Čo by ste mali vedieť o tuku v tele Superfit Medical Center

3 dobré veci, ktoré treba vedieť o telesnom tuku

Pre veľa ľudí, mazať je to niečo zlé, nepríjemné, najmä čo sa týka vlastného tela.

Tuk môže spôsobiť odmietnutie, spôsobiť, že sa už nezmestíte do svojich obľúbených nohavíc, alebo sa hanbiť ísť na pláž. Ona však taká je absolútne potrebný správne fungovanie tela - telo si vytvára tukové zásoby aj v prípadoch extrémneho hladu.

O telesnom tuku musíte vedieť 3 základné veci:

1. Tuk ovplyvňuje nielen estetiku, ale najmä zdravie.

Príliš „veľkorysá“ vrstva brušného tuku zvyšuje riziko určitých stavov, ako je metabolický syndróm, vysoký krvný tlak, srdcové choroby, cukrovka 2. typu a niektoré druhy rakoviny.

Mnoho ľudí chce schudnúť jednoducho preto, aby vyzerali dobre (čo nie je zlé), ale strácajú prehľad o tom, že metóda, ktorou to robia, by mala byť zdravá. Ideálne, schudnúť znamená zbaviť sa najmä tuku, nielen kilogramy vo všeobecnosti, ktoré môžu zahŕňať aj svalovú hmotu.

1. Tuk nie je sám o sebe zlý; prebytok ho robí nebezpečným.

Ako sme už povedali, telesný tuk má presne stanovenú úlohu, ktorá je nevyhnutná na udržanie telesnej teploty a ochranu kĺbov a vnútorných orgánov. Príliš málo telesného tuku môže viesť k osteoporóze v starobe, môže spôsobiť nepravidelné menštruačné cykly u žien a dokonca aj neplodnosť.

Najmä športovci s veľmi vysokou fyzickou námahou a nízkym percentom telesného tuku môžu čeliť menštruačným dysfunkciám, ktoré časom vedú k vážnym problémom, ako je skorý nástup osteoporózy, so zvýšeným rizikom stresových zlomenín.

1. Nie všetky tuky sú rovnaké.

Telesný tuk možno rozdeliť do dvoch kategórií: esenciálny tuk a uložený tuk.

• Esenciálny tuk Výraz "tuk" sa vzťahuje na tuk prítomný v kostnej dreni, kostnom tkanive a orgánoch. Nie je k dispozícii ako energetická rezerva, ale je dôležitou súčasťou normálnych biologických funkcií, preto sa musí udržiavať v určitých medziach: 3% telesnej hmotnosti u mužov a 12% u žien. Vyššia hodnota v ich prípade súvisí s hormonálnymi funkciami a schopnosťou podporiť tehotenstvo.
• Tuk z usadenín je to energetická rezerva, ktorá sa hromadí najmä ako podkožné a viscerálne tukové tkanivo (vo vnútri brušnej a hrudnej dutiny). Predstavuje asi 12% celkovej telesnej hmotnosti pre mužov a 25% pre ženy.

Ideálne percentá telesného tuku

Tu sú percentá považované za optimálne pre telesný tuk u mužov a žien v závislosti od veku a fyzickej aktivity.

* Podľa Americkej rady pre cvičenie

Ako zistiť percento telesného tuku?

V našom centre to môžete zmerať pomocou presné a bezpečné metódy, čím získate východiskový bod pre možný program chudnutie/priberanie alebo rozvoj svalovej hmoty, ak chcete robiť štvorce. Navyše, vďaka znalosti množstva a typu tuku v tele môžete zistiť, či máte sklon k niektorým chorobám.

V našom centre používame ultrazvuková adipometria a bioelektrická impedančná analýza (BIA) na posúdenie percenta telesného tuku (ale aj svalovej a kostnej hmoty).

---