Čo by ste mali jesť pred behom - Dobré ráno
Akýkoľvek druh športu, ktorý cvičíte alebo ktorý budete cvičiť, si vyžaduje adekvátnu stravu, a to pred samotnými fyzickými cvičeniami aj po ich absolvovaní.
Jogging je skôr vytrvalostný šport, ktorý by sa mal vykonávať nepretržite najmenej tridsať minút, aby mal požadované účinky, tj chudnutie alebo jednoducho udržiavanie formy.
Predbežné jedlo by malo byť pripravené hodinu, maximálne dve hodiny pred tým a malo by obsahovať čo najvýživnejšie a nespracované jedlo. Musia byť tiež ľahko stráviteľné. Môžete sa rozhodnúť pre mliečne cereálie, varené vajcia, celozrnné pečivo, losos alebo arašidové maslo.
Nemali by chýbať ani banány, pretože spolu s vajcami sú z výživového hľadiska jednou z najkompletnejších potravín. Štúdie špecialistov ukazujú, že banán je lepším zdrojom energie ako samotný banán a navyše je tiež prírodný a ľahko sa asimiluje.
Existuje niekoľko ľudí, ktorí tvrdia, že je lepšie behať bez jedla, pretože tak spálime viac kalórií a rýchlejšie schudneme. Veci nie sú úplne také, pretože ak beháme bez konzumácie jedla predtým ako za desať, možno pätnásť minút fyzickej námahy, vyčerpáme všetku energiu a s najväčšou pravdepodobnosťou po príchode domov budeme jesť takmer dve jedlá nie je to vôbec dobré.
Ak sa najeme niekoľko minút pred odchodom do posilňovne alebo na miesto na jogging, môžeme mať bolesti žalúdka a nevoľnosť.
Veľmi dôležitá je aj hydratácia. Bolo by dobré spotrebovať viac vody, niekde medzi 500 - 1 000 ml asi pred dvoma hodinami pred tým, ako si idete zabehať, ale tiež 150 - 200 ml tesne pred odchodom, aby ste mali dostatok vody v tele. Ak ste dobre hydratovaní, budete sa môcť viac potiť, a tak budete spaľovať kalórie bez toho, aby ste pocítili ďalšie negatívne účinky, ako napríklad stav únavy alebo akútny smäd.
Je dôležité, aby ste sa po behu hydratovali a vyskúšať aj vodu, ale aj pollitrové pivo alebo vodný melón, pretože tie obsahujú rôzne ďalšie vitamíny a minerály, ktoré vám pomôžu rýchlejšie sa zotaviť.