Čo by ste mali vedieť o popôrodnom svalovom korzete

stred tela

Svalový korzet sa skladá z priamych, šikmých a priečnych brušných svalov a hlbokých chrbtových svalov; počas tehotenstva je namáhaný a po pôrode musí byť obnovený. Svaly korzetu svalov obklopujú stred tela, sú navzájom spojené rôznymi spojivovými tkanivami (svalové obaly, fascie, šľachy atď.). Takto tvoria funkčné spoločenstvo. Ako môžete vidieť na obrázkoch nižšie, táto funkčná komunita vytvára napínací systém, ktorý obklopuje celý stred tela. Základné napätie tohto napínacieho systému „spája“ stred tela ako korzet.

Prierez svalovým korzetom:

Úlohy svalového korzetu:

  • Pohyb: Všestranný pohyb kufra.
  • Stabilizácia: Dobré základné napätie podporuje a stabilizuje stred tela, stabilizuje sa vzpriamený postoj a chrbtica.
  • Brušný lis: Ak je svalový korzet veľmi intenzívne staticky napnutý, aktivuje sa „brušný lis“, vytvorí sa tlak dovnútra. Brušný lis pôsobí na brušné orgány, podporuje výdych a vyprázdňovanie močového mechúra a čriev.
  • Tvarovanie postavy: Dobré základné napätie v svalovom korzete formuje ploché brucho a užší pás.

PORADENSKÁ KNIHA:

Šport a fitnes počas tehotenstva a po pôrode
S touto knihou môžete športovať bezpečne, zdravo a efektívne v prenatálnom a postnatálnom období. Dozviete sa všetko, čo tehotné ženy a matky potrebujú, aby zvážili a dostali tréningové plány.

.
Vyššie popísané svaly sú zle ovplyvnené tehotenstvom a pôrodom. Po narodení sú mäkké, preťažené a možno aj zranené. Najviac utrpel rovný brušný sval, pretože jeho dva svalové pramene boli natiahnuté od seba a jeden Rozštiepenie brušného svalu (= priama diastáza) vznikol. Celé svalstvo jadra tela nefunguje po pôrode optimálne, ani nie je silné a napnuté. V týždňoch po pôrode sa svalový korzet musí zregenerovať a stiahnuť a znova utiahnuť.

Čo bráni regenerácii svalového korzetu po pôrode:

  • Ťažké zdvíhanie/prenášanie brzdí úplne namáhané, preťažené a slabé brušné svaly. Bráni im v tom, aby sa stiahli späť k sebe.
  • Zrolovaním z polohy na chrbte sa vytvorí vnútorný brušný tlak, ktorý vytlačí brušné svaly von.
  • Príliš skorý alebo nesprávny silový tréning brušných svalov sa viac láme, ako pomáha.

Čo môžete urobiť pre svalový korzet po narodení:

  • Zdvihnite iba toľko váhy, koľko dieťa váži. Požiadajte niekoho o pomoc pri namáhavých činnostiach.
  • Pracujte na správnom držaní tela, najmä s dieťaťom v náručí, pričom ho čo najviac prenášajte namiesto v náručí v ergonomickom nosiči.!
  • Začnite s plánom regenerácie MamaWORKOUT na detskom lôžku, pozri knihu MamaWORKOUT.
  • Absolvujte postnatálny program po pôrode, pozri knihu MamaWORKOUT.

Po narodení tak opäť vznikne pevné a pevné jadro: PELVIC FLOOR & MUSCLE CORSET musia byť trénovaní spoločne!

Svaly panvového dna a svaly svalového korzetu sú navzájom spojené rôznymi štruktúrami spojivového tkaniva (svalové obaly, fascie, šľachy atď.); Spolupracujú. Panvové dno je spojené s brušnými svalmi pomocou spojivového tkaniva na prednej strane trupu a na zadnej strane je spojené s chrbtovými svalmi, to znamená, že panvové dno tvorí most medzi chrbtom a brušnými svalmi.

Panvové dno a svalový korzet poskytujú stabilnú podporu stredu tela spredu, zozadu a zdola, sú spoločne zodpovední za
- Vzpriamené držanie tela!
- Stabilná pevnosť jadra!
- Po pôrode majú dobre trénované svaly panvového dna a svalového korzetu za následok úzky pás a ploché brucho!


Aj po 4 mesiacoch je jadro tela stále mäkšie a nestabilnejšie ako pred tehotenstvom. Vľavo žena zámerne necháva panvové dno a svalový korzet uvoľnené tak, aby bol celý stred tela mäkký a klenutý dopredu.
Panvové dno a svalnatý korzet sú tu napäté. Môžete tu vidieť, ako sa mení stred tela, keď žena intenzívne aktivuje panvové dno a svalový korzet. Najskôr stiahne panvové dno a „potiahne“ ho nahor, potom stiahne svalový korzet.

Aktivácia jadra:

Postavte sa vzpriamene, chrbticu držte vo vzpriamenej polohe, jednu ruku si položte na brucho a druhou rukou si zovrite pás. Najskôr utiahnite panvové dno: Mierne zatvorte obidva otvory tela, vytiahnite perineum nahor pomocou „vnútorného výťahu“. Teraz s výdychom aktivujte svalový korzet: Dýchajte zhlboka a dlho ústami „pfffffft“, aktivujte pupok intenzívne smerom dovnútra a hore, brucho a pás sa spevňujú, teraz je svalový korzet aktívny.

Panvové dno a brušné svaly sa učia spolupracovať prostredníctvom regeneračných cvičení v šestonedelí a dobrého postnatálneho programu. Sú funkčne posilnené tak, aby nielen dobre spolupracovali, ale tvorili aj pevné jadro. Je dôležité, aby ženy po pôrode brali čas regenerácie vážne, t.j. starali sa o seba v šestonedelí a venovali sa iba niekoľkým regeneračným cvičením. Potom pravidelné postnatálne gymnastické cvičenia zaručujú pevné, funkčné a pevné jadro.