich zmierniť plávaním alebo inými vodnými aktivitami, je najlepšie sa o tom porozprávať so svojím lekárom.
Pre zdravých ľudí platí toto: Cvičenie je dobré, na tom až tak nezáleží. Takže ak máte v blízkosti bazén, nebaví vás športovať na súši alebo si to chcete len vyskúšať, choďte do toho.
Sekcia článku: Môžete chudnúť plávaním?